Besin değeri ve kimyasal bileşim.
Aşağıdaki tablo, içindeki besin maddelerinin (kaloriler, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller) içeriklerini listeler. 100 gram yenilebilir kısım.
| Besin | Numara | Standart** | 100 g'da normalin% 'si | 100 kcal'de normalin% 'si | Normun% 100'ü |
| kalori | 141 kcal | 1684 kcal | %8.4 | 6% | 1194 g |
| Proteinler | 12.35 g | 76 g | %16.3 | %11.6 | 615 g |
| yağlar | 6.4 g | 56 g | %11.4 | %8.1 | 875 g |
| karbonhidratlar | 6.85 g | 219 g | %3.1 | %2.2 | 3197 g |
| Diyet lifi | 4.2 g | 20 g | %21 | %14.9 | 476 g |
| Su | 68.6 g | 2273 g | 3% | %2.1 | 3313 g |
| Kül | 1.6 g | ~ | |||
| vitaminler | |||||
| A vitamini, RAE | 8 µg | 900 mcg | %0.9 | %0.6 | 11250 g |
| B1 vitamini, tiamin | 0.26 mg | 1.5 mg | %17.3 | %12.3 | 577 g |
| B2 Vitamini, Riboflavin | 0.155 mg | 1.8 mg | %8.6 | %6.1 | 1161 g |
| B5 Vitamini, Pantotenik | 0.128 mg | 5 mg | %2.6 | %1.8 | 3906 g |
| B6 vitamini, piridoksin | 0.06 mg | 2 mg | 3% | %2.1 | 3333 g |
| B9 vitamini, folat | 111 µg | 400 mcg | %27.8 | %19.7 | 360 g |
| C vitamini, askorbik | 17 mg | 90 mg | %18.9 | %13.4 | 529 g |
| PP vitamini, hayır | 1.25 mg | 20 mg | %6.3 | %4.5 | 1600 g |
| Makrobesinler | |||||
| Potasyum, K | 539 mg | 2500 mg | %21.6 | %15.3 | 464 g |
| Kalsiyum, Ca | 145 mg | 1000 mg | %14.5 | %10.3 | 690 g |
| Magnezyum, Mg | 60 mg | 400 mg | %15 | %10.6 | 667 g |
| Sodyum, Na | 14 mg | 1300 mg | %1.1 | %0.8 | 9286 g |
| Kükürt, S | 123.5 mg | 1000 mg | %12.4 | %8.8 | 810 g |
| Fosfor, P | 158 mg | 800 mg | %19.8 | %14 | 506 g |
| Mineraller | |||||
| Demir, Fe | 2.5 mg | 18 mg | %13.9 | %9.9 | 720 g |
| Manganez, Mn | 0.502 mg | 2 mg | %25.1 | %17.8 | 398 g |
| Bakır, Cu | 117 µg | 1000 mcg | %11.7 | %8.3 | 855 g |
| Selenyum, Se | 1.4 µg | 55 mcg | %2.5 | %1.8 | 3929 g |
| Çinko, Zn | 0.91 mg | 12 mg | %7.6 | %5.4 | 1319 g |
| Gerekli amino asitler | |||||
| Arginin * | 0.994 g | ~ | |||
| Valin | 0.549 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.332 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.543 g | ~ | |||
| Lösin | 0.883 g | ~ | |||
| Lizin | 0.739 g | ~ | |||
| Metionin | 0.15 g | ~ | |||
| Treonin | 0.492 g | ~ | |||
| Triptofan | 0.15 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.559 g | ~ | |||
| Amino asit | |||||
| alanin | 0.555 g | ~ | |||
| Aspartik asit | 1.439 g | ~ | |||
| Glisin | 0.514 g | ~ | |||
| Glutamik asit | 2.32 g | ~ | |||
| Proline | 0.579 g | ~ | |||
| serin | 0.688 g | ~ | |||
| Tirozin | 0.443 g | ~ | |||
| sistein | 0.113 g | ~ | |||
| Sterol (steroller) | |||||
| fitosteroller | 50 mg | ~ | |||
| Doymuş yağ asitleri | |||||
| Nasadenie yağ asitleri | 0.74 g | en fazla 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristic | 0.005 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.537 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearik | 0.198 g | ~ | |||
| Tekli doymamış yağ asitleri | 1.209 g | en az 16.8 g | %7.2 | %5.1 | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.01 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleik (omega-9) | 1.188 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.01 g | ~ | |||
| Çoklu doymamış yağ asitleri | 3.011 g | 11.2-20.6 g arası | %26.9 | %19.1 | |
| 18: 2 Linoleik | 2.657 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.354 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ asitleri | 0.354 g | 0.9 ile 3.7 g arası | %39.3 | %27.9 | |
| Omega-6 yağ asitleri | 2.657 g | 4.7 ile 16.8 g arası | %56.5 | %40.1 |
Enerji değeri 141 kaloridir.
