Kişisel gelişim üzerine makalelerin popüler Amerikalı yazarı Steve Pavlina, kişisel gelişim için en güçlü aracın 30 günlük bir deney olduğu sonucuna vardı. Steve, kendi deneyimlerinden, 30 günlük bir deneyi nasıl vejeteryan ve ardından vegan olmak için kullandığını anlatıyor.
1. 1993 yazında vejetaryenliği denemeye karar verdim. Hayatımın geri kalanında vejeteryan olmak istemedim ama vejeteryanlığın sağlığa büyük faydalarını okudum, bu yüzden kendime 30 günlük bir deneyim elde etme sözü verdim. O zamana kadar zaten sporla uğraşıyordum, sağlığım ve kilom normaldi ama enstitümün "diyeti" hem evde hem de sokakta sadece hamburgerlerden oluşuyordu. 30 gün boyunca vejeteryan olmak beklediğimden çok daha kolay oldu – hatta hiç zor olmadı diyebilirim ve kendimi hiç dışlanmış hissetmedim. Bir hafta sonra çalışma kapasitemin ve konsantre olma yeteneğimin arttığını fark ettim, kafam çok daha net hale geldi. 30 günün sonunda devam etmek için hiç şüphem kalmadı. Bu adım bana gerçekte olduğundan çok daha zor göründü.
2. Ocak 1997'de "vegan" olmaya karar verdim. Vejeteryanlar yumurta ve süt yiyebilirken, veganlar hayvansal hiçbir şey yemezler. Vegan olmaya ilgi duymaya başladım ama bu adımı atabileceğimi düşünmemiştim. En sevdiğim peynirli omleti nasıl reddedebilirim? Bu diyet bana çok kısıtlayıcı geldi - ne kadar olduğunu hayal etmek zor. Ama nasıl bir şey olduğunu çok merak ediyordum. Böylece bir gün 30 günlük bir deneye başladım. O zamanlar deneme süresini geçebileceğimi düşünmüştüm ama sonrasında devam etmeyi düşünmüyordum. Evet, ilk haftada 4+ kilo verdim, çoğunlukla vücudumdaki tüm süt glütenini bıraktığım tuvalete gitmekten (şimdi ineklerin neden 8 mideye ihtiyacı olduğunu biliyorum). İlk birkaç gün depresyondaydım ama sonra enerji dalgalanması başladı. Baş, sanki zihinden bir sis kalkmış gibi, her zamankinden daha hafif hale geldi; Kafamın CPU ve RAM ile yükseltilmiş gibi hissettim. Ancak, fark ettiğim en büyük değişiklik dayanıklılığımdı. Daha sonra, genellikle sahil boyunca koştuğum bir Los Angeles banliyösünde yaşadım. 15k koştuktan sonra yorulmadığımı fark ettim ve mesafeyi 42k, 30k'ye çıkarmaya başladım ve sonunda birkaç yıl sonra bir maraton (XNUMXk) koştum. Dayanıklılıktaki artış, tekvando gücümü geliştirmeme de yardımcı oldu. Kümülatif sonuç o kadar önemliydi ki, reddettiğim yiyecekler beni cezbetmeyi bıraktı. Yine XNUMX günden fazla devam etmeyi planlamadım ama o zamandan beri veganım. Kesinlikle beklemediğim şey, bu diyeti uyguladıktan sonra, eskiden yediğim hayvansal yiyeceklerin artık bana yiyecek gibi gelmemesi, dolayısıyla herhangi bir yoksunluk hissetmiyorum.
3. Yine 1997 yılında bir yıl boyunca her gün spor yapmaya karar verdim. Bu benim Yeni Yıl Kararımdı. Bunun nedeni ise günde en az 25 dakika aerobik yaparsam haftada 2-3 günümü alan taekwondo derslerine gitmekten kurtulabilmemdi. Yeni diyetimle birleştiğinde, fiziksel durumumu bir sonraki seviyeye taşımaya karar verdim. Hastalık yüzünden bile bir gün kaybetmek istemedim. Ancak 365 gün boyunca şarj etmeyi düşünmek bir şekilde korkutucuydu. Bu yüzden 30 günlük bir deney başlatmaya karar verdim. O kadar da kötü olmadığı ortaya çıktı. Her günün sonunda yeni bir kişisel rekor kırdım: 8 gün, 10, 15, … bırakmak daha zor hale geldi … 30 gün sonra, nasıl 31'inde devam edip yeni bir kişisel rekor kırabilirim? 250 gün sonra pes etmeyi hayal edebiliyor musunuz? Hiçbir zaman. Alışkanlığı pekiştiren ilk ayın ardından yılın geri kalanı ataletle geçti. O yıl bir seminere gittiğimi ve gece yarısından sonra eve geldiğimi hatırlıyorum. Üşüttüm ve çok yorgundum ama yine de sabah 2'de yağmurda koşuya çıktım. Bazıları bunu aptallık olarak görebilir, ancak hedefime ulaşmak için o kadar kararlıydım ki, yorgunluğun veya hastalığın beni durdurmasına izin vermedim. Yıl sonuna bir gün bile kaçırmadan başarıyla ulaştım. Hatta birkaç ay sonra bırakmaya karar vermeden önce devam ettim ve bu zor bir karardı. Benim için harika bir deneyim olacağını bildiğim için bir yıl boyunca spor yapmak istedim ve öyle oldu.
