Ev egzersizlerine nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Evde performans sergilemek için etkili programlar geliştiren dünya koçlarına en iyi Runet rehberini sunuyoruz. Kısa bir genel bakıştan sonra, daha ayrıntılı açıklamalar içeren makalelere bağlantılar sağlar.
Ev egzersizleri için fitness ekipmanları: tam inceleme
Eğitmenler evde fitness: en iyilerin en iyileri
Jillian Michaels
Jillian Michaels, bugün dünyanın en popüler ev eğitmenlerinden biridir. Programlarıyla çoğu evde antrenman yapmaya başlıyor. Bugün Jillian yaklaşık 25 DVD yayınladı ve program koleksiyonu düzenli olarak güncelleniyor. Bu çeşitlilik arasında tüm vücut için alıştırmalar ve belirli sorun alanları için alıştırmalar bulabilirsiniz ve hatta bazıları Rus diline çevrilmiş, örneğin, "İnce rakam 30 gün" ve "6 haftada düz karın".
- Güzel bir tabloda Jillian Michaels programlarının tam listesi
- Jillian Michaels'ı başlatmak için hangi programla: 7 seçenek
- Egzersiz programlarına kısa bir genel bakış Jillian Michaels
- Egzersiz planı Jillian Michaels yılı
Shaun T
Shaun T ile çalışmak genellikle Jillian Michaels ile 6-10 aylık bir eğitimden sonra başlar. T25 odaklama ve Delilik yeterli deneyim ve dayanıklılığa sahip olmanızı gerektirecektir. Ama yeni başlayanlara uyacak basit bir dans programı var. Temel olarak, eğitmen 1-3 ay için tasarlanmış kapsamlı bir program üretir. Shaun T ile ortaklık kurdu Fitness Şirketi Beachbodybirlikte geliştirdiği ve etkili komplekslerini ürettiği. Insanity programı, ev tipi fitness endüstrisinde bir hit oldu.
- Shaun T'ye genel bakış antrenmanları
- Focus T25: günde 25 dakika kilo verin
- Delilik: ultra yoğun kardiyo egzersizi
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywood eğitmeni) Rusça konuşan izleyiciler arasında popülerlik açısından Jillian Michaels ile rekabet edebilir. Onun videosu "Mükemmel karın kasları"evde antrenman yapan herkesi denemiş olmalı. İkincisi bir programdı "Bir saat içinde öl"Koçun çok etkili bir yağ yakma yükü sağladığı yer. Olumlu eğitim tarzı, Janet'i tüm dünyada kalabalığın favorisi haline getirdi. Bazı eski programlar Janet Jenkins, Rusça'ya bile çevrildi.
- Janet Jenkins eğitimine genel bakış
- Janet Jenkins'ten uyluk ve kalçaların mükemmel abs ve düzeltilmesi
- Bir saat ölün: kardiyo + güç yükü
leslie sansone
Ancak c'nin düşük etkili egzersiz-hafif yükünü arıyorsanız, Leslie Sansone ile yürüme millerini görüntüleyin. Programları hızlı bir tempoda normal yürüyüşe dayanıyor ve kat edilen mesafe mil cinsinden ölçülüyor (1 mil yaklaşık 1.6 km). Buna göre Leslie Sansone'nin 1 milden 5 mile kadar bir programı var. Bu egzersiz programları, yeni başlayanlar ve yaşlılar ile fazla kilolu kişiler ve yaralanmalardan kurtulan kişiler için uygundur. Evden çıkmadan yürümeye başlayın! Leslie Sansone DVD'sine ek olarak ve bir dizi etkili egzersiz programı sunan bir youtube kanalına sahip.
- Leslie antrenmanlarının gözden geçirilmesi Sansone
- Leslie Sansone ile 5 antrenman - 1 mil
Bob Harper
Bob Harper, Amerikan şovunda bir koç olarak dünya çapında popülerlik kazandı en büyük kaybeden maraton, Jillian Michaels ile birlikte insanların kilo vermesine yardımcı oldular. Bob temelde hafif ağırlıklarla güç ve kardiyo egzersizlerine dayanan yoğun eğitimler sunar. Toplam Vücut Dönüşümü en popüler program Bob Harper oldu. Orta ve ileri düzey eğitim için bu bir saatlik video, Shaun T veya Jillian Michaels'ın kardiyo egzersizleriyle dönüşümlü olacak. Ama gerçekten yoğun bir baskı istiyorsanız, bu karmaşık Siyah ateş.
