Neden hafta sonları bile rahatlayamıyoruz?

Sevinmek ve eğlenmek - görünüşe göre daha kolay ve daha keyifli olabilir mi? Ancak çoğumuz için bu görev bizim gücümüzün ötesindedir. Neden? Niye?

Klinik psikolog Yulia Zakharova, "Bazı insanlar, nöroorganizasyonları nedeniyle genellikle sevinç hissetmekte zorlanırlar, ortalamanın altında bir aralıkta olumlu duygular yaşarlar" diye açıklıyor. — Pek çok insanın, dünya ve kendileri hakkında çocuklukta öğrendikleri inançlar — şemalar tarafından sevinmesi engellenir. Yani örneğin olumsuzluk/kötümserlik şemasına sahip kişiler “sonunun iyi olmayacağına” ikna olmuşlardır. Potansiyel sorunlara, neyin yanlış gidebileceğine odaklanırlar.”

Yulia Zakharova'ya göre, ek olarak bir güvenlik açığı şeması varsa, o zaman insanlar her an aniden kötü şeylerin olabileceğine ikna olurlar: kelimenin tam anlamıyla “uçurumun kenarında” neşe hissetmek oldukça zordur.

Aynı zamanda, duygularını bastırma eğiliminde olanlar, duygularını göstermenin genellikle tehlikeli olduğundan emindir. Ve herhangi biri: sadece olumsuz değil, aynı zamanda olumlu. Bilişsel-davranışçı terapiste göre, “büyülü” düşünme bu hikayede büyük rol oynuyor: insanlar genellikle mutlu olmaktan korkuyor!

Uzman, "Bu nedenle, belirsizlikten ve sorunlardan kaçınmaya çalışırken, insanlar ne olursa olsun daha az mutlu olmaya çalışıyorlar," diye devam ediyor uzman. "Öyleyse onlara öyle görünüyor ki, bir şeyin kontrolünü ellerinde tutuyorlar, kontrol yanılsamasının bedelini hayatın zevklerinden vazgeçerek ödüyorlar."

Yulia Zakharova'ya göre, genellikle bu köklü inançlar yaşamın tüm alanlarını kapsar: bazen inançlar, örneğin ailede, yaşamın alanlarından birinde daha aktif olarak ortaya çıkar. Ancak bu, ilişkilerde mutsuz olduğumuz anlamına mı geliyor?

“Tabii ki, yetersiz ebeveyn-çocuk ve ortaklık ilişkileri de depresyonun nedeni olabilir. Ayrıca, yüksek hanehalkı yükünü de indiremezsiniz, ”diye ikna oldu uzman.

Bir klinik psikoloğun gözlemlerine göre, günlük yaşamda nasıl rahatlayacağını bilmeyen insanlar, hafta sonları olduğu kadar tatillerde de sıklıkla zorluk yaşarlar. Yulia Zakharova, "Kendini iyi durumda tutma alışkanlığı, kaygı ve gerginlik hafta içi günlerden tatillere "geçiyor", diye açıklıyor. — Aynı zamanda, yalnızca kaygı konusu değişir — sonuçta, tatilde de endişelenecek ve endişelenecek bir şey vardır. Ve tatilde, insanlar en sık "bir tıklamayla" rahatlayamadıklarını fark ederler.

Bu duygularla savaşmak ve kendinizi neşeye çevirmek mümkün mü? Psikolog, "Ne yazık ki beynimiz, duygularla mücadelenin paradoksal olarak yalnızca onları güçlendireceği şekilde tasarlanmıştır" diye vurguluyor. “Ama onlara bir şeyle karşı koymaya çalışabiliriz.”

Uzman İpuçları

1. Rahatlayamadığınız için kendinize kızmayın.

Kendinize olan öfkeniz yardımcı olmayacak, sadece gerilimi artıracaktır. Durumunuza anlayışla davranın: onu siz seçmediniz. Kendinizi yakın bir arkadaşınızı teselli ediyormuş gibi teselli etmeye çalışın.

2. Geçiş yapmak için nefes alma tekniklerini deneyin

Örneğin, karın (derin veya karın) solunumu. Üç ila dört dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın, dik oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinizi gözlemlemeye çalışın. Burnunuzdan nefes alın, duraklayın, ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefes alırken karın duvarı öne doğru çıkıntı yapmalıdır, elinizi karnınızın üzerinde tutarak bu hareketi kontrol edin.

Elbette, nefes almayı düşünmekten iş ve sorunları düşünmeye kadar dikkatiniz dağılacak. Bu iyi! Kendinizi hırpalamayın, sadece dikkatinizi tekrar nefesinize verin. En az üç hafta boyunca günde birkaç kez egzersiz yaparak, bu basit uygulama ile rahatlama ve geçiş yapma alışkanlığını geliştireceksiniz.

3. İnançlarınız üzerinde çalışın

Bu genellikle uzun zaman alır. Ancak, şimdi ne kadar doğru olduklarını ve mevcut yaşam bağlamıyla ne kadar alakalı olduklarını göz önünde bulundurarak onları eleştirel olarak ele almayı deneyebilirsiniz.

Mutlu olmayı öğrenebilirsin ve öğrenmelisin. Bunun için zaman ayırın, yeni şeyler deneyin, deneyin ve kendinizi şaşırtın.