İçerik
10 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
520/550/580 günlük bir menü için ortalama günlük kalori içeriği 4/7/14 Kcal'dir.
Bu diyet, ünlü Bulgar bitki uzmanı ve tıp adamı Petr Dimkov tarafından geliştirilmiştir. Yazarın belirttiği gibi, vücudu temizlemenin ve fazla kilolardan kurtulmanın ilk elden yollarını biliyor. Bu nedenle, bu sistemin basitçe etkisiz olamayacağına inanıyor.
Diyet, diyette lezzetli bir menünün varlığından dolayı, vücut için ciddi bir stres olmadan hafif kilo kaybı vaat ediyor. Aynı zamanda bu diyetteki kilo kaybı oldukça belirgin olmalıdır. 4 günde, yaklaşık 2-3 kg fazla kilo genellikle 7 günde - 5 kg'a kadar, 14'te - tümü 10 kg'da geçer.
Size en uygun diyet seçeneğini seçin.
Bulgar diyetinin gereksinimleri
Diyetin ana hükümlerine gelince, bunlar öncelikle günlük diyetin kalori içeriğinde bir düşüş içerir. Ve daha somut bir sonuç istiyorsanız, akşam yemeğini tamamen atlayın.
Aşağıda detaylı olarak öğrenebileceğiniz menüye ek olarak içme rejimini de mutlaka takip etmelisiniz. Bu artık vücut için özellikle önemlidir.
Bulgar diyetinin şekerden kaçınmayı içerdiğini göz önünde bulundurarak, tam şeker açlığını önlemek için günlük diyete bir çay kaşığı bal verebilirsiniz.
Metabolizmaya başlamak için bir başka küçük ama etkili numara, uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede 5-6 yemek kaşığı içmektir. l. sıcak su. Bu prosedürü yatmadan önce tekrarlayabilirsiniz. Vücut sadece bu tür bir manipülasyondan daha iyi hale gelir ve daha aktif kilo kaybını teşvik eder. Sabah bu arada, belirtilen miktarda sıvıyı aldıktan sonra kontrastlı bir duş almak çok iyidir. Vücudunuza ve vücudunuza yardım edin.
Bu diyette kesilen kalori hala oldukça belirgin olduğundan, yoğun ve aktif egzersiz yapılması önerilmez. Güçsüzlükle bu şekilde yüzleşebilirsiniz. Önünüzde sıkı bir fiziksel çalışma varsa, özellikle diyetin ilk günlerinde, bunu ertelemek daha iyidir.
Petr Dimkov, bu diyetten çıkmaya özellikle dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Tabii ki, bunun sonunda, ağır yiyeceklere atlamamalısınız. En azından mide bundan hoşlanmayacaktır. Ve kesinlikle size acı ve diğer rahatsız edici hislerle geri ödeyecektir. En azından diyet dışı yiyeceklerin ilk günlerinde diyete beyaz ekmek (veya kendinize biraz izin), çeşitli hamur işleri, yağlı et, kızarmış yiyecekler sokmanıza gerek yoktur. Az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, yağsız et, balık ve çeşitli deniz ürünlerine odaklanmaya çalışın. Yemeklerinize rafine edilmemiş bitkisel yağlar ekleyin. Yemek pişirirken, haşlayın, pişirin veya çift kazan kullanın. Normal bir diyete döndükten sonra gerçekten tatlı istiyorsanız, kendinize biraz şekerleme yapın ve yağlı, yüksek kalorili keklerden kaçınmaya çalışın. Bu, diyette elde edilen sonucun korunmasına yardımcı olacak ve size tekrar yapışan fazla kilolardan şikayet etmeyecektir.
Bu diyette ne kadar iyi ve basit bir şekilde kilo verirseniz verin, iki haftadan fazla devam edemezsiniz. Bu vücuda çarpabilir ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Yemeklere tat vermek için biraz biber ve başka baharatlar ekleyebilirsiniz. Ancak tuz, hangi versiyonda kilo verirseniz verin, diyetten tamamen çıkarmanız önerilir. Bulaşıkların üzerine az miktarda taze sıkılmış limon suyu serpilerek dönüştürülmesine izin verilir.
Dört günlük Bulgar diyeti menüsü
İlk üç gün aşağıdaki kurallara uyun. Bütün gün sadece rendelenmiş havuçtan yapılmış çiğ salata ve porsiyon başına yarım elma yemelisiniz. Bunu aç hissettiğinizde yapın. Bu yemeğe biraz bal ekleyebilirsiniz. Yaklaşık aynı sürede 3-4 öğün alınması tavsiye edilir.
Üzerinde 4 gün böyle bir menü tavsiye edilir.
Kahvaltı ve ikindi çayı: bir adet fırında patates, elma ve 1 adet kepekli somun.
Öğle ve akşam yemeği: Bir porsiyon havuç ve elma salatası, ekmek.
Haftalık Bulgar diyeti menüsü
Gün 1
Kahvaltı: 150 gr'a kadar yağsız et (hazırlanma yöntemleri - yağ eklemeden pişirme, kaynatma veya haşlama), 1 haşlanmış yumurta, taze salatalık, bir dilim ekmek (çavdar veya tam tahıllı) veya gevrek.
Öğle yemeği: 150 g'a kadar haşlanmış balık, herhangi bir taze sebzeden 200 g'a kadar salata, bir dilim ekmek.
