Kalori yakmanız gerekse de istemeseniz de fiziksel aktivite zaten iyidir. Daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Egzersizinizi çeşitlendirmek, vücudunuzun kalori yakmasını sağlamanın en etkili ve üretken yoludur. Uzun ve düzenli egzersiz, sürekli olarak kalori yakmanın ve kilo vermenin anahtarıdır. Bisiklete binme, iyi veya nispeten iyi fiziksel formda olanlar için uygun olan mükemmel bir aerobik egzersiz şeklidir. Bu, kalp için harika bir egzersizdir; bacak kaslarını güçlendirir, metabolizma hızını artırır, kalori yakar ve böylece kilo vermeyi destekler.
Yağ yakmayı amaçlayan bisiklet sürerken, parkurun zorluk ve yükseklik bakımından tek tip olması arzu edilir. Yüksek dağlara ve uzun inişlere gerek yok. Kot farkı olmayan düzgün bir yol idealdir. Geçiş sırasında bisikletinizden inmeniz gerekecek veya sağlığınız pahasına "yüzerek" geçmeniz gerekecek hiçbir dere ve dağ geçidi olmamalıdır. Düz arazide hız saatte 15-20 km olmalıdır (kadınlar, kızlar için). Hazırlık düzeyiniz çok düşükse ve 15 km / sa hızda kalp atış hızınız 150 atım / dk'dan yüksekse, hareket hızını düşürün, böylece kalp atış hızı 120-150 atım / min. Aksine, 20 km / s hızla gidiyorsanız ve kalp atış hızınız 120 atım / dk'nın altındaysa hızınızı artırın. Belirleyici faktör PULSE'dur, hareketin hızı değil, bu yüzden ona daha fazla odaklanın.
Hareket hızını belirlemek için bir bisiklet bilgisayarına ihtiyacınız olacak ve eğer sahip değilseniz endişelenmeyin, asıl mesele, kalp atış hızınızı ve egzersiz sürenizi ölçeceğiniz ikinci elli bir saate sahip olmaktır. Mesafe boyunca, böyle bir eğitimle (sadece kalp atış hızını ölçmek için) durmamaya çalışın, ayrıca vücudun genel dayanıklılığını geliştirirsiniz, yağ esas olarak kalçalarda yakılır, çünkü kaslar en aktif şekilde çalışır. . Diğer yerlerde, belirgin bir yağ oksidasyonu olmayacaktır. Bisiklete binmek 90-120 dakika sürmelidir. Sadece bu kadar uzun bir fiziksel aktivite süresiyle, yağların oksidasyonu (yanması) ile ortaya çıkan aerobik enerji tedarik süreçleri çalışmaya dahil edilir. Günde 2 kez egzersiz yaparsanız, egzersiz süresi 60-90 dakikaya düşer. Ancak böyle bir ders saati için kademeli olarak ayrılmak gerekiyor.
Hazırlık durumunuza göre günde 15-30 dakika arasında başlamalısınız. Daha sonra süre günde yaklaşık 5 dakika eklenir. Bir noktada, beş dakika daha eklerseniz, sizin için çok zor olduğunu hissederseniz (bacaklar, eklemler ağrıyor, kalp atış hızı normalden yüksekse), daha sonra 2-5 gün daha önceki ders saatinde kalın. Bir yıl (veya daha uzun) bir süredir aktif olarak bir tür fiziksel aktivite yapıyorsanız ve fiziksel olarak iyi durumda olduğunuzu hissediyorsanız, 60 dakika ile başlayabilirsiniz. Unutmayın, yemekten hemen sonra ve yemekten hemen önce egzersiz yapmak zorunda değilsiniz.
Antrenmanınızı ilginç bir aktivite yapmak için, benzer düşünen insanları bulun ve zevkle sürün!