“Kötü alışkanlıklar iyi ilerliyor ve efendilerinden ayrılmaya isteksizler. Gençlerle yaptığı çalışmalardan dolayı “Hip-Hop Doktoru” lakaplı Dr. Whitfield, “Sağlıklı alışkanlıkları geliştirmek daha zor ama birlikte yaşamak çok daha kolay ve daha zevkli” diyor.
Yaşınız ne olursa olsun, alışkanlıkları değiştirmek için Whitfield'ın basit ipuçlarını kullanabilirsiniz!
Yeni bir alışkanlık veya davranış geliştirmenin 60 ila 90 gün sürdüğünü unutmayın. Hatırla bunu.
Kötü bir alışkanlığın anında tatmin olmaya bağımlı olduğunu hatırlamak önemlidir - ani bir rahatlık hissi. Ama ileride intikam yatıyor ve işin aslı bu. Aksine, iyi alışkanlıklar hızlı bir tatmin sağlamaz, ancak zamanla meyve verir.
Görevi bir yoksunluktan ziyade (kötü bir alışkanlığı iyi bir alışkanlıkla değiştirmek) olarak düşünün. Whitfield, sizi gerçekten neyin motive ettiğini bulmanın önemli olduğunu söylüyor. Sadece daha sağlıklı olma arzusu değil, başka bir motivasyona sahip olmak tamamen kabul edilebilir. “Birçok insan bunu çocuklar için yapıyor” diyor. "Örnek olmak istiyorlar"
Whitfield'ın sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için en iyi ipuçları:
1. Büyük bir hedefi daha küçük olanlara bölün. Örneğin, günde beş çikolata yiyorsunuz, ancak tüketiminizi ayda altıya düşürmek istiyorsunuz. Günde iki karoya kadar kesin. Sonuçları görmeye başlayacak ve hedefinize ulaşmak için daha motive olacaksınız.
2. Güvendiğiniz birine bu deneyden bahsedin. Sadece seni kışkırtacak birine değil. Destek olmadan yeni bir sağlıklı alışkanlık oluşturmak son derece zordur. Örneğin, bir koca sigarayı bırakmaya çalışırken, karısı arada sırada onun önünde sigara içiyor. İç motivasyonu bulmak ve ona bağlı kalmak gerekir.
3. Zaman zaman kendinize zayıflık verin. Hafta boyunca tatlılardan kaçındınız, egzersiz yaptınız. Ebeveynlerinizin evinde kendinize küçük bir parça elmalı turta verin!
4. Egzersiz yapmak için TV izleme alışkanlığını değiştirin.
Whitfield, "Birçok insan kötü alışkanlıklar yoluyla içsel bir boşluğu doldurmaya veya belirli yaşam zorluklarından kaynaklanan depresyonu bastırmaya çalışır" diyor. “Böyle yaparak sadece sorunlarını daha da şiddetlendirdiklerini anlamıyorlar.”