HC “Avangard” destek grubunun ana ekibinden kadın amigo kızlar, ideal bir figür için bir dizi egzersiz gösterdi ve antrenör Svetlana Mordvinova, bunları nasıl doğru şekilde uygulayacaklarını anlattı.
Egzersizler bir ısınma ile başlamalıdır.
Herhangi bir kas grubu için egzersiz yapmadan önce ısınmanız gerekir. Bu nedenle genel bir ısınma egzersizi yapıyoruz. Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde dik durun. Ardından oturarak, ellerinizle yere dokunarak vurgu yapın. Sonra vurgu yalan söylüyor (şınavdan önce olduğu gibi), sonra tekrar oturmak ve bir sıçrama ile doğrulmak, bacaklarınızı omuz genişliğine yaymak ve uzanmış kollarla başınızın üzerine bir alkış yapmak.
Önemli: uzanırken vücudun pozisyonuna dikkat edin - düz bir çizgide gerilmelidir (basın ve popo tutun).
Dizde bükülen bacak 90 derece seviyesinin üzerine kaldırılmalıdır.
Bu egzersiz, kalça kaslarını sıkılaştırmaya ve kalçaları mükemmel bir şekilde şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Başlangıç pozisyonu: dört ayak üstüne çıkın. İlk olarak, dizinden bükülmüş sağ bacağınızı 90 derecenin üzerinde bir seviyeye kaldırın. Sonra yere değmemeye çalışırken bükülmeyiz, bacağınızı aşağı indiririz. Aynısını diğer bacakla da yapıyoruz.
Önemli: bacaklarınızı kaldırırken, sadece uyluk ve alt bacağın aralarında dik açı oluşturmadığından, çorabın da 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olun. Bu pozisyonda kaslar en verimli şekilde çalışır.
Akciğerler sırasında dizinizle yere dokunmayın.
Güzel bacaklar her zaman dikkat çeker ve muhteşem görünür. Basit bir egzersiz var - bacaklarınızı inceltecek ve vücudunuzu zinde hale getirecek ciğerler. Başlama pozisyonu - iki ayak üzerinde düz bir duruş, eller kemerde, ayaklar omuz genişliğinde açık. Önce sağ ayağımızı öne doğru atıyoruz, sonra bu bacakla itip başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Aynı işlemi ikinci ayak için de yapıyoruz.
Önemli: Lunge sırasında incik ve uyluğunuzun 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olun.
Şınav çekerken, mümkün olduğunca aşağı inmeye çalışın.
Güzel ve dolgun göğüslere sahip bir kız, karşı cinsin dikkatini çekemez. En basit ve en erişilebilir egzersiz yerden şınavdır. Yere yatın ve kollarınızı, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak ve bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde yerleştirin. Başın doğru pozisyonunu gözlemleyerek şınav çekmeye başlarız. Tüm vücutla aynı düz çizgide olmalı, yani ileriye bakmanıza gerek yok.
Önemli: Bu egzersiz sırasında dirsekler 90 derece bükülmeli ve göğüs pratik olarak yere değmelidir.
Bu kolay bir egzersiz değil. Ama çok etkili!
Mideyi düz tutmak için basın üzerinde çalışmanız gerekir - üst ve alt kaslarını pompalayın. Fold denilen çok etkili bir egzersiz var. Başlangıç pozisyonu - yerde sırt üstü yatarken. Çoraplar uzatılmış, kollar başın üstünde. Omuzlarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın ve “köşe” pozisyonuna gelin. Daha sonra aynı şekilde bükerek kollarımızı ve bacaklarımızı yere indiriyoruz.
Önemli: bu egzersizlerin her biri en az 25 kez yapılmalıdır, ancak o zaman uygun etkiye sahip olacaklardır!
Egzersizler şunları gösterdi: Alisa Pençukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა