Hepimiz duyduk: Başarılı olmak istiyorsan sabah erken kalk. Apple CEO'su Tim Cook'un sabah 3:45'te ve Virgin Group'un kurucusu Richard Branson'ın sabah 5:45'te kalkması şaşırtıcı değil. "Kim erken kalkar, Tanrı ona verir!"
Ancak bu, istisnasız tüm başarılı insanların sabah erken kalktığı anlamına mı geliyor? Ve sabah 8'den önce uyanma, egzersiz yapma, gününüzü planlama, kahvaltı yapma ve listedeki ilk öğeyi tamamlama düşüncesi bile sizi dehşete düşürüyorsa, başarıya giden yolun sizin için rezerve edildiğini mi düşünüyorsunuz? Anlayalım.
İstatistiklere göre, nüfusun yaklaşık% 50'si aslında sabah veya akşama değil, ikisinin arasında bir yere odaklanıyor. Bununla birlikte, yaklaşık dört kişiden biri erken kalkan olma eğiliminde ve dört kişiden biri de gece kuşu. Ve bu tipler sadece bazılarının saat 10'da uyurken, diğerlerinin sabahları kronik olarak işe geç kalmasıyla farklılık göstermez. Araştırmalar, sabah ve akşam tiplerinin klasik bir sol/sağ beyin ayrımına sahip olduğunu gösteriyor: daha analitik ve işbirlikçi düşünmeye karşı yaratıcı ve bireysel.
Çok sayıda araştırma, sabah insanlarının daha iddialı, bağımsız ve iletişim kurmanın daha kolay olduğunu göstermiştir. Kendilerine daha yüksek hedefler koyarlar, daha sık gelecek için plan yaparlar ve refah için çaba gösterirler. Ayrıca gece kuşlarına kıyasla depresyona, sigara içmeye veya içki içmeye daha az eğilimlidirler.
Sabah türleri akademik olarak daha başarılı olabilse de, gece kuşları daha iyi hafızaya, işlem hızına ve daha yüksek bilişsel yeteneklere sahip olma eğilimindedir - sabahları görevleri tamamlamaları gerektiğinde bile. Gece insanları yeni deneyimlere daha açıktır ve her zaman onları ararlar. Genellikle daha yaratıcıdırlar (her zaman olmasa da). Ve “erken yatıp erken kalkmak, sağlık, zenginlik ve zeka birikecek” atasözünün aksine, araştırmalar gece kuşlarının sabah türleri kadar sağlıklı ve zeki ve genellikle biraz daha zengin olduğunu gösteriyor.
Hala erken kalkanların bir şirketin CEO'luğunu alma olasılığının daha yüksek olduğunu mu düşünüyorsunuz? Alarmınızı sabah 5'e kurmak için acele etmeyin. Uyku düzeninizdeki dramatik değişikliklerin çok fazla etkisi olmayabilir.
Kronobiyoloji ve uyku üzerine çalışan Oxford Üniversitesi biyoloğu Katharina Wulff'a göre, insanlar doğal olarak eğilimli oldukları modda yaşadıklarında kendilerini çok daha iyi hissediyorlar. Araştırmalar, insanların bu şekilde çok daha üretken olmayı başardıklarını ve zihinsel yeteneklerinin çok daha geniş olduğunu gösteriyor. Ayrıca doğal tercihlerden vazgeçmek zararlı olabilir. Örneğin baykuşlar erken uyandıklarında vücutları uyku hormonu olan melatonin üretmeye devam eder. Bu süre zarfında vücudu zorla gün için yeniden düzenlerlerse, birçok olumsuz fizyolojik sonuç ortaya çıkabilir - örneğin, insülin ve glikoza karşı değişen derecelerde duyarlılık, bu da kilo alımına neden olabilir.
