TapouT XT: karma dövüş sanatlarına dayanan bir dizi ultra yoğun egzersiz

TapouT XT programı, size sadece 90 günde harika sonuçlar vaat eden ekstrem ev antrenmanları grubuna bağlanabilir. Mike Karpenko standart fitness derslerine, dövüş sanatlarından unsurlar ekledi ve yepyeni ve son derece etkili bir set elde etti.

Mike, videolarını takip ederek yalnızca 90 gün içinde size tamamen yeni bir şekil garanti ediyor. Ve inan bana, bu kompleks gerçekten işe yarıyor. Bu yepyeni stil sınıfları: orijinal alıştırmalar, ilginç ipler, keskin patlayıcı hareketler ve tabii ki çok yoğun. Her antrenmanda maksimuma ulaşmaya çalışacak ve fiziksel uygunluklarını geliştireceksiniz.

Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:

• Kasları ve tonlanmış vücudu güçlendirmek için en iyi 20 egzersiz
• Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA video egzersiz programı
• Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
• Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
• Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
• Egzersiz bisikleti: artıları ve eksileri, zayıflama için etkinlik

Tapout XT (Mike Karpenko) programının genel açıklaması

Tapout XT programı, MMA'nın (karma dövüş sanatları) unsurlarıdır. Karma dövüş sanatları, rakibinizi yıpratmak ve onu dövüşten alıkoymak için geliştirilmiş çeşitli dövüş sanatlarından elde edilen tekniklerin bir kombinasyonudur. Ama hayır, karmaşık TapouT XT, dövüş sanatlarını öğrenmek isteyenler için yaratılmadı. Egzersiz, vücudun şeklini ve kalite iyileştirmelerini değiştirmek için tasarlanmıştır. Program geleneksel içerir aerobik, kuvvet ve plyometrik egzersizler dövüş sanatları unsurları ile.

MMA yıldızları Mike Karpenko'nun fitness alanında uzman ve koçu öğretir. Egzersizinin saatte 1000 kalori yakabileceğini iddia ediyor! Kilo verecek, kas kütlesi oluşturacak ve hayallerinizdeki vücuda şekil vereceksiniz. Ağır dambıl ve çubuklara, özel ekipmanlara ve nadir ekipmanlara ihtiyacınız olmayacak. Genişletici ve kendi vücut ağırlığınız, TapouT XT ile çarpıcı figür ve formasyonun ana araçlarıdır.

YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz

Program herkes için değil. İlk olarak, dayanıklı olmanız ve fiziksel olarak formda olmanız gerekir. İkincisi, ilk bakışta sizi şaşırtacak yeni egzersizleri denemekten korkmayın. Üçüncüsü, sağlığınız iyi olmalı ve eklemlerle ilgili bir probleminiz olmamalıdır. Ve dördüncü olarak, dövüş sanatlarına dayalı antrenmanlara olumlu yanıt vermelisiniz, çünkü oradaki öğeler ders boyunca buluşacak.

Mike Karpenko fitness kursunu tamamlamak için dambıl ve halterlere ihtiyacınız yok. Kendi vücudunun ağırlığı ile antrenman yapacaksınız ve mukavemet gücü olarak kasları güçlendirmek için kauçuk amortisörler kullanılmıştır. Önerilen videonun yarısında tüp genişleticiye ihtiyacınız olacak ve iki videoda da bir fitness bandına ihtiyacınız olacak. Bu, egzersizlerin ağırlık olmadan yapıldığı birkaç komplekstir.

Diğer programlara kıyasla XT'ye dokunun

Tapout XT, belirli MMA yükünün eklenmesiyle bir Insanity ve P90x melezi olarak adlandırılır. Insanity in Tapout XT ile karşılaştırıldığında, neredeyse yeteneklerinin sınırında çalışırken yoğun bir kardiyo egzersizi olarak sunulmaz. Bununla birlikte, Shaun T temelde kardiyak dayanıklılık geliştirir ve yağ yakarsanız, Mike Karpenko ile neredeyse hiç güç antrenmanı yapmazsanız, ek olarak tüm kas gruplarını çalıştırırsınız.