4. Yine diyet… Vegan olduktan birkaç yıl sonra vegan diyetinin diğer çeşitlerini denemeye karar verdim. Makrobiyotik diyet ve çiğ gıda diyeti için 30 günlük bir deney yaptım.İlginçti ve bana biraz fikir verdi ama bu diyetlere devam etmemeye karar verdim. Aralarında bir fark hissetmedim. Çiğ gıda diyeti bana biraz enerji artışı sağlasa da, bunun çok zor olduğunu fark ettim: Yiyecek hazırlamak ve satın almak için çok zaman harcadım. Elbette sadece çiğ meyve ve sebze yiyebilirsiniz, ancak ilginç yemekleri pişirmek çok zaman ve çaba gerektirir. Kendi kişisel şefim olsaydı, faydalarını hissedeceğim için muhtemelen bu diyeti uygulardım. 45 günlük bir çiğ gıda deneyi daha denedim ama bulgularım aynıydı. Bana kanser gibi ciddi bir hastalık teşhisi konsaydı, bunun optimal sağlık için en iyi diyet olduğuna inandığım için acilen çiğ "canlı" yiyecekler içeren bir diyete geçerdim. Çiğ yemek yediğim zamandan daha üretken hissetmemiştim. Ancak pratikte böyle bir diyete bağlı kalmanın zor olduğu ortaya çıktı. Bununla birlikte, diyetime bazı makrobiyotik ve çiğ gıda fikirleri ekledim. Las Vegas'ta iki çiğ yemek restoranı var ve onları seviyorum çünkü her şeyi benim için başka biri pişiriyor. Böylece, bu 30 günlük deneyler başarılı oldu ve bana yeni bir bakış açısı kazandırdı, ancak her iki durumda da yeni alışkanlığı kasten terk ettim. Deneyin 30 gününün tamamının yeni bir diyet için bu kadar önemli olmasının nedenlerinden biri, ilk birkaç haftanın detoks yapmak ve eski alışkanlığın üstesinden gelmekle geçmesidir, bu nedenle üçüncü haftaya kadar tüm resmi elde etmek zordur. Diyeti 30 günden daha kısa sürede denerseniz, bunu anlamayacağınızı düşünüyorum. Her diyetin doğası farklıdır ve farklı bir etkiye sahiptir.
Bu 30 günlük deney, günlük alışkanlıklar için mükemmel çalışıyor gibi görünüyor. Haftada 3-4 gün tekrarlanan bir alışkanlık geliştirmek için kullanamadım. Ancak, günlük 30 günlük bir deney başlatırsanız ve ardından haftalık tekrar sayısını azaltırsanız bu yaklaşım işe yarayabilir. Yeni bir egzersiz programına başladığımda tam olarak bunu yapıyorum. Günlük alışkanlıkların geliştirilmesi çok daha kolaydır.
30 günlük deneyler için bazı fikirler:
• TV'den vazgeçin. En sevdiğiniz programları kaydedin ve dönem sonuna kadar saklayın. Bir gün bütün ailem bunu yaptı ve birçok şeye ışık tuttu.
• Özellikle kendinizi bağımlı hissediyorsanız, forumlardan kaçının. Bu, alışkanlığı kırmaya yardımcı olacak ve onlara (eğer varsa) katılmanın size ne verdiğine dair net bir fikir verecektir. 30 gün sonra her zaman devam edebilirsiniz.
• Her gün yeni biriyle tanışın. Bir yabancıyla sohbet başlatın.
• Her akşam yürüyüşe çıkın. Her seferinde yeni bir yere gidin ve eğlenin - bu ayı bir ömür boyu hatırlayacaksınız!
• Evinizi veya ofisinizi temizlemek için günde 30 dakika ayırın. Sadece 15 saat.
• Halihazırda ciddi bir ilişkiniz varsa – eşinize her gün masaj yapın. Veya birbirinize bir masaj ayarlayın: her biri 15 kez.
• Sigara, soda, abur cubur, kahve veya diğer kötü alışkanlıklardan vazgeçin.
• Sabah erken kalk
• Kişisel günlüğünüzü her gün tutun
• Her gün farklı bir akrabanızı, arkadaşınızı veya iş arkadaşınızı arayın.
• Blogunuza her gün yazın
• İlginizi çeken bir konuda günde bir saat okuyun.
• Her gün meditasyon yapın
• Günde bir yabancı kelime öğrenin.
• Her gün yürüyüşe çıkın.
Yine, 30 günden sonra bu alışkanlıkların hiçbirine devam etmen gerektiğini düşünmüyorum. Sadece bu 30 günden hangi etkinin olacağını düşünün. Dönem sonunda, kazanılan deneyimi ve sonuçları değerlendirebileceksiniz. Devam etmemeye karar verseniz bile devam edecekler. Bu yaklaşımın gücü basitliğindedir.
Belirli bir aktiviteyi her gün tekrarlamak, daha karmaşık bir programı takip etmekten daha az etkili olabilirken (kuvvet antrenmanı, yeterli aralar gerektirdiği için harika bir örnektir), günlük bir alışkanlığa bağlı kalmanız daha olasıdır. Bir şeyi ara vermeden her gün tekrarladığınızda, programınızı değiştirerek bir günü atlamayı veya daha sonra yapacağınıza söz vermeyi haklı çıkaramazsınız.
Deneyin.