Daily Burn, kilo vermek, yağ yakmak ve kasları sıkılaştırmak için farklı eğitmenlerin sunduğu çevrimiçi programların yer aldığı bir portaldır. Daily Burn'den 7 etkili antrenman seçtik ve bugün size muhteşem bir figür oluşturmak için 8 video sunmaktan mutluluk duyuyoruz.
Birbirinden bağımsız olarak yapılabilen ve hafta boyunca değiştirilebilen egzersizler sunar. Kursun zorluk seviyesi ve yakılan kalori miktarı ile ilgili veriler resmi site DailyBurn'den alınmıştır. Bu bilgiler, kişisel koşullarınıza bağlı olarak değişebilir. Envanterin bir kısmının "isteğe bağlı" olarak işaretlendiğini unutmayın. Bu, programın onsuz yapabileceği anlamına gelir.
Her videoda (9'daki Kb hariç) basit ve karmaşık egzersizler gösteriliyor. Dersler, fitness kursları hazırlama özellikleri ile farklı koçlar tarafından verilmektedir. Sunulan egzersizlerin hiçbirine yaklaşmadıysanız, tüm Daily Burn videolarını reddetmek için acele etmeyin. Belki başka bir koçun programından daha çok keyif alacaksınız.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
- Düz bir karın için en iyi 50 egzersiz
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
- Güvenli Koşu İçin En İyi 20 Kadın Koşu Ayakkabısı
- Push-UPS hakkında her şey: özellikler + seçenekler pushup'lar
- Kasları ve tonlanmış vücudu güçlendirmek için en iyi 20 egzersiz
- Duruşu iyileştirmek için en iyi 20 egzersiz (fotoğraflar)
- Dış uyluk için en iyi 30 egzersiz
Daily Burn'den 8 farklı egzersiz
1. Cody Storey - Tabata Dönüşümü
- Süre: 38 dakika
- Zorluk: Yüksek
- Kalori: 448 kcal
- Envanter: sandalye (isteğe bağlı)
Tabata Transformation, tanıdık antrenör Cody katıyla yapılan aerobik güç antrenmanıdır. Program, setler arasında 6 saniyelik ara ile 20 set 10 saniyelik tekrar TABATA egzersizi prensibi üzerine inşa edilmiştir. 5 alıştırma bulacaksınız: lunges, push-UPS, muhafazayı bir dirsek içinde döndürme, karmaşık bükülme, masa dinamiğinin duruşu. Egzersizler arasında 1 dakikalık dinlenme olduğu varsayılır.
Team Daily Burn 3 değişiklik egzersizi gösterir: kolay, orta ve zor. Birkaç alıştırmada basit değişiklikler için bir sandalyeye ihtiyacınız olacaktır, ancak bu tamamen isteğe bağlıdır. Program, TABATA sınıflarının çoğunun aksine, darbe yükünü en aza indirdi.
2. JR Rogers - Güç İtici
- Süre: 35 dakika
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 202 kcal
- Ekipman: dambıl veya göğüs genişletici
Push Strength, vücudun üst kısmındaki kasları vurgulayan geleneksel bir kuvvet antrenmanıdır. Mnogopoliarnosti egzersizleriyle kasları sıkılaştıracak ve vücut heykelini geliştireceksiniz. Program, ekstra kalori yakmak için dinamik bir ritimde gerçekleştirilir.
İsteğinize göre dambıl (tercihen 2 çift) veya bir genişletici ile antrenman yapabilirsiniz. Lütfen unutmayın, genişletici ile yapacaksanız, duvara veya kapıya sabitlemeniz gerekecektir. Ağırlık dambılları ve direnç bandı, gücünüze göre seçilir.
3. Anja Garcia - Kardiyo Sporları Egzersizleri
- Süre: 38 dakika
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 491 kcal
- Ekipman: basamak platformu (isteğe bağlı)
Cardio Sports Drills, tek seansta yaklaşık 500 kalori yakmanıza yardımcı olan yoğun bir antrenmandır. Plyometrik, aerobik ve fonksiyonel egzersizi içeren 4 yoğun tur bulacaksınız. Seanslar yüksek bir tempoda yapıldı, ancak egzersizler arasında biraz dinlenmenizi sağlayacak küçük bir dinlenme var.
Program çok şok edici, bu nedenle sadece eğitimli insanlar için uygun. Ancak alıştırmayı basit bir değişiklik için yaparsanız, alıştırma yeni başlayanları bile idare edecektir. Adım platformu isteğe bağlı olmak üzere, bazı egzersizler için bir Tamamlayıcıdır.
4. Keaira LaShea - Keaira ile Kickin It
- Süre: 37 dakika
- Zorluk: Düşük
- Kalori: 371 kcal
- Envanter: gerekli değil
Bu basit bir kardiyo egzersizidir, kalori yakmanıza ve yoğun şok yüklemeleri olmadan hacmi azaltmanıza yardımcı olur. Program, aktif üst ve alt gövdeli kickboks unsurları üzerine inşa edilmiştir. Dövüş sanatlarının eğitim tarzını seviyorsanız, Kickin It'e bayılacaksınız.