Bu açıdan, bu programı P90x ile karşılaştırmak daha uygundur, çünkü Tapout XT'deki bazı bireysel egzersizler bile Tony Horton ile benzer video olarak görünecektir. Ancak birçok fitness uzmanına göre, bir güç programının P90X Tapout XT'yi yenmesi gibi. Tony b öderonDirenç eğitimi kullanarak kaslar üzerinde çalışmaya ve gücü artırmaya çok daha fazla dikkat.

Mike, sınıflarını fonksiyonel eğitim ilkesi üzerine inşa ediyor. Bununla birlikte, tonlanmış bir vücut inşa edeceksiniz, ancak ciddi kas gelişimi elde etme olasılığı düşüktür. Ancak dayanıklılık, patlayıcı kas gücü ve hızınızı artıracaksınız. Belki, bu amaçlar için, Insanity daha da iyi uyuyor, ancak herkes Shaun T gibi yorucu bir egzersiz yapmaya istekli değil.

DOĞRU BESLENME: adım adım nasıl başlanır

Tapout XT P90x'in önemli avantajından daha önce bahsetmeye değer: sınıflar için Tony Horton'un programında olduğu gibi bir dambıl seti ve bir barfiks çubuğu yerine sadece genişleticiye ihtiyacınız var. Ama yine de, dambıl ile ilerlemenizi takip etmek çok kolaysa, kendinizi ağırlıkların ağırlığına alıştırmak için kilitlemek, genişletici bunu çok daha zor hale getirecektir.

Analoglar arasında Tapout XT, bir program UFC Fit, Rushfit'e dikkat edebilirsiniz (ikincisi bir sonraki makalemizde tartışılacaktır). Ancak, bunlar Tapout XT'den daha düşüktür ve iş yükünün karmaşıklığı ve çeşitli sınıflardır.

Genel olarak, Tapout XT, diğer programların seçkin egzersiz seçenekleri arasında gerçekten öne çıkıyor. Beachbody kurslarının hepsini denemeyi başaranlar için bile birçoğu yeni ve ilginç görünecek. Pekala, programın benzersizliğine eklenen karma dövüş sanatları unsurlarının kullanımı, bu nedenle bu karmaşık Mike Karpenko'nun analoglarını aramak mantıklı değil.

Tapout XT programı

Tapout XT programı 12 antrenman ve 90 günlük bitmiş ders takvimini içerir. Her ay program değişir, ancak kompleksin 3 zorluk aşaması olduğunu söyleyemeyiz. Videonun çoğunu 90 gün boyunca yapacaksın. Takvim, Pazar günleri bir gün tatil olmak üzere haftada 6 egzersiz içerir. Çarşamba günleri yogayı bekliyorsunuz, ancak diğer günler çok yoğun bir modda olacaksınız.

Tapout XT'nin bir parçası aşağıdaki sınıfları içerir:

