İçerik
Kişisel hesaplarımızın şifrelerini unuturuz, anahtarları koridordaki komodinin üzerine bırakırız, başlamadan beş dakika önce önemli bir toplantıyı hatırlarız. Beyninizi hatasız çalışacak şekilde ayarlamak mümkün mü? Kesinlikle! Her şey eğitimle ilgili.
Hafıza neden bozulur? Bunun pek çok nedeni var: stres, uykusuzluk, kafa ipotek hesaplamalarıyla meşgul ve kesinlikle normal yemek yemeye vakit yok. Ek olarak, bir akıllı telefona pek çok işlem güveniriz - anılarımız içinde depolanır: favori fotoğraflar, gerekli dosyalar, telefon numaraları; navigatör bize rotayı gösteriyor, aklımızda değil, hesap makinesiyle düşünüyoruz.
Günlük gerçeklikte artık sadece kendi hafızamıza güvenmemiz gerekmiyor. Ve kullanılmayan her şey kaybolur. Ve hafıza tek başına kaybolmaz. Bununla birlikte, dinlendirici bir uyku ve konsantrasyon bırakıyoruz.
Nöropsikolog Lev Malazonia, “beyne uygunluk” sayesinde ezberleme yeteneğinizi geri getirebilir ve hatta bunu bir gurur kaynağı haline getirebilirsiniz. Sadece biceps ve triceps değil, görsel ve işitsel hafızayı eğiteceğiz. Antrenmanın sonunda, "ağır ağırlık" ile çalışmaya dikkat edeceğiz - uzun süreli hafızayı geliştireceğiz. İşte bir nöropsikologun önerdiği şey.
Görsel hafızayı eğitiyoruz
Çocukluğumuzdan beri biliyoruz ki "bir kere görmek yüz kere duymaktan iyidir." Bir zamanlar gördüklerinizi ve “önemli” bölüme atfedilenleri nasıl hatırlarsınız? İşte iki pratik.
"Fırçası olmayan sanatçı"
Hep çizmek istedin mi? Yalnızca hayal gücünüzü kullanarak tuval ve fırça olmadan çizimler oluşturun. En sevdiğiniz ebegümeci veya sevdiğiniz herhangi bir öğeye bakın. Gözlerinizi kapatın ve her ayrıntısıyla hayal edin. Her ayrıntıyı hatırlayın ve başyapıtınıza katman katman zihinsel olarak vuruşlar uygulayın. Resimde yeni nesnelerin, renklerin nasıl göründüğünü hayal edin. Gözlerini aç, gerçeklerle yüzleş.
«Metinde vurgulayın»
Bilmediğiniz bir kitap, gazete alın, bir sosyal ağ beslemesi bile yapacaktır. Parça küçük olsun. Örneğin, bu paragraf gibi. Metni açın, okuyun ve hemen kapatın. Yazılanların özünü hatırlamaya çalışın. Eğitim sürecinde, metnin parçalarını kademeli olarak artırın. Ve birkaç hafta sonra, bir bükülme ekleyin: rastgele bir mektup düşünün ve pasajda kaç kez karşılaştığını hatırlamaya çalışın.
İşitsel hafızayı eğitiyoruz
Öğrenci, düzenli planlayıcı, podcast yayıncısı veya istihbarat çalışanıysanız, hafızayı dinlemek sizin için önemli bir süper güçtür. Antrenmanınıza birkaç uygulama daha ekleyin.
"İşitme"
Çevrimiçi bir anlatıcıya veya metni istediğiniz hızda okuyabilen herhangi bir uygulamaya ihtiyacınız olacak. En az on kelimeden oluşan bir metin parçasını kopyalayın. Bu, incelenen konuyla ilgili terimlerin bir listesi, meslektaşların adları, dünyanın şehirleri veya ilginç gerçekler olabilir. Uygulama seslendirecek ve akıllı telefonunuza kaydedecektir. Bu kısa parçayı istediğiniz zaman çalma ve kulaktan kulağa ezberleme alıştırması yapma fırsatına sahip olacaksınız. Ses kaydını tamamen ezberleyene kadar dinleyin. Basılı metne bakamazsınız. İşitsel hafızayı eğitiyoruz!
"Miss Marple'ın İzinde"
Yürüyor ve günde kaç adımın sağlığınızı iyileştireceğini çok iyi biliyor musunuz? Parkta yürürken veya ofise giderken hafızanızı geliştirmeye devam edin ve birkaç ay içinde bir dinleme dehası olacaksınız. Nereden başlamalı? Yoldan geçenlerin söylediklerini dinleyin, rastgele cümleleri hatırlayın. Yürüyüşten sonra, bu cümleleri duyduğunuz sırayı hatırlayın. Tekniğin özelliği, ifadelerin hiçbir şekilde bağlantılı olmamasıdır - çağrışımlar ve görsel görüntüler onları hatırlamaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle, aynı zamanda çağrışımsal düşünme geliştireceksiniz.
Uzun süreli hafızayı eğitiyoruz
Bir zamanlar hatırladıklarımızı düzenli olarak tekrar edersek, bu anılar uzun süreli bellekte saklanır ve yaralanmalardan sonra bile geri yüklenir. Bu tür bir hafızayı pompalayalım.
"Şimdiki gibi…"
Dün öğle yemeğinde ne yediğinizi ayrıntılı olarak hatırlayın, günün olaylarını kronolojik sırayla tekrarlayın. Tanıştığınız kişileri, sözlerini, yüz ifadelerini, jestlerini, kıyafetlerini hatırlayın. Bu gerçek (bilimsel) sihire yol açacaktır: yakında daha önce hatırlayamadığınız faydalı bilgileri doğru bir şekilde yeniden üretmeye başlayacaksınız.
"X eksi bir"
Hadi oynayalım. Sıradan kartlarda - ama alışılmadık bir şekilde. Kartlar yukarı bakacak şekilde desteyi alın, en üste bakın. Ardından onu destenin sonuna taşıyın ve yüksek sesle söyleyin (ve şu anda zaten bir sonrakine bakıyorsunuz). İkinci kartı destenin sonuna taşıyın ve üçüncüye bakarken adını verin. Yakında yalnızca öncekini değil, önceki ve hatta önceki haritayı da adlandırabileceksiniz.
sonucu düzeltiriz
Bazen alıştırmaları yapmaya başlıyoruz, ancak bir veya iki hafta geçiyor, yenilik izlenimi siliniyor, ilerleme yavaşlıyor. Bu noktada kendinize bir beceriyi sürekli koruyarak sürdürmenin daha kolay olduğunu hatırlatın. Elde edileni korumanın en kolay yolu, eğitimi düzenli olarak tekrarlamak, sonunda bir ritüele dönüştürmektir. En sevdiğiniz uygulamayı seçin, kendinize uyarlayın ve her gün yapın. Örneğin, her gün öğle yemeğinden önce dün ne yediğinizi hatırlayın. Eve yaklaşırken yanından geçtiğin son üç arabanın hangi marka, renk olduğunu hatırlamaya çalış. Küçük ritüeller büyük bir hafıza yaratır. Şimdi kesinlikle başarılı olacaksın.