Bu yeni değil: uyku ve sağlıklı bir yaşam tarzı el ele gider. Alkol, uyuşturucu, sigara, fiziksel aktivite eksikliği veya kötü beslenme, uyku kalitesinin bozulmasına katkıda bulunan faktörlerdir.

Çok basit, iyi uyumak, sağlıklı yaşamak zorundasın.

Birkaç çalışma göstermiştir ki fiziksel egzersiz uyku bozukluklarını azaltmada ve kronik uykusuzluğun tedavisinde etkilidir. Etkinliği, yan etkileri olmadan hipnotiklerinkiyle bile karşılaştırılabilir! 2011 yılında yayınlanan ve 3000-18 yaş arası 85 kişi arasında yapılan bir araştırmaya göre haftada 150 dakika (orta-yoğun aktivite düzeyi) spor yapmak uyku kalitesini %65 oranında artırıyor.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, en aktif olanlar daha hızlı uykuya dalar ve daha iyi uyurlar.

Bununla birlikte, akşamları fiziksel aktivite bazı insanlarda uyandırıcı bir etkiye sahip olabileceğinden, sabahları antrenman yapmak en iyisidir. Yüzme veya yürüyüş gibi hafif bir spor da kaygı düzeylerini azaltabilir; daha yoğun bir spor ise vücudu yoracak ve sakinleştirici etkisi olan endorfinleri serbest bırakacaktır. Mümkünse dışarıda fiziksel bir aktivite yapın: doğal ışığa maruz kalmak sirkadiyen ritimleri ve özellikle gündüz/gece ritmini düzenlemeye yardımcı olur.

Yemek tarafında, yine denge üzerine bahse girmeliyiz. Geceleri çok ağır ve çok tatlı yememek, şekerin uyarıcı olması ve alkolden uzak durulması temel önlemlerdir.