İçerik
Kickboks, geçen yüzyılın ortalarında ortaya çıkan bir spor dövüş sanatıdır. 90 yıldır aktif olarak fitness programları uygulamaktadır. daha fazla etkinlik ve çeşitlilik eğitimi.
Dövüş sanatlarına dayalı egzersiz (kickboks dahil), sadece yardımcı olmakla kalmaz yağ yakmak ve vücut şeklinizi iyileştirmek içinaynı zamanda koordinasyon ve esneklik geliştirir. Ek olarak, kickboks hareketlerinin çoğu, geleneksel aerobiğin aksine eklemler ve omurga üzerinde hafif bir etkiye sahiptir.
Dikkatinize, koç Shelley Doses'den (Shelly Dose) çeşitli kickboks dersleri sunuyoruz. Çok fazla zamanınızı almazlar, ancak düzenli uygulama ile yapabileceksiniz. mükemmel sonuçlar elde etmek için, vücudu çekmek ve sorunlu bölgelerden kurtulmak için.
Shelly Doses ile eğitim eksikliği zayıf yapım videoları ve tek kamera ile fotoğraf çekmek. Ancak sınıfları, ünlü eğitmenlerin programlarından aşağı değildir. Bu alıştırmalar için ek ekipmana ihtiyacınız olmayacak, sadece belirli video - dambıl. Bazı programlarda, Shelly koşu ayakkabısı olmadan uğraşıyor, ancak programdan bağımsız olarak her zaman spor ayakkabı giymenizi şiddetle tavsiye ediyoruz (düşük etkili olsa bile).
Kate Frederick'in kickboks yaparak fazla yağı yakın.
Shelly Doses'tan kickboks içeren kısa bir video:
- Hepsi kesintisiz modda, pratikte durmadan. Dinlenmeye ihtiyacınız varsa - durun veya yavaşlayın.
- Çoğu eğitim, karın için egzersizlerle desteklenir. Kickboks eğitimi ve aktif olarak vücudun kasları, ancak Shelley Doses, ek olarak, büyük bir etkiye sahip kıvrımlar ve farklı şekillerde düzeltme sunar.
- Program çok kısa. 20-35 dakika sürüyorlar, ancak çok yağ yakıcı olacağına söz veriyorlar.
- Videolar uygundur orta ve ileri seviye için eğitim.
- Eğitimde Shelley Doses, bağlar ve kickboks kombinasyonlarından oluşan bir komplekstir, sadece farklı vuruşlar ve eller ve ayaklar sallanır.
- Envantere gerek yoktur, sadece ayrı bir videoda bir çift dambıl gerekir.
Videonun süresi boyunca programa eklendi: kısadan uzuna.
20-25 dakika kibazanga eğitimi
1. 20 Dakikalık Kardiyo Kickboks Karın Egzersizi
Bu kısa egzersiz sadece 20 dakika içinde size iyi bir yük sağlayacaktır. İlk yarı çok aktif bir hızda ilerliyor kickboks ve plyometrik egzersizler. İkinci yarıda hız yavaşlar, karın kasları için sırt üstü egzersizler yapmanın yanı sıra barda yürüyorsunuz.
2. Kardiyo Kickboks Karın Egzersizi
Bu programın ilk yarısı çok yoğun ve yüksek hızda çok sayıda atlama. Ancak tüm egzersizler dikey, biraz daha kolay yükleme. İkinci yarı daha az şok olacaktır, ancak dinlenme beklemeye değmez: Karın için sırtüstü pozisyonda, ayakta pozisyonda egzersizler yapacaksınız, böylece nabız yüksek kalacaktır.
3. Kickboks Cardio Abs 20 Dakikalık Kardiyo
Ancak bu videoda ikinci yarı sessiz bir tempoda geçiyor. Shelly Doses, kayış pozisyonunda ve sırtta yapılan göbek egzersizlerini hazırladı. Eğitimin ilk yarısı yağ yakıcı olsa da, ancak etkisi düşük olduğundan program çağrılabilir. oldukça uygun.
4. HIIT Cardio Kickboks Karın Egzersiz Videosu
Bu 25 dakikalık videoda çok şey bulacaksınız. ellerinin zengin işi. Shelley, neredeyse her egzersize bir şok tekniği uyguluyor. Programda burpe, tahta, atlama ipi, üreyen el atlama hazırlandı. Sonunda - karın için kısa bir egzersiz bölümü.
5. Evde HIIT Cardio Kickboks Egzersiz Videosu
Bu egzersiz devam edecek sınıflar boyunca yüksek tempo. Önceki videoda olduğu gibi, Shelly Doses her egzersize aktif üst vücut ekler, kalp atış hızınızı yağ yakma bölgesine yükseltirsiniz. Bu programda neredeyse hiç plyometrik yoktur, egzersizler oldukça naziktir.
30-35 dakika kibazanga eğitimi
6. HIIT Cardio Kickboks Egzersizi, Core + ABS
Bu yarım saatlik antrenman, bulacağınız birkaç aralıktan oluşur. kayışta aerobik, kickboks ve egzersiz. Program, kickboksla ilgili unsurlarla doludur, uyluk ve kalçadaki sorunlu alanları ortadan kaldırmak için yapılan tekmeler de dahil olmak üzere yarım saat boyunca programa eşlik ederler.
7. Kardiyo Kickboks Egzersizi Gelişmiş Vücut Ağırlığı Egzersizi
Bu videoda, Shelley iki programını birleştirdi. İlk 20 dakika klasik kickboks aerobiğidir. Bacaklar ve mide için kalan 15 dakikalık plyometrik eğitim egzersizleri. Bu video seni yapacak iyi terlemek.
8. Kardiyo Kickboks Egzersiz Kolları Karın Egzersizi
Değişen kardiyo segmentlerinin ve kuvvet segmentlerinin olduğu aralıklı antrenmandır. üst vücut için dambıl ile. Kalori yakacak ve kolların, omuzların ve gövde kaslarının kaslarını güçlendireceksiniz. Yoğun olsa da, azaltılmış davullarla kardiyo sınıfı.
9. HIIT Cardio Kickboks Evde Alt Vücut Şekillendirici Ana Egzersiz Videosu
Bu programda aktif iş bulacaksınız alt gövde ve havlama. Dambıl olmadan yapacaksınız, Shelley kendi ağırlığıyla uyluk ve kalça egzersizlerine hazırlamıştı. Bol ciğer, ağız kavgası, tekme, plyometrik egzersizler. Ayrıca bu videoda karın için çeşitli egzersizler var.
Kiboshing'e dayalı antrenmanın düşük etkisi
10. Düşük Etkili Kardiyo Kickboks, ABS Egzersizleri (25 dakika)
Eğitim iki bölüme ayrılmıştır. İlk yarıda, kalp atış hızınızı artıracak çeşitli düşük etkili egzersizler yapacaksınız (yumruklar, adımlar, hafif koşu, diz kaldırma). Bununla birlikte, kickboksun unsurları oldukça fazladır. İkinci yarıda bekliyorsun kas korsesini güçlendirmek için tahtalar ve diğer egzersizler.
11. Low Impact Cardio Kickboxing ve Abs Omuz antrenmanları (25 dakika)
Yapı olarak önceki videoya benzer eğitim. Shelley Doses'ın ilk yarısında, kibaxhina unsurları ile sizin için düşük etkili kardiyo egzersizleri hazırladık. İkinci yarıda performans sergileyeceksin omuz ve karın kasları için dambıl ile egzersiz.
12. Düşük Etkili Kardiyo Şekillendirici Kickboks Ağırlıkları Antrenmanı (37 dakika)
Başka bir benzer programın düşük etkili serisi. Kick Boks unsurları ile düşük etkili aerobik beklemenin ilk yarısında. İkinci yarıda performans sergileyeceksin tüm kas grupları için dambıl ile egzersiz. Özellikle aktif olarak üst vücutta çalışır.
İle başla etkili bir kardiyo egzersiz programı Shelly Doses'ın kickboksuna dayanıyor. Bu serideki videolar, günlük aktivitelerinize harika bir katkı sağlayacaktır.
Ayrıca bakınız: Dövüş sanatları unsurları ile kilo yönetimi için Core De Force programı.
Stoksuz, Kilo kaybı için, Kardiyo egzersizi