Herkesin hayatında hedeflerin ulaşılmaz göründüğü ve çabaların boşuna olduğu dönemler vardır. Durgunluk dönemleri bir günden fazla sürer ve birden fazla olur, bazen tüm beklentileri boşa çıkarır. Kendinle nasıl başa çıkılır? Bir adım daha nasıl atılır? Birkaç basit ama etkili yol, kendinize olan inancınızı kaybetmemenize yardımcı olacaktır.
“Benimle her şey kötü, zaten 25 yaşındayım ve sonsuzluk için hiçbir şey yapılmadı”, “bir yıl daha geçti ve hala milyoner değilim / Hollywood yıldızı değilim / bir oligarkla evli değilim / değil başkan / Nobel ödüllü değil.” Bu tür düşünceler, psikolojide varoluşsal olarak adlandırılan bir krizle karşı karşıya kalan bir kişiyi ziyaret eder.
Hırs ve gerçeklik arasındaki mesafe aşılmaz görünüyor. Hayatın hiç de istediğiniz gibi değil, boşuna yaşandığı hissi geliyor. Yıllar geçtikçe, rüyalar sadece rüya olarak kalır ve önemli bir değişiklik olmaz. Tanıdık His?
Durum umutsuz görünse de, krizi aşmanın bir reçetesi var. Sahada test edilmiştir ve yalnızca dört adım içerir.
1. Bu tür dönemlerin daha önce de yaşandığını hatırlayın. Düşmeler oldu ve onlardan sonra - inişler ve sen başa çıktın. Yani bu geçecek geçici bir durumdur. Geçen sefer çıkmazdan nasıl çıkmayı başardığınızı, ne yaptığınızı, ne yapmadığınızı analiz edin. Umutsuzluk dönemleri öldürmez, ancak düşünmek için zemin sağlar - amaçlanan hedefinize doğru ilerlemek için ne yapabilirsiniz?
2. Karşılaştırın: Bir yıl önce ne hayal ettiniz, şimdi neye sahipsiniz? Başkalarının başarısı her zaman fark edilir. Dışarıdan, diğer insanların her şeyi daha hızlı başardığı görülüyor. İşin püf noktası basit: sizi çevreleyen her şey gözünüzün önünde, bu nedenle değişiklikler görünmüyor ve ilerleme yok gibi görünüyor.
Çabalarınızı doğru bir şekilde değerlendirmek için eski bir fotoğraf bulun ve şimdi gördüğünüzle karşılaştırın. Bir yıl önce hayatın nasıl olduğunu hatırlıyor musun? Hangi sorunları çözdünüz, hangi hedefleri belirlediniz, hangi düzeydeydiniz? Belki daha önce ekmek için tereyağı alamazdınız, ama bugün incilerin küçük olduğundan endişeleniyor musunuz?
Bu nedenle, önceki aşamanızı hatırlamak ve mevcut olanla karşılaştırmak çok önemlidir. Herhangi bir gelişme? O zaman şimdi sahip olduklarını elde etmeyi hayal ettin mi? Başarılarınızı küçümsememeyi öğrenin.
3. Başarınızın katlanarak arttığını hayal edin. Her gün atılan adım sayısı sabit bir sayı ile çarpılır. Örneğin, bugün 1. hücredesiniz, yarın 1 x 2, yarın 2 x 2'den sonraki gün. Ve sonra — 8 hücreye, sonra — 16 ve hemen 32'ye. Sonraki her adım bir öncekine eşit değil. Her sonuç, yalnızca bir yönde kasıtlı olarak hareket ederseniz bir öncekini çarpar. Başlangıçta sadece bir tane olsa bile, görkemli sonuçlar elde etmenizi sağlayan şey budur. Bu nedenle, umutsuzluk dalgası tekrar yükselmeye başladığında, geometrik bir ilerlemenin kaçınılmaz olarak bir sonuca yol açacağını unutmayın. Ana şey durmak değil.
4. «Küçük adımlar» tekniğini kullanın. Etkinliğini değerlendirmek için önce dopamin ve serotonin hormonlarından bahsedelim. A noktasında olduğunuzu hayal edin ve Z noktasında bekleyen aziz hedefinize bakın ve aralarında bir uçurum var. I noktası, başlangıçtan çok uzak, çok gerçekçi ve ulaşılmazdır ve bu da ilgisizlik ve depresyona neden olur.
Neden? Niye? Çünkü vücut “karsız” eylemlere enerji vermeyi reddediyor. “İmkansız” der beyin ve bu yöndeki faaliyeti kapatır. Dopamin vücudumuzdaki motivasyon ve aktif eylemlerden sorumludur. Bu sözde “mutluluk vaat eden hormon”dur, ödül beklentisinden, hedefe doğru ilerleme sürecinden zevk verir.
İlerlemenizi sağlayan dopamindir, ancak bir süre için eylemler bariz bir sonuç getirmezse, hedef hala uzaktadır, serotonin bağlanır. Söz verilen ödülü aldığınızda bu hormon salınır. Hedefe giden yol çok uzarsa, serotonin seviyesi düşer ve ondan sonra dopamin düşer. Görünüşe göre ödül olmadığı için motivasyon da yok ve bunun tersi de: motivasyon yok, ödül yok.
Hayal kırıklığına uğradınız: hiçbir şey işe yaramayacak, durma zamanı. Ne yapalım?
«Küçük adımlar» sanatını öğrenin. A başlangıç noktası ile I varış noktası arasında, örneğin B, C ve G gibi birçok eşit derecede önemli harf olduğunu görmek kolaydır. Her biri belirli bir hücreden sorumludur. İlk adım atılıyor ve şimdi B'desin, ikincisi atılıyor ve zaten G'desin. Erişilemeyen nokta I'i sürekli gözünün önünde tutmuyor, ama en yakın noktaya konsantre oluyorsan, o zaman dopamin-serotonin tuzağından kaçınabilirsiniz.
Sonra bir adım attıktan sonra olmak istediğin yerde olacaksın ve tatmin olacaksın. Serotonin ödüller getirir, başarının sevincini hissedersiniz ve beyin bir sonraki dopamin dozu için önceden onay verir. Basit ve net görünebilir: uzun mesafelerde zorlanmadan küçük adımlarla gidin. Neden bazıları başarılı, bazıları değil? Gerçek şu ki, birçok insan, diğer tüm küçük hedefleri atlayarak, hemen I noktasına ulaşmaya çalışıyor.
Sabırlı olun ve kazanacaksınız. Her küçük zafer için kendinizi övün, her küçük ilerlemeyi kutlayın ve her şeyin mümkün olduğunu, ancak hemen olmadığını unutmayın.