Pek çok kadın, dokuz aylık hamileliği, yalnızca antrenmanları atlamalarına izin verilmediği, aynı zamanda tamamen terk edilmeleri gereken bir zorunlu hareketsizlik dönemi olarak kabul eder. Aslında bu doğru değil. Doktorunuza danışmanız ve onu fiziksel aktiviteniz hakkında bilgilendirmeniz son derece önemlidir, ancak genel olarak spor aktiviteleri artık sizin için çok yararlıdır ve işte nedeni:
- Egzersiz ağrıyı azaltmaya yardımcı olur
Hafif ağırlıkları kaldırmak, bebeğiniz doğduğunda alacağınız toplam ağırlığı idare etmelerine yardımcı olmak için kaslarınızı güçlendirecektir. Doğru esneme ve esneklik egzersizleri, doğumdan önceki son haftalarda bağcıklarınızı bağlamanıza yardımcı olacaktır!
- Spor size ihtiyacınız olan enerji artışını sağlayacaktır
Mantıksız görünebilir, ancak doğrudur: Kendi başına enerji harcamasına ihtiyaç duyan şey enerji verebilir. Araştırmalar, egzersiz yapmanın enerji seviyenizi artırdığını ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığını göstermiştir.
- Egzersiz uykuyu iyileştirir
Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, iyi bir egzersiz de aşırı enerjinin tükenmesini sağlar ve bu da size hamileliğin son haftalarında, uykunun çok rahatsız olduğu ve birçok insanın uykusuzluktan muzdarip olduğu son haftalarında bile kaliteli bir gece uykusunu garanti eder.
- Doğru egzersiz, doğum sırasında dayanıklılığınızı artıracaktır.
Doğum, zahmetli bir süreçtir ve genellikle bir sprintten ziyade bir maratondur. Eğitim, özellikle hamilelik sırasında belirli egzersizler, bitiş çizgisine aşamalı bir hazırlık olacaktır.
- Spor kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur
Fiziksel aktivite, iyi bir ruh hali ve esenlikten sorumlu olduğu bilinen serotonin hormonunun üretimini destekler. Ve bu özellikle hormonlarınız arttığında ve sizi her zamankinden daha duygusal hale getirdiğinde önemlidir.
- Fitness, özgüveninizi korumaya yardımcı olur…
Yumuşak bir kanepede dokuz ay film izlemek başlangıçta cazip gelebilirken, doğada enerjik bir yürüyüş sizi çok daha iyi hissettirecek. Hayatın bu eşsiz döneminde öz bakımın çok daha tatmin edici olduğunu göreceksiniz.
- … Ve doğumdan sonra bel ölçünüze dönmenize yardımcı olur
Kas tonusunu koruyarak, doğumdan sonra vücudunuzu yeniden inşa etmeyi kolaylaştırırsınız. Ayrıca bebeği sürekli kaldırıp kucağınızda taşımanız, puseti kontrol etmeniz ve yerden dağılmış oyuncakları toplamanız gereken yeni bir hayata kendinizi hazırlıyorsunuz.
- Bu size diğer annelerle tanışma fırsatı verecektir.benzer düşünen kadınlar
Hamilelik dersleri size sadece deneyimli bir profesyonelle çalışma fırsatı vermekle kalmayacak, aynı zamanda çok sayıda benzer düşünen annelerle tanışmanıza da yardımcı olacaktır. Bu dönemde tanıştığınız kadınlar genellikle arkadaş olurlar. Bu, ilk hamileliğimde perinatal yoga derslerinde başıma geldi.
- Fiziksel aktivite, doğmamış çocuğun beyninin gelişimine katkıda bulunur
Kanada'daki Montreal Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, anneleri spor yapan bebeklerin, anneleri hareketsiz olanlara göre daha yüksek beyin aktivitesine sahip olduğunu gösterdi. Kanepeden kalkmaya değer!
UNUTULMAMASI GEREKENLER:
- Daima doktorunuza danışın.
- Dersten önce yakıt ikmali yaptığınızdan emin olun.
- Dövüş sanatları, bisiklet, kayak gibi tehlikeli ve temaslı sporlardan kaçının.
- Yavaş yavaş ısıtın ve soğutun.
- Egzersiz sırasında bol su için.
- Uzanarak egzersizleri yaparken yavaşça yerden kalkın.
- Gerçekten zevk aldığınız ve kolayca alışkanlık haline gelebilecek aktiviteleri seçin.