İçerik
5 Paspas Egzersizi: Sağlıklı Bir Sırt İçin Kompleks
Günde sadece 10 dakikalık egzersiz mükemmel duruşa sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Moskova'daki 868 No'lu Okuldaki bir öğretmen, basit bir paspasla yapılabilecek basit bir sırt egzersizi geliştirdi. Bu tür eğitimler Moskova merkezi “Patriot.Sport” tarafından Instagram hesabında yürütülmektedir. Dersler ücretsizdir, dilediğiniz zaman katılabilirsiniz. Veya materyalimizde sunulan kompleksi gerçekleştirin.
Moskova merkezi “Patriot.Sport”un eğitimci-organizatörü
sapma
Başlama pozisyonu: sırt düz, bacaklar omuzlardan biraz daha geniş.
Paspası yatay olarak sırtınızın alt kısmına yerleştirin.
Sırtınızı desteklemek için yavaşça bükün.
Omuzlarınızı bükmeyin veya dizlerinizi bükmeyin. Ani hareketler yapmayın, başlangıç pozisyonuna sorunsuz bir şekilde dönün.
İleri geri
Paspası iki elinizle yatay olarak önünüzde tutun.
Onu arkanıza taşıyın.
Yaralanmayı önlemek için acele etmeyin, dikkatli egzersiz yapın.
büküm
Paspası omuzlarınıza yerleştirin.
Dengeli bir duruş sağladığınızdan emin olarak farklı yönlerde dönüşler yapın.
tablo
Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş, paspası önünüzde tutun.
Üst vücudunuzu yavaşça yere paralel olarak indirin. Birkaç saniye basılı tutun.
Seviye yükseltme / seviye düşürme
Paspası dik olarak yerleştirin.
Üst kısmını ellerinizle kavrayarak, ellerinizi hareket ettirerek kendinizi yavaşça aşağı indirin.
Sileceğin tabanını birkaç saniye tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Antrenman 10 dakikadan fazla sürmeyecek. Bu basit egzersizleri her gün tekrarlayarak sağlıklı bir sırta kavuşabilir, kamburluğu düzeltebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.