Dinlenme önemsiz değildir. Uyku, organizmamızın düzgün çalışması ve metabolizması (= organizmanın tüm kimyasal reaksiyonları) için gereklidir. Bazı araştırmalara göre, uyku eksikliği hormonların düzenlenmesini bozar ve bu da kilo alımını etkileyebilir. Uyku eksikliği, iştah hormonlarının (= ghrelin) seviyesinde bir artışa ve tokluğu destekleyen hormonların (= leptin) seviyesinde bir azalmaya yol açar.

Ortalama olarak, bir çocuk günde 10 saat uyurken, bir yetişkinin sabah 7:30 civarında dinlenmeye ihtiyacı olacaktır. Bu bir ortalamadır, bazı insanlar için uyku süresi daha uzun veya daha kısa olacaktır. Inserm'e göre, “Dinlenme, vücudun gelişim ve sağlık için gerekli işlevleri yerine getirmesini sağlar”.¹ Uyku sırasında beyin aktiftir. Uykunun farklı aşamaları, vücudun enerjiyi yenilemesine ve gün boyunca alınan bilgileri depolamasına izin verir. Hafıza geri yüklenmiş gibi. Uykunun süresi ve kalitesi çok önemlidir. Bu süre zarfında beyin, bağışıklık sisteminin bakteriyel ve viral enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan hormonları salgılar.

Uyku kalitenizi artırmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için işte bazı ipuçları:

• Fiziksel aktiviteye çok geç girmeyin.
• Kahve gibi heyecan verici içeceklerden kaçının.
• Yatmadan önce iyi bir sıcak banyo veya nefes egzersizleri ile rahatlamaktan çekinmeyin.
• Bilgisayar ve televizyon ekranları sizi uyanık tutabilir ve uyku kalitesini etkileyebilir.

Uyku ve bozuklukları, Inserm. sağlık kanada çalışan yardım programı, uyku.