Fransa'da Sağlık Sigortasına göre her 1 kişiden 5'i kronik sırt ağrısı çekiyor. Sebepler çoktur ve iki kaynağı olabilir: biri "mekanik" (fıtıklaşmış disk, omurların sıkışması, bel ağrısı ve malformasyonlar), diğeri "inflamatuar".

Olguların %90'ında sırt ağrısı 4 ila 6 haftadan daha kısa sürede iyileşirse, bel ağrısı daha uzun süre başlamadan ve kronikleşmeden bazı önlemler almak daha iyidir.

1. Kas inşa etmek için hareket edin

İlk refleks: hareket et. Sanılanın aksine düzenli fiziksel aktivite yapmak kasları güçlendirdiği için sırt ağrısını önler.. " Doğru tedavi harekettir »Sağlık sigortası sağlar.

Ancak, emin olun iyi spor yap ve doktorunuza danışmaktan çekinmeyiniz. Bazı sporlar gerçekten diğerlerinden daha fazla tavsiye edilir.

Ayrıca yoga veya rahatlama gibi bir aktivite yapmanız tavsiye edilir. Sırtın rahatlamasını sağlar. Esneklik ve esneme, omurgada bulunan bel kaslarının fazla gerilmesini engeller.

Stresin sırt ağrısına neden olabileceğini de unutmayın - rahatlamak için başka bir neden.

2. İyi bir pozisyon benimseyin

Bütün gün bilgisayar başında oturuyorsanız şunlara dikkat edin: yanlış pozisyondaysanız sırtınızın incinmesi muhtemeldir.

Bu nedenle, bacaklarınızı bükmeden düz durduğunuzdan emin olun ve gerekirse bir basamak tahtası ile ayaklarınızı yükseltin. Koltuk ihmal edilmemeli ve uyarlanmış bir sandalyeye sahip olmak gerekli olacaktır.

Kendinizi iyi bir konumda tutmak için şunu bilinsırtınızı koruyan akıllı giysiler var.

3. Doğru ayakkabıyı seçmek

Yürümek sağlığınız için iyi olsa da,Ayakta durmak şiddetli sırt ağrısına neden olabilir özellikle babetler veya pompalar giyiyorsanız.

Kendinize yeni bir çift ayakkabı almanız gerektiğinde, onları seçin. küçük bir topuklu ne düz ne de çok yüksek.

4. İyi yatak takımı 

Bazı insanlar evde sırt ağrısı çeker, ancak başka bir yerde uyuduklarında olmaz. Bu, yatağın kötü olduğu ve yatak takımının değiştirilmesi gerektiği anlamına gelebilir. biz bunu söylüyoruzher 10 yılda bir değiştirilmelidir.

Yastığınız için aynı tavsiye. İdeal olarak, hafızalı köpük yastık seçin. Aksi takdirde, sırt üstü uyuyorsanız sert, yan yatıyorsanız yumuşak bir yastık alın.

5. İyi jestler

Bazı hareketler sırt için son derece kötüdür. Herhangi bir kronik ağrı riskini önlemek için, iyi alışkanlıklar edin.

Örneğin bir nesneyi almanız gerektiğinde, öne eğilmeyin, dizlerinizi bükün.

Ağır bir yük taşımanız gerektiğinde de dikkatli olun: yavaş yavaş kaldırın ve özellikle sırtınızı döndürme hareketinden kaçının. Gerekirse, bel kemeri takmak.

Bunu unutma omurların hizasını korumak için yükleri kaldırmak yerine çekebilir veya itebilirsiniz..

6. Kilonuzu izleyin

Bazen, kronik sırt ağrısından muzdarip olmaktan kaçınmak için yapmanız gereken tek şey, diyete başla.

Aslında, göbek yağı sırtı çeker, intervertebral diski aşındırır ve kötüleşen bağ ağrısı.

Obeziteden muzdaripseniz, kilo vermeyi düşünün, bu kronik sırt ağrısından kaçınmanın iyi bir yoludur.

Ayrıca okuyun: Risk faktörleri ve sırt ağrısı riski taşıyan kişiler