- fincan = 180 gr (253.8 kcal)
Soya fasulyesi, yeşil, haşlanmış, tuzsuz B1 vitamini -% 17,3, B9 vitamini -% 27,8, C vitamini -% 18,9, potasyum -% 21,6, kalsiyum -% 14,5, magnezyum -% 15 gibi vitamin ve mineraller açısından zengindir , fosfor -% 19,8, demir -% 13,9, manganez -% 25,1, bakır -% 11,7
- Vitamin B1 karbonhidrat ve enerji metabolizmasının temel enzimlerinin bir parçasıdır ve vücuda enerji ve plastik bileşiklerin yanı sıra dallı zincirli amino asitlerin metabolizmasını sağlar. Bu vitaminin eksikliği, sinir, sindirim sistemi ve kardiyovasküler sistemlerde ciddi bozukluklara yol açar.
- Vitamin B9 nükleik ve amino asitlerin metabolizmasında yer alan bir koenzim olarak. Folat eksikliği, nükleik asitlerin ve proteinin sentezinin bozulmasına yol açarak, özellikle hızlı çoğalan dokularda büyüme ve hücre bölünmesinin engellenmesine yol açar: kemik iliği, bağırsak epitel vb. Gebelik sırasında yetersiz folat alımı, prematüre nedenlerinden biridir. , yetersiz beslenme, konjenital malformasyonlar ve çocuk gelişim bozuklukları. Folat, homosistein seviyeleri ve kardiyovasküler hastalık riski arasındaki güçlü İlişki gösterilmiştir.
- C Vitamini redoks reaksiyonlarına katılır, bağışıklık sistemi, vücudun demiri emmesine yardımcı olur. Eksikliği diş etlerinin gevşemesine ve kanamasına, kılcal damarların geçirgenliğinin artması ve kırılganlığa bağlı olarak burun kanamasına neden olur.
- Potasyum su, elektrolit ve asit dengesinin düzenlenmesine katılan, sinir uyarılarının iletilmesinde, kan basıncının düzenlenmesinde rol alan ana hücre içi iyondur.
- Kalsiyum kemiklerimizin ana bileşenidir, sinir sisteminin düzenleyicisi olarak görev yapar, kas kasılmasında rol oynar. Kalsiyum eksikliği omurga, pelvis ve alt ekstremitelerde demineralizasyona neden olur, osteoporoz riskini artırır.
- Magnezyum enerji metabolizması ve protein sentezinde rol oynar, nükleik asitler, zarlar için stabilize edici bir etkiye sahiptir, kalsiyum, potasyum ve sodyum homeostazının sürdürülmesi için gereklidir. Magnezyum eksikliği hipomagnezemiye yol açar, hipertansiyon, kalp hastalığı gelişme riskini artırır.
- Fosfor enerji metabolizması dahil birçok fizyolojik süreçte yer alır, asit-alkali dengesini düzenler, kemik ve dişlerin mineralizasyonu için gerekli olan fosfolipidlerin, nükleotidlerin ve nükleik asitlerin bir parçasıdır. Eksiklik anoreksi, anemi ve raşitizme yol açar.
- Demir enzimler de dahil olmak üzere proteinlerin farklı işlevlerine dahildir. Elektronların taşınmasına dahil olan oksijen, redoks reaksiyonlarının akışına ve peroksidasyonun aktivasyonuna izin verir. Yetersiz alım hipokromik anemiye, iskelet kaslarının miyoglobinemi atonisine, yorgunluğa, kardiyomiyopatiye, kronik atrofik gastrite yol açar.
- Manganez kemik ve bağ dokusunun oluşumunda rol oynar, amino asitlerin, karbonhidratların, katekolaminlerin metabolizmasında rol oynayan enzimlerin bir parçasıdır; kolesterol ve nükleotidlerin sentezi için gereklidir. Yetersiz tüketime büyüme geriliği, üreme sistemi bozuklukları, kemiğin kırılganlığının artması, karbonhidrat bozuklukları ve lipit metabolizması eşlik eder.
- Bakır redoks aktivitesine sahip enzimlerin bir parçasıdır ve demir metabolizmasında rol oynar, protein ve karbonhidratların emilimini uyarır. Oksijenli insan vücut dokularının süreçlerinde yer alır. Eksiklik, kardiyovasküler sistemin bozulmuş oluşumu ve bağ dokusu displazisinin iskelet gelişimi ile kendini gösterir.
Uygulamada görebileceğiniz en kullanışlı ürünlerin eksiksiz bir dizini.
Etiketler: kalori 141 kcal, kimyasal bileşim, besin değeri, vitaminler, faydalı soya fasulyesinden daha mineraller, yeşil, haşlanmış, tuzsuz, kalori, besinler, soya fasulyesinin faydalı özellikleri, yeşil, haşlanmış, tuzsuz