Program karmaşık akorlar, geniş bir öğrenci yelpazesi için optimize edilmiş alıştırmalar kullanmaz. Bununla birlikte, keskin ve hızlı bir hareket, vücudu iyileştirmek için çalışmanıza yardımcı olacaktır. Ayaktaki sorunlu alanlar için özellikle etkili egzersiz.
5. Judi Brown - Kardiyo Şekillendirici
- Süre: 32 dakika
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 443 kcal
- Ekipman: dambıl
Kardiyo Şekillendirici - Bu, kilo kaybı ve kas tonusu için aerobik kuvvet antrenmanıdır. Farklı kas grupları için dambıl ile egzersizler yapacaksınız. Judy brown, vücudun üst ve alt kısımlarını çalıştıran egzersizlerin bir kombinasyonunu sunar. Kalp atış hızını ve yağ kaybını artırmak için, güç bölümleri arasında kardiyo egzersizleri de olacaktır.
Karmaşık bir Cardio Sculpt'ta dambıl ile yapılan kuvvet egzersizlerinden bazıları şunlardır: Sırt için dambıl deadlifts, lunges, squat, omuzlar için dambıl presleri, dambılları kaldırın, kollar triseps üzerinde düzleştirin, kayışta elleri kaldırır, halterleri başınızın üzerine bastırın. Kardiyo basit bir atlama ve atlama kullandığından. Program, kasları güçlendirmek ve sorunlu bölgelerden kurtulmak için idealdir.
6. Anja Garcia - Yanık Kutusu
- Süre: 41 dakika
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 386 kcal
- Ekipman: dambıl (isteğe bağlı)
Boxing unsurları üzerine kurulu Cardio Work Burn Box. Dersler boyunca ellerinizle enerjik çalışmaya hazır olun. Anna Garcia, kalp atışını hızlandırmak, kalori yakmak ve kilo vermek için çeşitli vuruşlar, yumruklar ve kolları salladı.
Alt vücut çalışmasındaki kickboksun aksine, daha az ölçüde çalışır, ancak ana odak kollar, omuzlar ve vücuttur. Bu tür aerobik eğitim, özellikle çeşitli bacak yaralanmalarından kurtulmak için aşırı kilolu olan şok yükünden kaçınanlar için uygundur.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Süre: 46 dakika
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 287 kalori
- Ekipman: dambıl, basamak platformu (isteğe bağlı), yatay çubuk (isteğe bağlı)
Upperbody Rollercoaster, üst vücut için dambıl ile kuvvet antrenmanıdır. Kollarınızın, omuzlarınızın, göğsünüzün ve sırtınızın şekli üzerinde çalışmak istiyorsanız, o zaman Kira Lasha'nın bu programı hoşunuza gidecek. Farklı kas grupları için geleneksel çekiş, presler, kaldırma halterleri bulacaksınız. Ayrıca eğitmen, hedef kasların ek çalışması için sizin için birkaç orijinal egzersiz hazırladı.
Dambıl ihtiyacınız olacak, farklı kas grupları için 2 çift olması arzu edilir. Bireysel egzersizler için bir yükseltme platformu gereklidir, ancak kızlardan biri adımı kullanmadan egzersizlerde değişiklik gösterir. Yatay çubuk yalnızca pull-UPS yapmayı planlıyorsanız gereklidir. Bu arada, yakın zamanda bu eğitmenin programlarını tanıttık: Burn to the Beat: Kira Lasha'dan 12 kısa yağ yakma egzersizi.
8. Cody Storey - 9 dakikada Kb
- Süre: 16 dk
- Zorluk derecesi: Orta
- Kalori: 146 kcal
- Ekipman: kettlebell
Bu Cody hikayesinden ağırlık kullanan kısa bir enerjik egzersiz. Halının üzerinde ayakta durma ve uzanma egzersizleri yapacaksınız. 15 dakika içinde tüm kaslar üzerinde çalışmak ve yağ yakmak için zamanınız olacak. Program sadece ağırlıklar içeren egzersizleri içerir, ancak hareketlerin tekrarlarının hızından dolayı hızlı bir şekilde ilerler.
Tabii ki, kettlebell'i bir dambıl ile değiştirebilirsin, egzersiz kilo kaybı ve yağ yakma için yine de etkili olacaktır. Bununla birlikte, ağırlıklarla antrenman yaparken yük, dambıl kullanırken yükten farklıdır, bu nedenle bir ağırlığın varlığındaysanız, o zaman onunla daha iyi yapın.
Portal Daily Burn, herkesin uygun bir egzersiz bulabileceği çok çeşitli videolar sunar. Farklı programları denemeyi seviyorsanız, bu derleme işinize yarayacaktır.
Ayrıca video eğitim koleksiyonumuza da bakın:
- FitnessBlender: Üç hazır antrenman
- Chloe ting ile ilgili en yoğun 10 HIIT eğitimi
- Ekaterina Kononova'dan atlamadan kilo vermek için en iyi 10 egzersiz
- Olga Saga ile sabah egzersizleri için en iyi 11 video