Meditasyona Sevdiğiniz Bir Yaklaşım Bulun
Meditasyonun karmaşık bir süreç olduğunu ve ustalaşmanın çok zaman aldığını düşünmek yanlıştır. İşin püf noktası, hoşunuza giden bir yaklaşım (örneğin, stüdyo seansları, çevrimiçi dersler, kitaplar veya uygulamalar) ve pratik (mindfulness'tan transandantal meditasyona) bulmaktır. Kendinizi sürekli zorlamanız ve süreçten herhangi bir rahatsızlık duymanız gerekiyorsa, bir şeyi yapmaya devam etmek istemediğinizi unutmayın.
Küçük başlayın
Uzun uygulamalarla hemen başlamayın. Bunun yerine, isterseniz günde birkaç kez aşamalı olarak meditasyon yapmaya başlayın. Sonucu hissetmek için günde sadece 5-10 dakika yeterli olacak ve 1 dakika bile mantıklı olacaktır.
Rahat bir pozisyon alın
Meditasyon yaparken kendinizi rahat hissetmeniz önemlidir. Doğru hissettiren bir pozisyonda otururken zorlanmanıza gerek yoktur. Bir yastık veya sandalye üzerinde lotus pozisyonunda oturmak - sizin için daha uygun olanı seçin.
Günlük programınıza göre çalışın
Oturduğunuz her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Mevcut tüm koşulları kullanarak, gün içinde meditasyon için zaman bulma şansınızı artırırsınız. İhtiyacınız olan tek şey, kendinizi sıcak, rahat ve fazla sıkışık hissetmediğiniz bir yer.
Uygulamayı kullanmayı deneyin
Bazıları meditasyon uygulamalarını kullanmanın mantıklı olmadığını söylerken, diğerleri onları yararlı ve erişilebilir bir kaynak olarak görüyor. Headspace ve Calm uygulamaları oldukça iyi bilinir, ancak yeni içeriğin kilidini açmak için ücret alırlar. Insight Timer uygulamasında 15000 ücretsiz meditasyon rehberi bulunurken, Smiling Mind uygulaması özellikle çocuklar ve gençler için tasarlanmıştır. Buddhify ve Simple Habit uygulamaları, çeşitli zamanlarda, örneğin yatmadan önce veya önemli bir toplantıdan önce meditasyon fikirleri sunar.
Başarısızlıklarınızı kabul edin
Durmak, başlamak meditasyon yapmayı öğrenme sürecinin bir parçasıdır. Meditasyon yaparken bir şey dikkatinizi dağıttıysa, kendinizi tekrar toplamaya çalışın. Dalmak için kendinize zaman verin ve iyi olacaksınız.
Mevcut kaynakları keşfedin
Öğrenmeye çalıştığınız herhangi bir yeni şeyde olduğu gibi, meditasyon yapmayı öğrenmek için biraz zaman ayırmaya değer. Normal bir derse kaydolmadan önce kolay ve ücretsiz bir meditasyon seçeneğini denemek istiyorsanız, çevrimiçi videolar veya ücretsiz başlangıç dersleri arayın.