Doktorlar, stresin bağışıklık sisteminin işleyişini kötüleştirdiği ve kaygının hastalığın seyrini ağırlaştırabileceğinden emin. Ancak olumlu bir zihniyet, koronavirüsle daha hızlı ve daha etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacak mı? Ya da belki enfeksiyona karşı korur? Uzmanlarla anlaşıyoruz.
Birçok insan, COVID-19'a yakalandığını öğrendikten sonra duygularıyla başa çıkmakta zorlanıyor. Ancak, bu durumda korkuya yenik düşmek en iyi seçenek değildir.
Psikoterapist ve psikiyatrist Irina Belousova, "Çalışmalar psikolojik stresin sinir hücreleri, endokrin organlar ve lenfositler arasındaki ilişkiyi bozarak hücresel bağışıklık tepkisini düzenleyebileceğini gösteriyor" diyor. — Basit bir ifadeyle: kendi duygularınızla çalışmak, bağışıklık sistemini etkilemenizi sağlar. Dolayısıyla pozitif düşünce, bir kişinin bulaşıcı hastalıklara karşı duyarlılığını gerçekten azaltabilir.”
Olumlu düşünme, gerçekliğin anlamlı bir şekilde anlaşılmasıdır. Şifa için uygun bir atmosfer yaratmanıza, mevcut duruma farklı bir açıdan bakmanıza ve kaygıyı azaltmanıza olanak sağlayan araç.
Şunu anlamalısınız: olumlu düşünme, sürekli onaylamalar ve kalıcı bir öfori hissi içermez.
Irina Belousova, “Aksine, bu daha çok olanın, gerçeklikle mücadelenin yokluğunun kabulüdür” diye açıklıyor. Bu nedenle düşünce gücünün sizi koronavirüsten tamamen koruyacağını düşünmek saflık olur.
“Bulaşıcı hastalıklar hala psikosomatik değil. Bir insan ne düşünürseniz düşünün, tüberküloz kışlasına girerse büyük ihtimalle tüberküloza yakalanır. Ve ne kadar neşeli ve pozitif olursa olsun, seks sırasında kendini savunmazsa, zührevi bir hastalığa yakalanma riskiyle karşı karşıyadır ”diyor terapist ve psikiyatrist Gurgen Khachaturyan.
"Başka bir şey de, eğer hala hastaysanız, bunu kabul etmeniz gerekiyor. Hastalık bir gerçektir ve nasıl tedavi edeceğimize kendimiz karar veririz” diye ekliyor Belousova. Kulağa tuhaf gelse de faydalarını görebiliyoruz” dedi.
Vücudumuzun sinyallerini görmezden gelmeye alışırız. Biraz hareket ediyoruz, sığ nefes alıyoruz, bir şekilde yemek yemeyi ve uyumayı unutuyoruz.
Coronavirüs de yeni bir ritim belirliyor: Vücudunuzu dinlemelisiniz. “Buna en az iki hafta boyunca başınıza gelen izolasyonu ekleyin ve dönüşüm ve büyüme için harika bir “kokteyl” hazırlayın. Uzman, hediyenizi yeniden düşünme, yardım istemeyi öğrenme veya sonunda hiçbir şey yapmama şansınız var ”diye vurguluyor.
Ancak duygusal arka plan azalırsa tam tersi bir tavırla karşılaşabiliriz: “Bana kimse yardım etmeyecek.” Sonra yaşam kalitesi düşüyor. Beynin dopamin alacak yeri yoktur (“mutluluk hormonu” olarak da adlandırılır) ve sonuç olarak hastalığın seyri karmaşıktır.
Böyle bir durumda, Irina Belousova'ya göre, aşağıdaki yöntemler durum üzerindeki kontrolün yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır:
- Eğitim. Duygu kontrolü hiçbir zaman parmak şıklatmasıyla olmaz. Ancak duygularınızın tonlarını tanımayı ve onları adlandırmayı öğrenseniz bile, bu zaten strese karşı kendi tepkilerinizi ayarlamanıza izin verecektir.
- Gevşeme eğitimleri. Egzersizler sırasında elde edilen vücuttaki gevşeme, zihinsel stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Vücut bir sinyal gönderir: "Rahatlayın, her şey yolunda." Korku ve endişe gider.
- Bilişsel davranışçı terapi. Bu tür psikoterapi, düşünce ve davranış kalıplarını hızla değiştirecektir.
- Psikodinamik Terapi soruna derinlemesine bakmanıza ve psişeyi dış ortamın zorluklarına hızla adapte olacak şekilde yeniden yapılandırmanıza izin verecektir.
Zaten hastaysan ve panik seni başınla kaplıyorsa kabul etmelisin, yer ver.
“Korku, bize algılanan veya görünen bir tehdit hakkında bilgi veren bir duygudur. Bu duygu genellikle geçmiş olumsuz deneyimlerden kaynaklanır. Açıkça söylemek gerekirse: küçükken annem bize nasıl hissettiğimizle nasıl başa çıkacağımızı söylemedi. Ancak bu tür bir düşünceyi değiştirmek bizim elimizde. Korku denilince “yatak altı büyükanne” olmaktan çıkar ve fenomen olur. Bu, neler olup bittiğini kontrol etmenin sizin elinizde olduğu anlamına gelir ”diyor Irina Belousova.
Gurgen Khachaturyan, koronavirüsün çoğu durumda ölümcül olduğuna dair ürkütücü ve yanlış bilgilere kanılmaması gerektiğini vurguluyor. “Koronavirüsün yeni bir şey olmadığını, tedavi edilebileceğini unutmamalıyız. Ancak olumsuz düşünme biçimi, zamanında tıbbi yardım almanızı engelleyebilir. Depresif bir durum oluşacağından, bilişsel yetenekler azalacak, felç ortaya çıkacaktır. Bu nedenle, hastalanırsanız hemen bir doktora danışın.
Genel olarak, “korkma” tavsiyesinden pek hoşlanmıyorum çünkü herhangi bir tavsiyeyle mantıksız bir duygu üzerinde gerçekten çalışamazsınız. Bu nedenle korkuyla savaşmayın - bırakın öyle olsun. Hastalıkla savaş. O zaman onunla gerçekten etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz.”