Peki irritabl bağırsak sendromuna ne sebep olur? Uzmanların bu sorunun kesin cevabını bilmedikleri ortaya çıktı. Maryland Üniversitesi'nin merkezine göre, IBS'li hastaları incelerken organları tamamen sağlıklı görünüyor. Bu nedenle çoğu doktor, bu sendromun bağırsaklardaki aşırı duyarlı sinirlerden veya bağırsak bakterilerinden kaynaklanabileceğine inanmaktadır. Ancak, IBS'nin altında yatan nedenden bağımsız olarak, uzmanlar birçok kadında hazımsızlığa neyin neden olduğunu tam olarak belirlediler. İşte bağırsaklarınızda bir gurgling yaşamanızın en aptalca nedenlerinden yedi tanesi.
Çok fazla ekmek ve makarna yiyorsun
"Bazı insanlar glüteni suçluyor. Ama aslında bunlar, sakarozun fruktosilasyon ürünleri olan ve IBS hastalarında en sık sorunlara neden olan fruktanlardır” diyor gastroenterolog Daniel Motola.
İrritabl bağırsak sendromunuz varsa, ekmek ve makarna gibi fruktan içeren buğday ürünleri alımınızı sınırlamak en iyisidir. Fruktanlar ayrıca soğan, sarımsak, lahana, brokoli, antep fıstığı ve kuşkonmazda bulunur.
Akşamı bir kadeh şarapla geçiriyorsun
Farklı içeceklerde bulunan şekerler büyük ölçüde değişebilir ve bağırsak bakterileri için gıda görevi görerek fermantasyona ve aşırı gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Ek olarak, alkollü içecekler yararlı bağırsak bakterilerine zarar verebilir. İdeal olarak, alkol almayı tamamen bırakmalısınız. İrritabl bağırsak semptomları başlamadan önce ne kadar içebileceğinize dikkat edin, böylece sınırınızı bilirsiniz.
D vitamini eksikliğiniz var
European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, D vitamini eksikliğinin yüksek bir prevalansını bulmuştur ve bu vitamin, IBS'li kişilerde bağırsak sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Çalışma ayrıca D vitamini takviyesi alan katılımcıların şişkinlik, ishal ve kabızlık gibi semptomlarda iyileşmeler yaşadığını buldu.
D vitamininizi test ettirin, böylece sağlık uzmanınız size vücudunuzun ihtiyaçları için doğru takviyeleri sağlayabilir.
yeterince uyumuyor
Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, IBS'li kadınlarda kötü uykunun ertesi gün daha kötü karın ağrısı, yorgunluk ve huzursuzluğa neden olduğunu buldu. Bu nedenle, uykunuzdaki herhangi bir kesinti, bağırsaktaki mikrobiyomları (organizmaları) etkiler.
Sağlıklı uyku alışkanlıkları uygulamak, sürekli olarak aynı anda yatmak ve aynı anda uyanmak, IBS'nin rahatsız edici semptomlarını iyileştirebilir, bağırsak sağlığınızı kontrol altında tutabilir ve stres ve kaygı seviyenizi azaltabilir.
Büyük bir egzersiz hayranı değilsin
Hareketsiz insanlar, irritabl bağırsak sendromunu haftada en az üç kez egzersiz yapanlara göre daha önemli olarak algılama eğilimindedir. Illinois Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, diyet türü ne olursa olsun, egzersiz bağırsaklarınızdaki iyi bakteri üretimini artırabilir. Ayrıca kabızlığı yönetmeye yardımcı olmak için normal bağırsak kasılmalarını uyarabilir ve ishalle mücadeleye yardımcı olmak için kasılmaları yavaşlatabilirler.
Haftada 20-60 kez 3 ila 5 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, bisiklete binme, yoga ve hatta Tai Chi semptomları hafifletmek için harika seçeneklerdir.
Kritik günleriniz mi var?
IBS'li birçok kadın için, iki ana kadın hormonu olan östrojen ve progesteron nedeniyle, semptomların başlamasıyla birlikte semptomlar kötüleşme eğilimindedir. Her ikisi de gastrointestinal sistemi yavaşlatabilir, yani yiyecekler daha yavaş geçer. Bu, özellikle yeterince lif yemiyorsanız ve yeterince su içmiyorsanız, kabızlık ve şişkinliğe neden olur. Dolayısıyla bu hormonlar nedeniyle bağırsakların hızlanması ve yavaşlaması sizi rahatsız etmeye yetiyor olabilir.
Menstrüel döngünüzle ilgili olarak IBS semptomlarınızı izlemeye başlayın. Bu, diyetinizi ve yaşam tarzınızı anlamanıza, uygun ayarlamalar yapmanıza ve bunları döngünüze göre ayarlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, adetinizin başlamasından birkaç gün önce, hatta daha önce gaza neden olan yiyecekleri ortadan kaldırmayı deneyin.
çok gerginsin
Stres, IBS'nin önemli bir nedenidir, çünkü çoğumuz gerginliği kelimenin tam anlamıyla bağırsaklarımızda tutar. Bu gerginlik kas spazmlarına neden olur ve kolayca gastrointestinal problemlere dönüşebilir. Aslında, çoğu serotonin bağırsakta bulunur, bu nedenle seçici serotonin geri alım inhibitörleri sadece depresyon ve anksiyeteyi değil, IBS'yi tedavi etmek için sıklıkla kullanılır.
Stresliyseniz veya depresyon ya da kaygıdan muzdaripseniz, mide problemlerinden kurtulmak sakinleşmek için bir bonus olacaktır. Doktorunuzla stres yönetimi teknikleri hakkında konuşun ve endişelenmeyi bırakmak için adımlar atın. Meditasyon yapın, rahatlatıcı hobiler bulun veya arkadaşlarınızla daha sık buluşun.