Vücuttan su kaybını (terleme, diürez vb.) telafi etmek için günde en az 1.5 litre su içilmesinin önerildiğini hepimiz biliyoruz. Bununla birlikte, çoğu, susuz kalmanın başlaması durumunda susuzluk hissi tetiklenirken, yeterince su içmez veya kendilerini susayana kadar beklemez. Vücudun ve özellikle sindirim sisteminin düzgün işleyişini engellemeden kendinizi iyi bir şekilde nemlendirmek için uyulması gereken temel kuralları keşfedin.

Dikkat edin: günde tüketilen su miktarı ve öğünler sırasındaki hidrasyon oranı.

İyi nemlendirme için diyetisyenin ipuçları

Küçük yudumlarda, düzenli olarak yeterince için! Günde en az 1,5 litre su sayın ve yüksek ateş, ateş ve yoğun fiziksel aktivite durumunda miktarı artırın. %2 olarak tahmin edilen dehidrasyon, işlevlerimizi ve performansımızı bozmak için yeterlidir. Sağlıklı olmak için susuzluk belirtisi olan susuzluk hissini beklemeden düzenli ve az miktarda su içmek gerekir.

İyi nemlendirme:

• sağlıklı beyin fonksiyonunu ve ruh halini destekler;
• vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur;
• toksinleri vücuttan atar.

Günde 1,5 litre su = 7 ila 8 bardak su olduğunu unutmayın. İçme suyu, sade su, durgun veya köpüklü sular ve örneğin kahve, çay veya bitki çayları gibi bitkilerle tatlandırılmış tüm suları sayıyoruz. Yani birkaç ritüelle, sayıya çabucak ulaşılır: Uyandığınızda büyük bir bardak, kahvaltıda bir çay veya kahve, her öğünde bir bardak su… Ve işte zaten eşdeğerdesiniz. en az 5 bardak su, hatta sabah içeceğinizi bir kapta alırsanız 6 bardak!

Sade suyu sevmeyen insanlar için, saf limon suyu veya susuzluğunuzu gideren meyan kökünden yapılmış %100 doğal bir ürün olan Antesite eklemeyi düşünün, suyunuza çok hoş bir tat vermek için mükemmeldir. İçmek. Ancak hipertansiyon durumunda dikkatli olun! Bir gün önceden hazırlamak için buzlu çayı da (şeker ilavesiz) düşünün. Sindirime müdahale etmemek için, her yemekten 30 dakika önce içmeyi ve 1 saat 30 dakika sonra tekrar içmeyi bırakarak krono-hidrasyon uygulayın. Ancak yemek sırasında küçük yudumlarda küçük bir bardak su içebilirsiniz. İdeal olarak, iyi sindirimi desteklemek için yemek sırasında Japon arkadaşlarımız gibi sıcak bir içecek için.