1. Kuvvet ve Kuvvet Üst (53 dakika). Üst vücudunuz için kuvvet antrenmanı. Karma dövüş sanatları (genişletici) unsurları ile serpiştirilmiş kollar, göğüs ve omuzlar için klasik egzersizler bulabilirsiniz.
2. Plyo XT (51 dakika). Vücudun alt kısmındaki yağları yakmak için yoğun plyometri ve tonda kalçalar ve kalçalar. Ağız kavgası, ciğerler, zıplamalar, bacakları ve kolları çarpma - hepsi yüksek kaliteli plyometrik egzersizlerin en iyi geleneklerinde (ekipman gerekmez).
3. Çapraz çekirdek mücadelesi (45 dakika). Yerde ayakta durma ve yatma egzersizleri yapan havlamayı eğitin. Vücudun aktif olarak dahil edilmesiyle çok sayıda yumruk ve ayrıca kas korsesi ve düz bir mide (genişletici) gelişimi için farklı modifikasyonlarda çok sayıda kayış.
4. Rekabet Çekirdeği (47 dakika). Kabuk için başka bir video, ancak yapı olarak önceki programdan farklı. Dikey bir basışta ve dizleri karına doğru kaldırarak yatay bir pozisyonda pompalarsınız, böylece tüm karın kaslarının çalışmasını dahil edersiniz. Bir çok kardiyo egzersizi, tüm egzersiz hızlıdır (genişletici).
5. Çörekler ve Silahlar XT (31 dakika). Göğüs genişletici ve fitness bandıyla tüm kas grupları için fonksiyonel eğitim. Çok kaliteli iş kalçaları, kalçalar, kollar, omuzlar, göğüs, sırt ve kabuk hissedeceksiniz. Sönümleyicilerle çalışma sayesinde, tonda güçlü bir vücut (genişletici, spor elastik bant) elde edeceksiniz.
6. Yoga XT (51 dakika). Günlük yorucu aktivitelerden kurtulmanıza yardımcı olacak Mike ile yoga gününü kesinlikle seveceksiniz. Ancak koç sizin için güç yogası hazırladı, bu nedenle rahatlatıcı bir program beklemeye değmez (ekipman gerekmez).
7. Yayılma ve Kavga (46 dakika). Karma dövüş sanatları ve sıcak plyometrik egzersizlerden öğeler içeren yoğun video. Aktivite artıyor, dersin sonunda neredeyse normal nefes alamayacaksınız (ekipman gerekmez).
8. Muay Tay (40 dakika). Bu ders, sınıf boyunca yumruk ve tekme kombinasyonunu sevenlere hitap edecek. Tay dövüş sanatları unsurlarına dayanan video. Özellikle ayak hareketini ve havlamayı hissedeceksiniz (envantere gerek yoktur).
9. Yırtık Koşullandırma (41 dk). Tüm kas grupları için fonksiyonel egzersiz simülatörü. Sadece bir genişletici kullanarak ekstra ağırlık olmadan kaslar üzerinde çalışacaksınız. Ek ağırlık azaltma (genişletici) için kalp atış hızınız sınıf boyunca yükseltilecektir.
10. Nihai Karın XT (15 dakika). Sizi altı zara götürecek karın kasları için kısa sınıflar. Sırt üstü yatarken kaybolur (ekipman gerekmez).
11. kardiyo XT (46 dakika). Kilo kaybı ve dayanıklılığı artırmak için aralıklı kardiyo egzersizi. Dövüş sanatlarından unsurların yanı sıra klasik aerobik ve plyometrik egzersizler de bulabilirsiniz (envantere ihtiyaç yoktur).
12. Bacaklar ve sırt (40 dakika). En büyük iki kas grubuna odaklanan başka bir yoğun video. Önemsiz kuvvet egzersizlerine ek olarak, koç çok sayıda plyometrik yük hazırladı, böylece egzersiz boyunca gerginlik hissedeceksiniz (genişletici, fitness elastik bandı). Sonunda Mike sizi güç için test etmeye karar verir, bu yüzden hazırlıklı olun:

Bu tür aşırı hareketler özel muayenehanelerde bulunsa da endişelenmeye gerek yok. Hareketlerin ana kısmı hala daha nazik. Bununla birlikte, kompleks haklı olarak en yoğun ev fitness programlarına bağlanabilir. Gün geçtikçe vücudunuzun kalitesini artırmaya, dayanıklılığı artırmaya, kasları güçlendirmeye ve fonksiyonel antrenman geliştirmeye çalışacaksınız.

Fitness yolculuğunuza Tapout XT programı ile başlayın, muhtemelen buna değmez. Ancak diğer benzer komplekslerden sonra vücudunu geliştirmeye devam etmek iyi bir çözüm olacaktır. Fiziksel yeteneklerinizin ötesine geçecek, bedeninizi deneyimleyecek ve figürünüzü değiştireceksiniz. Egzersiz Mike Karpenko, evde aşırı zindeliğe bir örnektir.

CROSSFIT hakkında her şey: özellikler ve faydalar