Araştırmalar, kronotipimizin veya iç saatimizin büyük ölçüde biyolojik faktörler tarafından yönlendirildiğini gösteriyor. (Araştırmacılar, in vitro teknoloji kullanılarak, yani canlı bir organizma dışında incelenen insan hücrelerinin sirkadiyen ritimlerinin, alındıkları kişilerin ritimleriyle korele olduğunu bile bulmuşlardır). Kronotiplerin %47'ye kadarı kalıtsaldır, yani neden her zaman şafakta uyandığınızı (veya tersine, neden uyanmadığınızı) bilmek istiyorsanız, ailenize bakmak isteyebilirsiniz.
Görünüşe göre sirkadiyen ritmin süresi genetik bir faktör. Ortalama olarak, insanlar 24 saatlik bir ritme göre ayarlanmıştır. Ancak baykuşlarda ritim genellikle daha uzun sürer, yani dış sinyaller olmadan sonunda uykuya dalarlar ve daha sonra ve daha sonra uyanırlar.
Başarının sırrının ne olduğunu bulmak için çoğu zaman birkaç şeyi unuturuz. Birincisi, her başarılı insan erken kalkan değildir ve her erken kalkan başarılı değildir. Ama daha da önemlisi, bilim adamlarının söylemekten hoşlandığı gibi, korelasyon ve nedensellik iki farklı şeydir. Başka bir deyişle, erken kalkmanın tek başına faydalı olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
Toplum öyle düzenlenmiştir ki çoğu insan sabah erkenden çalışmaya veya okumaya başlamak zorunda kalır. Erken uyanma eğilimindeyseniz, hormonlardan vücut sıcaklığına kadar biyolojik değişikliklerin bir kombinasyonu sizin yararınıza olacağından doğal olarak yaşıtlarınızdan daha üretken olacaksınız. Böylece erken kalkmayı seven insanlar doğal ritimlerinde yaşar ve çoğu zaman daha fazlasını başarır. Ancak sabah saat 7'de baykuşun vücudu hala uyuduğunu düşünür ve buna göre davranır, bu nedenle gece insanının iyileşmesi ve sabah çalışmaya başlaması çok daha zordur.
Araştırmacılar ayrıca, akşam tiplerinin bedenleri havasında olmadığında işlev görme olasılığı daha yüksek olduğundan, genellikle düşük ruh halleri veya yaşamdan memnuniyetsizlik yaşamalarının şaşırtıcı olmadığını da belirtiyorlar. Ancak sürekli olarak köşeleri nasıl iyileştirip yumuşatacağını düşünme ihtiyacı, onların yaratıcı ve bilişsel becerilerini de teşvik edebilir.
Kültürel klişe, geç kalkan ve geç uyanan insanların tembel olduğu yönünde olduğundan, birçoğu umutsuzca kendilerini erken kalkmak için eğitmeye çalışıyor. Böyle olmayanların daha asi veya bireysel özelliklere sahip olma olasılığı daha yüksektir. Ve zaman çizelgesini değiştirmek, bu özellikleri mutlaka değiştirmez: Bir çalışmanın bulduğu gibi, gece insanları erken kalkmaya çalışsa da, ruh hallerini veya yaşam doyumlarını iyileştirmedi. Bu nedenle, bu karakter özellikleri genellikle “geç kronotipin içsel bileşenleridir”.
Araştırmalar ayrıca uyku tercihlerinin biyolojik olarak diğer bazı özelliklerle ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, Hayfa Üniversitesi'nden araştırmacı Neta Ram-Vlasov, yaratıcı insanların geceleri sık uyanma veya uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının daha fazla olduğunu buldu.
Hâlâ sabah insanı olmak için kendini eğitmenin daha iyi olacağını mı düşünüyorsun? Daha sonra sabahları parlak (veya doğal) ışığa maruz kalmak, geceleri yapay aydınlatmadan kaçınmak ve zamanında melatonin alımı yardımcı olabilir. Ancak, böyle bir plandaki herhangi bir değişikliğin disiplin gerektirdiğini ve bir sonuca ulaşmak ve onu pekiştirmek istiyorsanız tutarlı olması gerektiğini unutmayın.