Ofis işleri giderek günlük hayatımızın bir parçası haline geldikçe, oturma pozisyonunda uzun saatler boyunca hareketsiz durmak, sırt ağrısı ortaya çıkıyor. Sırtınızı korumak için, bazı basit, günlük tavsiyeler bu hayaletten korunmanıza yardımcı olabilir. 

1. Esneme

Yataktan kalkarken iyi bir refleks: gerin! Sırtınızla ilgilenmek, sabah aynı pozisyonda yatarak geçirilen uzun saatler nedeniyle vücut hala uyuştuğunda başlar. 

Yataktan kalkar kalkmaz basit ama etkili bir egzersiz: ayakta dururken ellerinizi gökyüzüne doğru birleştirin ve tavana dokunmak ister gibi uzayın., sırtınızı bükmeden. 

Bazı yoga ve nefes egzersizleri de fiziksel sağlığınızı güçlendirmek için idealdir.kedi esnemesi veya çocuğun duruşu. 

Ancak kendinize zarar vermemeye dikkat edin, germe ağrıya neden olmamalıdır.

2. Sırt çantasını tercih edin

El çantası, bilgisayar çantası, alışveriş çantası ve hatta çocukların okul çantası olsun, sadece bir tarafta taşımak vücudun dengesini bozar. En iyi çözüm, ağırlığı her iki omuza eşit olarak dağıtan sırt çantasını benimsemektir..

Kendilerini buna getiremeyenler için, omuza takılabilmesi için uzun askılı bir çanta tercih edin. Torba kalçanın üst kısmına değecek ve iliak kemiği ile aynı seviyede olacak şekilde ayarlayın. Unutmayın: mümkün olduğunca hafif yapın ve yanlara doğru değiştirin!

Alışveriş yaparken, yükü her iki tarafa dağıtmak için her iki elinizde birer çanta taşıyın.

3. Spor yapın

Sırt ağrısıyla mücadele, uzanıp sırtınızı dinlendirmek değildir, tam tersine! Sırtınızı güçlendirmek faydalı olacaktır. Düzenli fiziksel aktivite uygulayın yüzme, bisiklete binme, jimnastik, ağırlık çalışması veya yoga gibi. 

Bu farklı egzersizler karın kaslarınızı güçlendirecek ve omurganızı rahatlatacaktır. 

4. İyi davranmak

"Dik dur"! Bu, çocukluğumuzda çokça duyduğumuz ama pek dikkat etmediğimiz bir sözdür. Ama sırtınızla ilgilenmek orada başlar.

Doğru oturma pozisyonu, sürekli çaba gerektiren, işle ilgili stres bizi işgal ettiğinde ve bilgisayarımızın önünde kamburlaştığımızda sürdürülmesi kuşkusuz zor olan bir pozisyondur.

Yani, Otururken dik durmayı ve bacak bacak üstüne atmayı unutmayın. ! Kalçalarınız sandalyenin alt kısmında yer almalı, bacaklarınız ve dizleriniz dik açı oluşturmalı, ayaklarınız düz olmalı ve sırtınız sırtlığa bastırılmalıdır. 

Tabureler duruşunuz için kötüdür: destek olmadan sırtınız kavislidir, bu yüzden onlardan kaçının!

5. Sırt üstü veya yan yatın

Dmidede ormir ideal pozisyon değildir çünkü bel bölgesindeki kemeri vurgular ve başınızı bir tarafa çevirmeye zorlar, bu da boyun ağrısına neden olabilir.

Sırt üstü uyku horlayanlar veya uyku apnesi sorunları olanlar dışında omurganız için daha iyidir.

yan yat omurganızı hafifletir ve mide reflünün önlenmesine yardımcı olur.

Çözüm: Sırt üstü ve yan yatarak uyumak için alternatif pozisyonlarve iyi bir yatak takımı benimseyin, bu aynı zamanda uyku kalitesini de artıracaktır. 

Anne Flore Renard

Ayrıca okuyun: Uyumak için en iyi pozisyon nedir?