Kayak yapmak oldukça keyifli bir deneyimdir. Tüm vücut için iyidir. Bu spor temperleme olarak sınıflandırılabilir. Kayak yürüyüşleri kalbin çalışmasını, kas dokusunu güçlendirir, metabolizmayı uyarır, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, kayak sinir ve solunum sistemleri üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Kayak yapmanın birkaç yolu vardır. Kendinize ne kadar süre yük vermek istediğinize bağlıdır. Yeni başlayanlar, kendilerine sopalarla yardım ederken yavaş bir tempoda yürümelidir. Biraz sonra, yürüyüşün temposunu biraz hızlandırın. Ardından çubukları atın. Bu sadece yükü arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda hareketlerin koordinasyonunu da iyileştirecektir. Ancak ek desteği kaybedeceğiniz için hareket hızı düşebilir, ancak yokluğuna alışır alışmaz hız düzelir.
İyileştirici yürüyüşler de faydalıdır. Hareket hızını artırıp azaltarak, vücuda aynı anda iki tür yük vermiş olursunuz. Hızlı bir tempo, kalp kasının çalışmasını güçlendirecek ve kilonuzu azaltacak, yavaş bir adım ise solunum sistemini geliştirecek ve sinirler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Bir saatlik kayak için hareket hızına bağlı olarak 300-400 kcal yakabilirsiniz. Karşılaştırma için: bir saatlik kayakta sadece 270 kcal'den kurtuluruz - neredeyse üçte bir daha az.
Kros kayağı, fazla kilolu olanlar için harikadır (hatta 10-15 kg veya daha fazla). Koşma, yürüme ve aerobikten farklı olarak, hareket kaymaya dayalıdır ve yeni başlayanlar için bile kolaydır. Koşarken ve birçok aerobik türünde olduğu gibi eklemlerde ve omurgada herhangi bir şok yükü yoktur. Ve herhangi bir pistte kayabileceğiniz yokuşlar vardır, böylece ister istemez rahatlamak için zamanınız olur.
Kayak için en uygun saatler gündüz 12-16 arasıdır. Haftada iki kez yeterlidir. Büyük yükler basitçe işe yaramaz, kayakta dünya şampiyonu olmak istemezsiniz, ancak bunu kendiniz için, ruh halinizi yükseltmek, sağlığınızı güçlendirmek ve refahınızı iyileştirmek için yaparsınız. Süreyi 12'den 16'ya ayarlamak, tüm bu süre boyunca kayak yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bir saat yeterli. Kayak kilometre ile ölçülebilir. 3 km yük açısından oldukça dikkat çekicidir ve aynı zamanda vücut için çok ağır değildir. Bu durumda seanstan maksimum etkiyi alacaksınız. Çocuklar için haftada 40-2 kez 1 dakika veya 2 km koşu yeterlidir. Yaşlılar da bu çerçeve ile sınırlandırılabilir. Kayak yaparken, yürürken ve koşarken sınırlamalar vardır.
Kontrendikasyonlar solunum sistemi hastalıklarını içerir. Bu zamanda, soğuk hava sadece enflamatuar süreçleri yoğunlaştıracağından, kayak yapmayı bırakmak daha iyidir. Bir hastalık geçirdikten sonra, kendinize biraz bakmak daha iyidir. Düz ayaklı kayaklara, eklemlerin romatoid iltihabına, zayıflamış bağışıklığa ve bir dizi başka hastalığa sahip olmanız önerilmez.