Sporcular için cevap basit: sevişmek bir yarışma değil, bu yüzden bir spor değil. Ama yarım maraton koşmak için spor ayakkabılarını giymek istemeyen bizler için, işi zevkle birleştirmek mümkün mü?

DSÖ'ye (Dünya Sağlık Örgütü) inanacak olursak, fiziksel aktivite boş zaman aktivitelerini, bisikletle veya yürüyerek gezileri… ama aynı zamanda “oyun faaliyetlerini” içerir. Sağlıkta kalmak için, kurum ayrıca her hafta en az 2 dakikalık periyot başına 30 saat 1 orta dayanıklılık aktivitesi veya 15 saat 10 yoğun aktivite eşdeğeri uygulanmasını önerir.

Bunu bildiğimizdeortalama bir rapor 7,3 dakika sürer¹ (elde yapılan çalışma gösterileri) ve Fransızların kendilerini buna adadıklarını haftada bir kereden biraz fazla² (Ayda 6 kez), hala hedeften çok uzaktayız. Ama denemek için bir şeye mal olmaz.

Seks: diğerleri gibi bir kardiyo egzersizi mi?

Bilimin bizi binlerce yıldır memnun eden egzersize ilgi duymakta yavaş olduğunu söylemeye gerek yok. Mütevazı ahlak perdesi, 1956 yılına kadar Amerika Birleşik Devletleri'nde Dr. Bartlett tarafından kaldırılmadı.³. Belli bir gözlem duygusuyla, bilim adamı kaydetti “Çarpıcı bir paralellik” ilişki sırasında kadın ve erkeğin fizyolojik tepkisi arasında. Her iki partnerin de kalpleri daha hızlı atıyor ve özellikle orgazm zamanlarında nefesleri hızlanıyor. 

Ama Amerikan dizisinin hayranları Masters of Sex (Showtime, 2013) bilimsel sonuçların burada bitmediğini biliyoruz. Kurgusal karakterler olmaktan çok uzak, seks terapistleri William Masters ve Virginia Johnson gerçekten de vardı. 1966'da, 11 ila 700 yaşları arasındaki yaklaşık 18 kadın ve erkeği içeren 89 yıllık çalışmanın sonuçlarını bildirdiler.⁴. Gözlemlerine göre, cinsel ilişki sırasında solunum hızı dakikada 40 döngüye ulaşana kadar (normal hız: 12 ila 20 döngü / dak) kademeli olarak artar ve kalp hızı dakikada 110 ila 180 vuruşa kadar çıkabilir. orgazm sırasında zirve. Burada sporla karşılaştırmanın ilk unsuruna sahibiz. Ama bu, gizemli içeriği hesaba katmadan… tutku ! İki araştırmacı net: fizyolojik tepkinin yoğunluğu, cinsel gerilim derecesi.

Birinden ne derece bir yoğunluk bekleyebiliriz? kalp ? Bir araştırma ekibi bunu bulmak için 32 gönüllüye stres testi uyguladı.⁵. Onları bir konveyör bandına tırmandırdıktan sonra, perdelere tırmanmaları için dizginleri serbest bıraktılar. Sonuçlar: Aşıklar, maksimum kalp kapasitelerinin (kalp atış hızı ve kan basıncı) yaklaşık %75'ine ulaşmayı bekleyebilirler, ancak bu oran genellikle %50 civarındadır. Çalışmanın bir başka sonucu: fiziksel çabaya karşı direnç ne kadar büyükse, o kadar büyük raporun süresi önemlidir (maksimum yoğunlukta yapılan sporda dakikada kazanılan 2,3 dakikalık takla). Bu nedenle beden eğitimi önemsiz değildir.

Balık tutmayı mı yoksa çitle atlamayı mı?

Diyelim ki bacağın havadaki bir kısmı fiziksel bir egzersiz. İyi bir balık avına mı yoksa 400 metrelik bir engele mi eşdeğer? Kadın dergilerine göre, eğlence sırasında ortalama 200 kcal yakıyoruz, 400 kcal en yaramaz için.

Ancak Montreal'deki Quebec Üniversitesi'nden mezun olan bir antropolog olan Julie Frappier sadece dergi okumuyor. Bununla birlikte, 2012'de kesin olarak kurulan az sayıda çalışma yorganın altında harcanan enerji. Bu nedenle 21 genç heteroseksüel çifti bağlantılı bir bilezikle donatmaya karar verir.⁶. Talimatları açık: ön sevişme sırasında cihazı etkinleştirerek bir ay boyunca haftada bir seks yapmak.  

“400 kcal seks” gerçekçi mi? Araştırmanın bulgularıyla uyumlu değil. Harcanan enerji etrafta olmayı tercih ederdi Erkekler için 100 kcal ve kadınlar için 70 kcal. Ya da beyefendi için 25 cl bira ve eşi için bir bardak brut şampanya eşdeğeri…

Ve sportif bir bakış açısından, nerede duruyoruz? Çalışma, bacağın bir kısmının havada olduğunu gösteriyor. orta yoğunlukta aktivite^*. Karşılaştırıldığında, egzersizin yoğunluğu 4.8 km / s'de yürümekten daha yüksek, ancak 8 km / s'de koşu yapmaktan daha düşük olacaktır. Bu nedenle ormanda iyi bir yürüyüşten bahsediyoruz. 

Julie Frappier ve meslektaşları için aşk eylemi, sağlık için önemli fiziksel egzersiz. Amerikan sağlık kurumlarının tavsiyelerine sadık kalırsak⁷İyi bir fiziksel şekli korumak için haftada 30 kez 5 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması gerekir. Bir yakınlık anı, enerjinin üçte birini ve yoğunluğun üçte ikisini harcar.^* 30 dakikalık bir seans. Daha da önemlisi, çalışmanın bulguları, katılımcıların çok daha eğlenceli fiziksel aktivite yerine cinsel aktiviteye dalmak. Ana şey bu değil mi?

*Hafif, orta veya yoğun fiziksel egzersiz ? Bilim adamları, bir bireyin harcadığı kalori sayısından bir egzersizin yoğunluğunu belirlemek için şunları hesaplar: metabolik eşdeğer (Metabolic Equivalent of Task, MET) ve sonucu referans tablolarla karşılaştırın. Örneğin televizyon izlemek 1 MET (ışık şiddeti) bir aktivitedir, süpürme 3,4 MET'dir (orta yoğunlukta) ve şınav 10 MET'dir (yoğun aktivite). Julie Frappier ve meslektaşları tahmin etti erkekler için 6 MET ve kadınlar için 5,6 MET'de cinsel ilişki yoğunluğuveya orta yoğunlukta bir aktivite. 2011 yılında 821 günlük aktivitenin metabolik eşdeğeri vardı.