Elbette, “Daha fazla meyve ve sebze yiyin” ifadesini bir kereden fazla duymuşsunuzdur, ancak aynı zamanda diyetinizde hiçbir şeyi değiştirmemiştir. Herkes bitki bazlı gıdaların faydalarını bilse de, birçoğu yeterince meyve ve sebze yemez. Çoğu zaman olduğu gibi, yaratıcı bir yaklaşım en zor görevi bile çözmemize izin verir.
Bu yazıda, bir beslenme uzmanı ve fonksiyonel beslenme uzmanı olan yazarımız Yuliya Maltseva, ailesinin kanıtlanmış bitkisel gıdaları yeme yollarından bahsedecek.
1. Çeşitlilik! Çeşitli meyve ve sebzeleri düzenli olarak yemek, vücudumuza en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan çok çeşitli bitkisel besinler sağlar. Diyetinizi oluşturan yiyecekleri üç günde bir değiştirmeye çalışın. Ayrıca gıda intoleranslarının olasılığını azaltmaya yardımcı olacak, ortaya çıkmasını önleyecektir. yiyecek bağımlılıkları ve tam bir besin yelpazesi alırsınız.
2. Tabağınızda gökkuşağının tadını çıkarın! Meyve ve sebzeleri aynı anda bu kadar sağlıklı ve renkli yapan nedir? Bitkisel besinler! Bunlar, sağlığınızı korumanın eksik halkası olabilecek doğal bileşiklerdir! Bitkisel besinler birçok işlevi yerine getirir. ТBir düşünün: Vücudun temizliğini ve hormonal dengeyi destekleyin, bağışıklık sistemini güçlendirin, kalp hastalığı ve onkoloji riskini azaltın. Ve ürünlere parlak rengi veren ve onları bu kadar çekici kılan da bitkisel besinlerdir! Fonksiyonel tıp çerçevesinde sağlıklı bir diyetin temeli parlak bir menüdür!
3. Besin Yoğunluğunu En Üst Düzeye Çıkarın! Bazen sadece daha fazla bitkisel gıda yemek değil, aynı zamanda içindeki faydalı bileşenlerin içeriğini de dikkate almak önemlidir. Araştırmaya göre, aşağıdaki gıdalar bitkisel besinler için ilk 10'da:
1. havuç
2.domates
3. şalgam üstleri
4.kabak
5. lahana
6. ıspanak
7. Mango
8. tatlı patates
9. yaban mersini
10. mor lahana
Bunları düzenli olarak yiyor musunuz?
4. Detaylara dikkat! Kekik, kekik ve fesleğen gibi pek çok kuru ot polifenol bitkisel besinler açısından zenginken, zencefil ve kimyon iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Onları her yemeğe ekleyin!
5. Güne smoothie ile başlayın! Bir çalışma, aşırı kilolu insanların daha az bitkisel besin tüketme eğiliminde olduğunu gösterdi. Güne bir gökkuşağı smoothie ile başlayın!
İşte en sevdiğim tariflerden biri:
– 1 kırmızı elma, doğranmış (kabuğuyla birlikte)
– 1 havuç, yıkanmış ve doğranmış (deri ile birlikte)
– 4 pembe greyfurt dilimi
- 1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu
– ½ cm parça taze zencefil, doğranmış
– 6 adet kırmızı ahududu
– ½ su bardağı şekersiz hindistan cevizi sütü
- 1 yemek kaşığı keten tohumu
- 1. porsiyon kaşığı seçtiğiniz protein tozu
- gerektiği kadar su
Tüm sıvı ve bütün gıda malzemelerini önce bir karıştırıcıya koyun, ardından kuru malzemeleri ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Gerekirse daha fazla su ekleyin. Hemen iç.
6. Yemeğinize mutluluk katın! Şu anda meyve ve sebze yemenin bir kişinin ruh halini ve davranışını etkilediğini öne süren çeşitli çalışmalar devam etmektedir. Yakın tarihli bir araştırma, meyve ve sebze yemenin daha fazla mutluluğa, yaşam doyumuna ve esenliğe yol açtığını buldu. Yemeklerinize bir doz mutluluk katmak için doğanın bu armağanlarına şükran duyun!
Çiftçiler, satıcılar, yemeği hazırlayan ev sahibesi, bereketli topraklar gibi sofranızda yiyeceğin yaratılmasına katkıda bulunan tüm insanları düşünün ve onlara teşekkür edin. Yemeğin tadını çıkarın - tadı, görünümü, aroması, seçilen malzemeler! Minnettarlık yapmak, ne yediğiniz ve nasıl hissettiğiniz ile bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.
А on ücretsiz detoks-1-7 Haziran “Yaz Renkleri” Maratonu Julia, fonksiyonel beslenme ve beslenme ilkelerine dayanarak tüm ailenin diyetini mümkün olduğunca çeşitli ve sağlıklı hale getirmeyi, onu önemli bitkisel besinler, vitaminler ve minerallerle zenginleştirmeyi anlatacak.
Kaydol: