İçerik
- Tracey tokmak göbeği ile eğitim
- Tracey tokmak ile bacaklar ve kalçalar için eğitim
- 1. Bebek Selülit Ateşleyici Egzersizi: Vücudunuzu Geri Getirin (11 dakika)
- 2. Güzel Çıplak Barre Egzersizi (10 dakika)
- 3. Bacaklar ve Ganimet Şekillendirici Egzersiz (14 dakika)
- 4. Alt Vücut Egzersizi: Bacaklar ve Kalça (7 dak.)
- 5. Sıkı Popo Egzersizi: Göbek Flabını Kaybet (10 dakika)
- 6. Spanx'ten Daha İyi Popo Kaldırma Egzersizi (10 dakika)
- Tracey tokmak ile tüm vücut için eğitim
- Tracey tokmak ile pilates egzersizi
Tracey tokmak sertifikalı kişisel eğitmen, grup aerobik dersleri eğitmeni, Pilates alanında uzman ve spor beslenme uzmanı. Tracy, fitness çevrelerinde çok ünlü ve video üçlüsü dünya çapında talep görüyor.
The Booty Barre, Tracey tokmaklarının en popüler egzersiz serisidir. Daha önce web sitemiz bu çalışmaların detaylı incelemelerini zaten yayınlamıştı. Bugün dikkatinize bir seçim sunuyoruz kısa programların Tracey tokmaktan farklı sorun alanları için. Videolar 10-15 dakika sürer ve youtube'da ücretsiz olarak kullanılabilir.
Birkaç dersi birleştirebilirsiniz 30 veya 60 dakikalık tam bir antrenman seansına. Veya ek yük için ana fitness programına kısa videolar ekleyin. Ayrıca aşağıdaki egzersizin büyük bir kısmı sabah dersleri için idealdir. Çok fazla gürültü yaratmayacaklar ve sizi çok az zaman alacaklar.
Tracey tokmak göbeği ile eğitim
1. Harika Karın Egzersizi Tracey Mallett (18 dakika)
Müthiş Karın Kası Egzersizini yalnızca uygun şekilde programlayın eğitimli ticaret için. Ders, ayakta durma pozisyonunda vücudun aktif çalışmasıyla başlar: dairesel bir hareket, pan, eğim yapacaksınız. İkinci segment, dinamik olarak çalışan çeşitli kayışları içerir. Son kısım ters egzersiz, Bisiklet ve tekne ile arkada. Video mide ve göbeğin tamamında iyi çalışıyor. Envantere ihtiyaç yoktur.
2. Booty Barre Karın & Esneklik Egzersizi (13 dakika)
Bu, programın bölümlerinden biri olan Booty Barre: Total Body, daha önce web sitemizde bahsettiğimiz. Basının videosu BeFit youtube kanalında paylaşılıyor. Booty Barre kompleksini denemek için vaktiniz olmadıysa, mide için bölümlere göre yapmanın zamanı geldi. Ayrılan ilk 8 dakika vücut için egzersizler: pelvis kıvrımları, şınav, yarım oturma pozisyonunda karın için egzersiz, yan tahta, Süpermen. Ardından 5 dakikalık rahatlatıcı bir streç bulacaksınız, bu nedenle bu video antrenmanın sonunda gerçekleştirilecek. Envantere ihtiyaç yoktur.
3. Pilates Karın Egzersizi: Pilates Süper Şekillendirme (12 dk)
Karın kasları için pilates egzersizi. Bu programı çalıştırmak için ihtiyacınız olacak küçük bir lastik top. Egzersiz yavaş, odaklanmış bir hızdır, tüm egzersizler sırt üstü yatarak yapılır. Egzersizler temel olarak bacakların ve vücudun kaldırılmasına dayanmaktadır, bu nedenle acil bir şekilde topu kullanma ihtiyacı yoktur. Program, sırt ağrısı ve bel ağrısı olan kişileri idam etmemek için daha iyidir.
4. Karın Kondisyon Çalışması: Göbek Flabını Kaybet (12 dakika)
Karın kasları ve havlama için video Ab Kondisyon Egzersizi tamamen yerde gerçekleşir. İlk olarak, arkada uzanan elastik bir bantla egzersiz yapacaksınız. Sonra el ve dirseklerde yan tahta ve tahta yapacaksınız. Son bölüm yine arka tarafta yapılacak: Tracy lastik topla bazı egzersizler hazırladı. Karın için oldukça basit bir egzersiz, mükemmel yeni başlayanlar için uygun. Üstelik ek ekipman olmadan da yapılabilir.
Tracey tokmak ile bacaklar ve kalçalar için eğitim
1. Bebek Selülit Ateşleyici Egzersizi: Vücudunuzu Geri Getirin (11 dakika)
Bu tanıdık Get Your Body Back programlarından bir bölümdür. Doğumdan sonra figürü eski haline getirmek için özel olarak tasarlanmıştır, ancak egzersiz seti sadece vücudu çekmek isteyenlere uyacaktır. BeFit, youtube kanalında size yardımcı olacak segmenti barındırdı. bacaklarda ve kalçalarda selülit üzerinde çalışmak. Oldukça dinamiktir ve ağız kavgası, diyagonal ve yan akciğerler, arabeskler, yan plankta bacak kaldırmaları içerir. Program, darbe hareketleri nedeniyle karmaşıktır.
2. Güzel Çıplak Barre Egzersizi (10 dakika)
Bir sandalye ile Barna egzersizi, youtube kanalı için özel olarak oluşturulan The Look Good Naked Barre Egzersizi ve farklı koçlardan yüksek kaliteli video koleksiyonları ile tanınan POPSUGAR. Program şunlardan oluşur: Ağırlıklı olarak bale tipi 15 hareketayak parmaklarına çömelme, bacak kaldırma, sandalyeye güvenme, plie-squat. Ders, kalp atış hızını artırmak ve yağ yakmak için aerobik hareketlerle seyreltilir.
3. Bacaklar ve Ganimet Şekillendirici Egzersiz (14 dakika)
Kilo vermek ve vücudun alt kısmını güzel formlar oluşturmak için aerobik ve fonksiyonel bir eğitimdir. Seanslar, geçiş sorunsuz egzersizlerden neredeyse kesintisiz olarak gerçekleştirildi. Tracey tokmak birleştirir bale hareketleri ve geleneksel fitness egzersizleri. Akciğerler, ağız kavgası ve bacak kaldırmanın çeşitli modifikasyonları vardır. Kalça ve kalça kaslarını güçlendirmenin yanı sıra önemli miktarda kalori yakacaksınız.
4. Alt Vücut Egzersizi: Bacaklar ve Kalça (7 dak.)
Bacaklar ve kalçalar için yoğun egzersiz çok kısa sürer - 7 dakika. Güzel ama terlemeye hazır olun: Tracy'nin teklifleri fonksiyonel ve plyometrik yağ yakmak ve vücudun alt kısmındaki sorunlu bölgelerden kurtulmak için egzersizler. Aşağıdaki egzersizleri yapacaksınız: ciğerler, zıplayan ciğerler, çapraz ciğerler, ağız kavgası, çitin içinde atlamalar. İyi bir HIIT eğitimi almak için bu kısa videoyu 3 turda gerçekleştirebilirsiniz.
5. Sıkı Popo Egzersizi: Göbek Flabını Kaybet (10 dakika)
Bu program çok kullanışlı ve uygun fiyatlı fitness ekipmanları elastik banttır. Sınıf, kalçayı çalıştırmayı hedefler, ancak kalçalar bunun için çalışır. Araç olarak önerilen egzersizler özellikle etkili pantolon ve sarkık iç uylukları ortadan kaldırmak için. Tüm eğitim yerde yapılır, ancak bantla yapılan egzersizler videonun yalnızca ilk yarısında olacak, ardından ek mermiler olmadan egzersizlere gidecek. Elastik bant ile antrenmanın faydaları hakkındaki makaleyi mutlaka okuyun.
6. Spanx'ten Daha İyi Popo Kaldırma Egzersizi (10 dakika)
Tracey mallet tarafından POPSUGAR kanalı için geliştirilen bir başka video üçlüsü. Yaratmayı hedefliyor güzel ve temiz kalçalar. İlk yarı dinamik bir hızda geçiyor, çömelecek, ciğer yapacak ve yana yatacaksınız. İkinci yarı, Mat üzerinde gerçekleştirilir. Yan plankta bacak kaldırma ve dört ayak üzerinde bir pozisyondan popo egzersizleri bekliyorsunuz. Ayrıca youtube kanalı ve POPSUGAR'dan elastik kalçalar için 10 dakikalık bir video seçkisine bakın.
Tracey tokmak ile tüm vücut için eğitim
1. Fat Blast Tatil Egzersizi (10 dakika)
Fat Blast Vacation Workout, kalori yakmak ve sorunlu alanlardan kurtulmak için dinamik bir antrenmandır. Sıçrama ve yoğun kardiyo egzersizi olmayacak, ancak tüm egzersizler yüksek hızda kalp atış hızınızı ve yağ yakımınızı artırmak için. İlk yarı ayakta, lunges ve plie-squat yapacaksınız. Daha sonra farklı modüller için Mat'a yönlendirileceksiniz. Son egzersiz videoları bacakların ve kalçaların çalışmasına odaklandı.
2. HIIT Fat Blast Eğitimi (6 dakika)
Çok kısa ama çok yoğun HIIT egzersizi Tracey tokmak ile sadece 6 dakika kalori yakmanıza yardımcı olur. Daha uzun bir yüke hazırsanız, bu dersi birkaç turda tamamlayabilir veya örneğin bir önceki video ile birleştirebilirsiniz. Şu alıştırmaları bekliyorsunuz: bazı burpeler, tahta atlayışlar, sürat patencisi, ciğerleri atlama, tekmeler. Egzersizler arasında kısa bir dinlenme olduğu varsayılır. Envantere ihtiyaç yoktur.
3. Ganimet Barre Topu Egzersizi: Uyluklar, Çörekler, Karın Kasları (12 dakika)
Sorunlu alanlar için eğitim üzerinde çalışıyor: uyluklar, kalçalar ve göbek. En sevdiğiniz kabuk Tracy bir lastik top ile ders. Sizin için karın kasları için yarım oturma pozisyonunda, kalçalar için nabız hareketleri, kaldırmalar ve sırt üstü, köprüde uzanan bacaklar için egzersizler hazırladı. Harika, basit ve çok etkili.
Tracey tokmak ile pilates egzersizi
1. Başlangıç Pilates Egzersizi-Tracey Mallett (10 dakika)
Bu nazik Pilates - mükemmel bir egzersiz yeni başlayanlar için uygun. Karın kaslarını, kalçaları ve bacakları çalıştırmak için egzersizlerin yavaş bir hızda basit modifikasyonlarını bekliyorsunuz. Tüm seanslar yerde yapıldı, egzersizi topladınız, bacak kaldırma, köprü poz masası, oturma-UPS. Az sayıda tekrar ve yavaş hız, videoyu yeni başlayanlar için uygun hale getirir.
2. Pilates Tüm Vücut Egzersiz Mücadelesi: Süper Şekillendirme (10 dakika)
Üçüncü on dakikalık Pilates lastik topla koşmak. Bu basit kabuk, hareketi zorlaştırmaya ve daha fazla sayıda kas kullanmaya yardımcı olacaktır. Sınıfın ilk yarısı midede geçiyor, sırt, bel ve karın kasları üzerinde çalışacaksınız. Sonra geriye doğru hareket edeceksiniz ve basit hareketlerle çekirdek kasları, kalçaları ve bacakları güçlendireceksiniz. Sonunda tahtalar ve push-UPS bekliyorsunuz. Bu, temsil edilen en kapsamlı Pilates eğitimidir, ancak topun olması arzu edilir.
Pilatese dayalı egzersiz ve Tracey tokmaktan vücut balesi yardımcı olacaktır şekli değiştirmeli ve orantılı bir vücut elde etmelisiniz. Fitness için zaman bulamayacağını mı düşünüyorsun? Her birine sadece 10 dakika ayırabileceksiniz!