İçerik
6 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 590 Kcal'dir.
5 kaşık diyet giderek daha popüler hale geliyor. Sadece dünya çapında ağın herhangi bir arama motorunun yardımına başvurmak yeterli ve çok sayıda insanı dönüştürmeye yardımcı olan bu diyet hakkında çok sayıda gurur verici eleştiri göreceksiniz.
En sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarından vazgeçmek zorunda değilsiniz ve aynı zamanda kilo vereceksiniz. Fantezi gibi mi görünüyor? Hiç de değil, bu sistemin geliştiricilerinin ve bunu kendi başlarına deneyimlemiş kişilerin söylediği gibi.
Diyet gereksinimleri 5 kaşık
XNUMX'inci yüzyılın en acil beslenme sorunu olan aşırı yemenin, nahoş fazla kilonun yaygın bir nedeni olduğu bilinmektedir. Bu diyet size doğru yemeyi ya da fazla yememeyi öğretir. Kilo kaybına yol açan normal, ölçülü bir diyettir.
Kendini açıklayan 5 yemek kaşığı adı, 5 yemek kaşığı miktarındaki yiyecek miktarı anlamına gelir. Çay kaşığı ile ölçüm yapabilirsiniz, ancak o zaman zaten her şeyi karşılayabilirsiniz. 15. Mutfak terazisine bakarak gerekli yiyecek miktarını ölçebilirsiniz. Ancak her zaman el altında değildirler ve herkesin evde kullanımı yoktur. Bu durumda kaşık kullanmak çok daha kolay olacaktır. Yiyecek porsiyonunuzu neredeyse her yerden sorunsuz olarak hesaplayabilirsiniz. Diyet yaptığınızı kimse fark etmeyecek.
Her 3 (en fazla 4) saatte bir yemelisiniz. Günlük öğün sayısı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Yaşam ve çalışma programınızı geliştirin ve yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememeye çalışın.
Ürün seçimi tamamen sizin takdirinize bağlıdır. Tabii ki, diyetinizi doğru beslenmeye kaydırabilirseniz harika olur. Ancak en önemli kural, oranlara ve zaman aralığına uyulmasıdır.
Ancak içecekler için 5 kaşıklık sistem biraz daha katıdır. Yaratıcıları, şekersiz (veya en azından minimum miktarda) sıvıları (yiyecek ağırlığına girmeden) tüketmenizi şiddetle tavsiye ediyor. Saf su tüketimine odaklanılması tavsiye edilir. İçeceklerin geri kalanı mümkün olduğunca az içilmelidir. Aksi takdirde, yukarıdaki diyet kurallarına uyulmasına rağmen, çok fazla gereksiz kalori atabilirsiniz. Her halükarda mideyi germemek için yemekten sonra en az 20-30 dakika hiçbir şey içmemeye çalışın. Bir saat bekleyebilirsen, harika!
Evet, her şey kaşıkla ölçülemez. Katı ürünlerden (aynı meyveler) bahsediyorsak, yanlış hesaplamamak için bunları bir ölçekle tartmak daha iyidir. 5 kaşığa gelen porsiyon yaklaşık 150-200 gr. Bu arada, ortalama bir meyvenin (elma, armut, portakal) ağırlığı budur.
Ayrıca, özellikle önceden yemekleri fazla tuzlama eğilimindeyseniz, menüdeki tuz miktarını biraz azaltmak için 5 kaşık kuralı önerilir. Birincisi, yüksek tuz içeriği genellikle vücuda zarar verebilir ve ikincisi, güçlü bir iştahı ve sonuç olarak aşırı yemeyi tetikleyebilir. İnsanların en büyük düşmanı kilo vermek için bu.
Fazla kilo verme oranıyla ilgili olarak, başlangıçtaki vücut ağırlığınızı geliştirmeniz gerekir. Nesnel olarak çok fazla can sıkıcı kilogramınız varsa, o zaman böyle bir diyet yemeğinde, menünün bileşimini modernize etmeden bile, yaklaşık 5 kg kaybedebilirsiniz. Çok fazla kilo yoksa, o zaman elbette bu kadar hızlı bir şekilde gitmeyecektir.
Ancak, az miktarda fazla kilo ile hızlı kilo vermenin sağlık için iyi olmadığını, çoğu zaman bir rakam için iyi olduğunu unutmayın. Deri basitçe sarkabilir. Öyleyse kendinize şu sözü tekrarlayın, daha sessiz sürün - bu sistemin kurallarını hatırlayarak zevkle devam edecek ve dönüşeceksiniz. Ve sonuç, kesinlikle gelişmiş bir figür şeklinde kapınızı çalacaktır.
İlk başta diyet önerilerine uymanız zorsa ve hangi menüyü seçeceğinizi bilmiyorsanız, diyetiniz doğru beslenmeden son derece uzak olduğu için aşağıdaki seçenek size yardımcı olacaktır.
Kahvaltı: sütlü yulaf ezmesi (üzerine biraz bal ve fındık ekleyebilirsiniz).
Öğle yemeği: muz veya portakal.
akşam yemeği: 200 gr'a kadar tavuk eti porsiyonu.
Öğleden sonra atıştırması: biraz ekşi krema ile tatlandırılmış en sevdiğiniz sebzelerin salatası.
akşam yemeği: pirinç lapası veya birkaç parça haşlanmış (veya fırınlanmış) balık.
Geç yatarsanız, bir bardak az yağlı kefir, fermente pişmiş süt içebilir veya şekersiz yoğurt yiyebilirsiniz.
Kontrendikasyonlar diyet 5 kaşık
Her şey vücudunuz için nispeten yolundaysa, kesinlikle bu diyet yalnızca fayda sağlayacaktır. Ancak bu tür yiyecekler, bir tür gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.
Doğal olarak, belirli bir miktarda yiyeceğe bağlılık da dahil olmak üzere özel beslenme gerektiren herhangi bir rahatsızlığı olanlar için diyet diyetine uymaya değmez.
5 kaşık diyetin avantajları
Bu diyetin gerçekten birçok avantajı var.
1. En sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilir ve aynı zamanda rahatsızlık hissetmeden ve akut bir açlık hissi yaşamadan kilo verebilirsiniz.
2. Metabolizma hızlanır ve vücut bir bütün olarak daha iyi çalışmaya başlar.
3. Kilo etkin bir şekilde azaltılır.
4. Neredeyse her miktarda gereksiz kilolardan kurtulabilirsiniz.
5 kaşık diyetin dezavantajları
Bu diyetin belirgin bir dezavantajı yoktu. Tabii ki diyetin ilk günlerinde (kural olarak 3-4 günden bahsediyoruz) çok daha büyük miktarlarda yemek yemeye alışmış kişiler beş yemek kaşığı yemek yemeden aç hissedebilirler. Sadece biraz sabırlı olmanız ve sistemin prensiplerinden sapmamalısınız. Elbette yakında yeni ciltlere alışacaksınız ve mide ve figür size teşekkür edecek.
Yeniden diyet
Dostane bir şekilde, bu yemek programını yaşam için norm haline getirmelisiniz. Bu, sahte bir hayata girdikten sonra sizi terk eden kilogramlarla bir daha karşılaşmamanızı sağlayacaktır.
Basitçe, yeterince kilo verdiyseniz ve bu süreci durdurmak istiyorsanız, yediğiniz yemeğin kalori içeriğini biraz artırın. Ancak diyet geliştiricileri, hacmine dokunmamanızı şiddetle tavsiye ediyor. Aksi takdirde, midenizi tekrar esnetebilir ve sonuç olarak daha fazla yiyecek tüketmek isteyebilirsiniz (aslında bu sisteme koşuyoruz).