- Bob Harper eğitimine genel bakış: bölüm 1
- Bob Harper eğitimine genel bakış: bölüm 2
- Total Body Transformation: programın gözden geçirilmesi
- Black Fire: Bob Harper'dan yoğun bir program
Sonbahar Calabrese
Autumn Calabrese, Beachbody şirketiyle birlikte olan bir başka popüler Amerikalı eğitmen. Koçluğa tırmanmak Olimp Autumn kompleks üretimine yardımcı oldu 21 Günü Düzeltme, gerçek bir en çok satanlar haline geldi. Çok çeşitli, uygun fiyatlı ve ultra etkili program neredeyse dezavantajlardan yoksundur. Buna ek olarak, Autumn, klasik diyetlere iyi bir alternatif haline gelen benzersiz bir güç bazlı “konteynerler” sistemi geliştirdi. Ayrıca yeni bir Sonbahar Calabrese programına da dikkat edin – 80 Günlük TakıntıBacakların ve karın bölgesinin sorunlu bölgelerinde çalışmak üzere tasarlanmıştır.
- Sonbahar Calabrese'den 21 Günlük Düzeltme
- Sonbahar Calabrese'den 80 Günlük Takıntı
- Sonbahar Calabrese konteynerlerinden güç kaynağı sistemi
- Tüm egzersiz Sonbahar Calabrese
Kate Frederick
Muhtemelen Kate Frederick'ten daha çeşitli programlar sunan bir koç bulamayacaksınız. Video eğitimi kütüphanesi, bireysel sorun alanları ve tüm vücut için kapsamlı ve tek bir kardiyo ve güç programı içerir. Kate Friedrich ile sadece video yapsanız bile, önümüzdeki yıllarda eğitim alacaksınız. Kate, ek ekipman kullanarak çok çeşitli programlar oluştururken. Antrenman ve fitball ve elastik bant, step platform ve kayma var. Kate Friedrich'e nereden başlayacağınızı seçerseniz, komplekste kalmaya çalışın. ICE Serisi, güç ve kardiyo egzersizlerini içerir.
- ICE Serisi: orta seviye için bir dizi egzersiz
- Güçlü ve Terli ve Formda Kule: Kate Frederick'ten iki set
- Low Impact Series: a'nın Kate Frederick'in düşük etkili serisi
- Tüm antrenmanlar Kate Friedrich
Denise Austin
İndirmeler Denise Austin sıfırın başında geliyor, ancak artık programı kolayca fitness planınıza entegre edilebilir. Videolarının bir kısmı Rusçaya çevrildi, bu da birçok kursiyer için özellikle çekici bir faktör. Çoğunlukla Denise Austin, karışık yükle tek bir egzersiz sunar: hafif ağırlıklı kardiyo + kuvvet egzersizleri. Hepsi kilo vermek ve kadınların sorunlu alanlarından kurtulmak için tasarlanmıştır. Programa katılmaya başlayabilirsiniz "Hızlı kilo verme", kardiyo ve güçte iki 20 dakikalık içerir.
- Antrenmana göz atın Denise Austin: Kısım 1
- Antrenmana göz atın Denise Austin: Kısım 2
Tony Horton
Kral ev tabanlı kuvvet antrenmanı Tony Horton olarak kabul edilir. Onun kompleksi P90X evde güçlü kaslı vücut oluşturmak için gerçek bir klasiktir. Yağ yakmak için bir antrenmanı var - The Hard Corps 22 Dakika, yeni başlayanlar için egzersiz P90, tüm vücut için karışık yük - P90X3. Tony Horton'un tüm programları, entegre edilmiş ve 1-3 aylık eğitim için tasarlanmıştır.
- P90: Yeni başlayanlar için Tony Horton programı
- P90X: evde güç programı
- P90X3: Tony Horton'dan 30 dakikalık karmaşık egzersizler
- Tüm antrenman Tony Horton
Billy Blanks
Amerikalı atlet Billy Blanks, kendi kilo verme ve yağ yakma tekniğini yarattı. tai-bo. Tae-Bo, dövüş sanatlarından ve klasik aerobik unsurlarından temel alır. Geleneksel kardiyodan farklı olarak Tae-Bo eklemler ve kas-iskelet sistemi üzerinde hafif bir baskıya sahiptir. Bu nedenle, Billy yarı boş tekniğinin etkinliği rekabetin dışındadır, Tae-Bo sisteminin sadece evde değil, aynı zamanda grup eğitimi çerçevesinde de popüler olmasına şaşmamalı. Programların çoğu benzerdir, bu nedenle farklı videoları deneyebilirsiniz.
- Yarı boş Tae Bo Billy ile 12 video eğitimi
- Tüm egzersiz Billy yarı boş
Tracy Anderson
Yöntem Tracy Anderson, alışıldık egzersiz yaklaşımımızdan farklı olan benzersiz bir eğitim türüdür. Tracy vücudun küçük derin kaslarına odaklanmayı teklif ediyor, bu yüzden egzersizi çok özel. Ama çalışıyorlar ve harika sonuçlar veriyorlar! Sorunlu alanlarınızı daraltamazsanız, bu süper popüler bir kompleks Başkalaşım (şekil türüne bağlı olarak vücut üzerinde çalışmayı içerir) kesinlikle sen. Bununla birlikte, Tracy başlamak ve motive etmek zorunda kalmayacak, içe dönük eğitim tarzı herkese göre değil.
- Tracy Anderson'dan Metamorfoz: Hipantrik
- Yeni başlayanlar için egzersiz planı Tracy Anderson
- Tüm egzersiz Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska, Polonya sınırlarının çok ötesinde ün kazanan ünlü Polonyalı koçtur. Kilo vermeye yönelik video programları, yüksek verimlilik ve hızlı sonuçlar nedeniyle okuyucularımız tarafından çok memnun. Çoğu eğitim Eva Khodakovskaya, yoğun egzersizler ve kas tonusu için kendi vücudunun ağırlığı ile egzersizlerin kombinasyonuna dayanmaktadır. Ama Pilates egzersizlerine dayanan düşük etkili bir programa sahip. En popüler video arifesi skalpel, Bikini, Başarı ve Pilatesin Sırrı.
- Tüm eğitim Eva Khodakovskaya tablo açıklaması + müfredat
chalene johnson
Chalene Johnson, Beachbody ekibinin bir başka üyesidir. Video kitaplığından komplekse dikkat etmelidir Turbo Reçel yeni başlayanlar için ve Turbo Yangın yeni başlayanlar için. Şeylli ve çok kaliteli kilo programına sahip, ChaLEAN Extreme. Ancak ana fitness başyapıtlarından biri, programın düşük etkisi oldu PiYo, tüm vücudu canlandırmak ve hareket kabiliyetini artırmak için yoga ve pilates unsurlarını birleştiren.
- Chalene Johnson'ın tüm programlarına genel bakış
- ChaLEAN Extreme: Chalene Johnson'dan bir güç programı
- PiYo: Chalene Johnson'dan yoga ve pilatese dayalı bir dizi egzersiz
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho, programın yayınlanmasıyla süper popüler bir koç oldu Brezilya popo. Yuvarlak kalçalar için yapılan bu egzersizler gerçek bir hit oldu. Leandro “boom-boom” unuzu nasıl pompalayacağını ve kadın figürünü nasıl geliştireceğini biliyor. Program, kalça kaslarını güçlendirmek, kalçalarınızı çekmek ve vücuttaki vücut yağını azaltmak için etkili egzersizler içerir. Bir süre sonra Leandro Carvalho'dan devam filmlerini yayınladı: Brezilya Butt Master Serisi ve Carnivale Brezilya Popo. Ve 2017'de, Leandro kompleksin yeni başlayanlar için düşük etkisini geliştirdi senV2, yeni başlayanlar için programlar arasında anında lider yer aldı.
- Brezilya Popo Kaldırma - Leandro Carvalho
- Leandro Carvalho'dan Carnivale Brezilya Popo Kaldırma
- Leandro Carvalho'dan yeni başlayanlar için YOUv2
spor karıştırıcı
FitnessBlender, tüm vücut için 800'den fazla farklı egzersiz bulabileceğiniz youtube'daki en popüler fitness kanalıdır. Koçlar Kelly ve Daniel çok çeşitli videolar sunar: tüm vücut için ve belirli sorun alanları için, dambıllar ve kilo verme, aerobik ve güç için, yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için, 10-20 dakika boyunca 60-90 dakika uzunluğunda kısa. Ayrıca fitnessblender.com web sitesinde filtreler için gerekli eğitim için uygun bir arama bulunmaktadır. Ve entegre programlarla FitnessBlender videolarını takip etmeye başlayın 5 Günlük Mücadele.
- FitnessBlender'dan 5 Günlük Zorluk: Bitmiş komplekslerden üçü
- Zıplamadan yeni başlayanlar için FitnessBlender'dan 14 kardiyo egzersiz programı
- FitnessBlender'dan tam gövdeli dambıl ile 9 kuvvet antrenmanı Total Body
- FitnessBlender'daki tüm yığınlar
HASfit
HASfit, birkaç koç tarafından oluşturulan başka bir harika fitness youtube kanalıdır. HASfit kanalında olduğu gibi evde de bu çeşitlilik egzersizi başka hiçbir yerde bulamayacaksınız! Joshua ve Claudia tüm vücut ve bireysel kas grupları için klasik bir kuvvet antrenmanı sunar. (pazı, triseps, sırt, bacaklar, göğüs vb.)ve video hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede uygundur. HASfit ayrıca yaşlılar için esneme ve aralıklı kardiyo egzersiz programlarına sahiptir. Ve en önemlisi, hazır ders programına sahip kullanıcı dostu bir web sitesi 30 ve 90 günlerdeve ücretsiz mobil uygulama.
- HASfit'e yeni başlayanlardan 8'in düşük etkili kardiyo egzersizi
- Egzersiz HASfit: yaşlılar ve yaralanmalar için
- HASfit + takviminden 30 gün boyunca güç antrenmanı
- HASfit'ten tüm yığınlar
Diğer eğitmenler
Eğitmenler bale (barryh) programları
Bir dizi ev egzersizi dışında bale (veya Bernie) programı vardır. Makinenin yanında gerçekleştirilen klasik danstan uyarlanmış alıştırmalara dayanmaktadır. Bale eğitimi eklemlere darbe yükü uygulamaz, kasları sallamaz, sorunlu alanlarda çalışmaya, duruş geliştirmeye ve kasları uzatmaya yardımcı olur.
Popüler eğitmenler arasında bale programları size şunları söyleyebilir: Swasno Bowen, Leah Hastalığı, Mary Helen Bowers (Bale Güzelliği), Tracey tokmak. Barnych eğitiminde spetsializiruyutsya ve fazla kilolardan kurtulmak için çeşitli dersler sunuyorlar. Aşağıdaki makaleleri görüntülediğinizden emin olun:
- Leah Disease'den Ballet Body (bale eğitimine başlayabileceğiniz program)
- Classic Barre'den Suzanne Bowen (yeni başlayanlar için program)
- Tracey tokmaktan Booty Barre (orta ve ileri seviye için)
- Tüm antrenmanlara genel bakış Mary Helen Bowers (+ abonemizden ayrıntılı geri bildirim)
- Kaba bir bale eğitimi planı (derslerin yönünü belirlemenize yardımcı olacaktır)
- Suzanne Bowen'in tüm antrenmanları
Popüler entegre program
Dersleri içeren kapsamlı bir program arıyorsanız takvimde bir ay veya daha uzun bir süre için, Entegre programın tam bir bölümüne sahibiz. Hazır bir program varken tüm vücut için bir antrenman sunarlar, böylece haftalık ders planlamanıza gerek kalmaz. Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton'daki birçok karmaşık program, ancak bunlar zaten yukarıda tartışılmıştı. Abonelerimizdeki en popüler komplekslerden küçük bir seçim sunuyoruz:
- Gerçek Başlangıç (en çok yeni başlayanlar için egzersiz programı)
- JNL Fusion (tüm vücut için 30 dakikalık kardiyo egzersizi)
- Core De Force (dövüş sanatlarına dayalı kardiyo egzersizi)
- Vardiya Mağazası (kardiyo ve kuvvet antrenmanı)
- Tapout XT (genişletici ile egzersiz)
- 3 Hafta Yoga İnzivası (yeni başlayanlar için 3 hafta yoga)
Beachbody'nin sunduğu birçok entegre program, bu yüzden lütfen ayrıca bakın:
- Tüm egzersizler, uygun bir özet tablosunda Beachbody
- Egzersiz Planlayıcı: kendi takviminizi oluşturmak için bir web sitesi
Youtube'daki popüler eğitmenler
Web sitemizde, en popüler video barındırma konusunda ücretsiz eğitim sunan youtube eğitmenleri konusudur. Böyle çeşitli etkili egzersizler youtube'daki gibi başka hiçbir yerde bulamayacaksın. Kilo vermeye ve evde vücut şeklinizi iyileştirmeye başlayacağınız için size bir dizi popüler video kanalı sunuyoruz. Daha fazla ayrıntı için şu bölüme bakın: Youtube eğitmenleri.
- Tone It Up (makale, eğitim ve abonemizden gelen geri bildirimlere genel bir bakış sunar)
- Blogilates (Pilates'e dayalı antrenmanın düşük etkisi)
- GymRa (sorunlu alanlar için eğitim)
- Vücut Koçu (kısa HIIT antrenmanı)
- Popsugar (farklı fitness eğitmenlerinden çeşitli egzersizler)
- Rusça fitness konusunda en iyi 10 youtube kanalı (tamamlanmış derleme)
Ayrıca web sitemizdeki aşağıdaki bölümlere ve makalelere de dikkat edin:
- Rusça eğitmenler
- Egzersiz Les Mills
- Egzersiz Cindy Whitmarsh
- Haritalara Göre Yer Egzersizleri
- Diğer koçları programlar
- Yeni başlayanlar için bölüm
- Toplam ilgili eğitim
- Eğitim için sorular ve cevaplar