İçerik
Günlük kalori alımı. Video
Birçok kilo verme diyeti vardır, ancak en güvenli kilo verme sistemi basit bir kalori hesaplamasına dayanır. Özel beceriler veya maddi yatırımlar gerektirmez, sadece hangi kalori koridoruna uyulması gerektiğini bilmeniz gerekir.
Farklı yaşlarda günlük kalori alımı
Kilo verme ilkesi, vücudun normal çalışması için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmeniz gerektiğidir. Ancak gerçek şu ki, bu eşik her yaş aşaması için farklıdır, bu nedenle menü sadece kalorilerdeki azalma dikkate alınarak değil, aynı zamanda başlangıç miktarlarının ne olması gerektiğine atıfta bulunularak seçilmelidir. Bu nedenle, vücudun büyümesi veya diğer görevleri yerine getirmesi için çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunda, ergenlerin, hamile kadınların, emziren kadınların ve ayrıca aktif fiziksel emekle uğraşanların kalori alımını keskin bir şekilde sınırlamak imkansızdır.
Ortalama olarak, 18 yıl sonra gereklidir:
- erkekler yaklaşık 3000 kalori
- kadınlar yaklaşık 2500 kalori
Bu sayılar, aktiviteleri özel fiziksel aktivite ile ilişkili olmayanlar için uygundur.
Bu rakamlardan 40 yıl sonra, metabolizma azalmaya başladığı için güvenle eksi 200 kalori daha alabilirsiniz.
Kilo kaybı için günlük kalori alımı ne olmalıdır
İnternette, çalışma prensibi hiçbir şey tarafından doğrulanmayan birçok farklı kilo kaybı hesaplayıcı bulabilirsiniz. Ancak genel olarak kilo vermek için yiyeceklerin kalori limitinin 1200 kaloriye kadar düşürülebileceğine inanılmaktadır. Yemeğinizi daha da sınırlandırırsanız, metabolizmayı yavaşlatır, vücut enerji tasarrufu sağlayan bir çalışma moduna girer ve alınan her minimum gıdayı yağlara koymaya çalışır. Ancak 1200 kalori içinde kilo verirken, açlıktan ölmeden fazla kilo verme şansı her zaman vardır.
Kalori içeriğinde daha keskin bir azalma ile, normal diyete döndükten sonra, çok çabuk kaybolan kilogramlar geri yüklenir.
Kilo kaybı için kalori alımı nasıl hesaplanır
Diyetinizi derlerken, kalori normuna bağlı kalmanın doğru ve sağlıklı beslenmenin garantisi olmadığını anlamalısınız. Yiyecekler dengeli olmalı ve vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamalıdır.
Geleneksel olarak, diyetin oluşum şeması, günlük toplam gıda bölümünden protein ve karbonhidratların% 40'ı ve yağların sadece% 20'si olarak temsil edilebilir.
İkincisi arasındaki avantaj, sebze ve süt ürünlerine verilir. Ve proteinlerle ilgili her şey basitse: yumurtalarda veya diyet etlerinde, kümes hayvanlarında veya balıklarda bulunanlar gibi saf olmalılar, o zaman karbonhidratlar doğru seçilmelidir. Menü sebze, meyve ve tahıllarda bulunanları içermelidir. Geriye sadece 1200 kaloriyi 3-4 öğüne bölüp her porsiyonun kalori içeriğine göre bir menü oluşturmak kalıyor.
Bireysel bir diyetin nasıl oluşturulacağına dair ilginç bir makale de okuyun.