Öğleden sonra atıştırması: herhangi bir meyve (tercihen nişastalı değil).
Akşam Yemeği: Tamamen hariç tutulması tavsiye edilir.
Gün 2
Kahvaltı: yok. Bu sizin için çok zorsa, hafif bir kahvaltı yapın. Örneğin: bir yumurta ve bir çeşit sebze (meyve), az yağlı süzme peynir veya diğer fermente süt ürünleri.
Öğle yemeği: sebze salatası (yaklaşık 150 g porsiyon), herhangi bir meyve.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 g'a kadar sebze.
Akşam Yemeği: Bu öğünü atlamanız tavsiye edilir.
Gün 3
Kahvaltı, öğle yemeği: buharda pişirilmiş sebzeler (bir porsiyon - 200 grama kadar).
Öğleden sonra atıştırması: herhangi bir meyvenin yarısı. Aynı atıştırmalığa kahvaltı ve öğle yemeği arasında da izin verilir.
Akşam yemeği: 150 gr sebze salatası.
Günler 4-7
Bütün bu günlerde, diyet ilkelerine göre, ilk günkü gibi yemeye değer, ancak akşam yemeği göz ardı edilmemelidir. Bu dönemde akşam yemeği bir bardak az yağlı kefirdir.
İki haftalık Bulgar diyeti menüsü
Diyetin bu versiyonunda, öğün sayısı sizin tarafınızdan belirlenmelidir. Ancak, akşam yemeğinde yiyeceklere çok fazla ağırlık vermemeniz gerektiğini (ve hatta günlük porsiyonun tamamını yemeniz için) unutmayın. Bu yemeğin hafif olması en iyisidir. Veya mümkünse akşam yemeğini tamamen atlayın ve günlük öğünlerinizi saat 15-16'da bitirin.
Gün 1: herhangi bir sebze (patates hariç) – 1 kg. Hazırlanma yöntemi, pişirme sırasında veya servis yapmadan önce yağ ilavesi anlamına gelmeyen herhangi bir yöntemdir.
Gün 2: Üzüm ve muz hariç 1 kg'a kadar herhangi bir meyve.
3 ve 4 gün: meyveler, sebzeler - her biri 300 g (yukarıda açıklanan ilk diyet günlerindeki aynı kurallara göre seçiyoruz), bir haşlanmış yumurta.
5 ve 6 gün: 250 ml az yağlı kefir, bir yumurta,% 200'e kadar yağ içeriğine sahip 5 gr süzme peynir, 200 gr'a kadar herhangi bir et.
Günler 7-12: önceki altı günlük dönemi tekrar etmeye değer.
Gün 13: 2. gün menüsünü tekrarlayın.
Gün 14: 5. diyet gününü tekrarlayın.
Günlük sıvı alımı - en az 2 litre saf su, şekersiz çay, kahve (ancak her gün değil ve günde 1-2 bardaktan fazla değil).
Bulgar diyetine kontrendikasyonlar
Herhangi bir gastrointestinal sistem hastalığı olan, ciddi metabolik bozukluklardan muzdarip ve ayrıca herhangi bir kronik rahatsızlığın şiddetlenmiş hali olan insanlar için bir figürü dönüştürmenin herhangi bir versiyonuna uymak imkansızdır.
Dimkov ayrıca ilginç bir konumda olan bayanların yanı sıra emziren anneler için diyet yapmayı katı bir şekilde yasakladı. Bu, çocuğun sağlığını ve refahını olumsuz etkileyebilir. Riske atmayın!
Bulgar diyetinin avantajları
Kilo veren birçok kişinin aktif olarak yaşadığı diyetin artıları, nispeten hızlı ve somut kilo kaybını içerir (bu, rakamı bu şekilde dönüştüren birçok kişi tarafından onaylanmıştır).
Ayrıca diyetin (yukarıdaki şeklin dönüşümünün en katı versiyonu olan dört günü hesaba katmazsanız) oldukça çeşitli olduğunu da not ediyoruz. Gıdanın monotonluğundan dolayı bir ürünün bozulmasına neden olacak şekilde bir ürün sıkılmamalıdır.
Ayrıca, diyetin yazarı, vücudu toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden temizlemeyi vaat ediyor. Sonuç olarak, diyet randevusu sırasında sağlığınızı hafifçe iyileştireceksiniz.
Diyetin dezavantajları
Bazı günler, diyet kalori açısından önemli ölçüde azalır. Bu nedenle halsizlik, uyuşukluk ile karşılaşabilirsiniz. Özellikle daha önce çok daha fazla miktarda yiyecek tüketmişseniz, bu da daha yüksek kalori içeriğinde farklılık gösteriyordu.
Ayrıca bu diyet, sporla aktif olarak ilgilenen kişiler için uygun değildir. Büyük olasılıkla, böyle bir diyetle tam teşekküllü eğitim için yeterli güç olmayacaktır.
Bazı insanlar, bu diyete oturarak, bir gastrit alevlenmesi veya bir tür mide probleminin ortaya çıkmasıyla karşılaştı. Bu yüzden vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. Kramp ve halsizlik hissederseniz, derhal diyeti bırakın ve bir doktora danışın.
Yeniden diyet
İki haftalık Bulgar diyetini tekrarlamak istiyorsanız en az 1 ay beklediğinizden emin olun. 7 günlük bir menü için en az 2 haftalık bir iyileşme süresi, 4 günlük bir diyet için ise 1 hafta gereklidir.