Hamilelik döneminde diyet

MedTvoiLokony Yayın Kurulu, misyonu doğrultusunda, en son bilimsel bilgilerle desteklenen güvenilir tıbbi içerik sağlamak için her türlü çabayı göstermektedir. "Kontrol Edilen İçerik" ek işareti, makalenin doğrudan bir doktor tarafından incelendiğini veya yazıldığını gösterir. Bu iki adımlı doğrulama: bir tıp gazetecisi ve bir doktor, mevcut tıbbi bilgiler doğrultusunda en yüksek kalitede içerik sunmamızı sağlar.

Bu alandaki taahhüdümüz, diğerlerinin yanı sıra MedTvoiLokony Yayın Kurulu'na Büyük Eğitimci fahri unvanını veren Sağlık Gazetecileri Derneği tarafından takdir edilmiştir.

Hamileler için önerilen beslenme kuralları oldukça basittir. Hamileliğin ilk yarısında sağlıklı, taze, doğal gıdalar seçin ve koruyucu maddelerden kaçının. Hamileliğin ilk üç ayında tablet şeklinde (folik asit hariç) vitamin ve mineral takviyesi yapmanız önerilmez. Bazı vitaminlerin (A vitamini gibi) fazlalığı gelişmekte olan bir fetüse bile zararlı olabilir.

Hamilelikte Kalori

Hamilelik sırasında biraz değişir: ilk trimesterde hamilelik öncesi ile aynıdır ve sonraki aşamalarda günde sadece 300 kilokalori artar ve Gıda ve Beslenme Enstitüsü standartlarına göre yaklaşık 3000 kilokaloridir. .

Bir kadın hamilelikten önce normal bir vücut ağırlığına sahipse, maksimum yüzde 20 kilo alması gerekir. hamilelik öncesi kilonuzla ilgili olarak. Ancak hamilelikten önce fazla kilonuz varsa, hiç kilo alamayabilirsiniz.

Hamileliğin ikinci yarısında beslenme kuralları

Gelişmekte olan fetüs, dokuların temel yapı taşı olan proteinin çok önemli olduğu, giderek daha fazla besine ihtiyaç duyar. Bu süre zarfında, diyet aşağıdaki gibi ürünleri içermelidir:

  1. tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve esmer pirinç, tüm karbonhidrat kaynaklarıdır. Enerji, vitamin, mineral ve lif sağlayan bu ürünler;
  2. aynı zamanda değerli bir vitamin, mineral ve lif kaynağı olan taze meyve ve sebzeler;
  3. sadece protein değil, demir ve kalsiyum da sağlayan et, balık, yumurta, kuruyemiş, baklagiller, süt ve ürünleri;
  4. bitkisel yağlar (zeytinyağı, sıvı yağ), tercihen salata katkı maddesi şeklinde.

Ayrıca hayvansal yağ ve tatlıların tüketimi sınırlandırılmalıdır. Yağ ve şeker içeren ürünlerin fazlalığı kilo alımını teşvik eder. Ayrıca, özellikle demir, kalsiyum ve C vitamini içeren vitamin ve mineralleri de hatırlamalısınız.

Hamilelik sırasında, fetüsün doğru gelişimini destekleyen folik asit takviyesi kullanmaya da değer. Medonet Market'ten 400 mcg folik asit sipariş edilebilir.

Hamile diyeti ve et tüketimi

Et, hamile bir kadın tarafından hemen hemen her gün, ancak küçük miktarlarda yenmelidir. Ancak beyaz et (kümes hayvanları), daha az sağlıklı olan kırmızı ete tercih edilir. Et, hamilelikte ihtiyacın neredeyse iki katına çıktığı, iyi emilen demirin en iyi doğal kaynağıdır.

yememelisin çiğ et, balık, deniz ürünleri. Bunun nedeni toksoplazmoz, listeriosis veya et ve balık parazitleri ile enfeksiyon riskidir. Aynı nedenle pate ve etiketli etler de önerilmez. Ayrıca tütsülenmiş balıklar ve soğuk etler kanserojen duman türevleri içerir.

Hamilelikte diyet ve yağ tüketimi

Hamilelik sırasında daha fazla yağlı et ve domuz yağından vazgeçmelisiniz - bunlar obezite, ateroskleroz ve koroner kalp hastalığını teşvik eder. Öte yandan bitkisel yağlar, fetüsün düzgün gelişimi için gerekli olan birçok vitamin (E, K, A) ve doymamış omega-6 yağ asitlerini içerir. Önerilen ürünler şunları içerir: zeytinyağı ve soya fasulyesi, ayçiçeği ve kolza yağı.

Hamilelikte beslenme ve meyve ve sebze tüketimi

Hamilelik sırasında, önemli ölçüde - yüzde 50 ila 100 arasında bile. – Fetüsün düzgün gelişimi için gerekli vitamin ve mineral ihtiyacı artar (özellikle C vitamini, karotenoidler, folatlar). Bu yüzden bir kadın ikinci i hamileliğin üçüncü üç aylık dönemi türlerine göre değişen yaklaşık 500 gr sebze ve 400 gr meyve tüketmelidir.

Sebzelerin çok fazla lif ve vitamin içermesi nedeniyle en iyisi tüketmek onları çiğ yiyin. Ancak çiğ sebzelerin sindirimi zor olabilir. Yani buğulanmış sebzeler de işe yarar.

Yemeklerinize hangi porsiyon sebze ve diğer ürünleri eklediğinizi bilmek ister misiniz? Elektronik mutfak terazisi kullanın – ürün Medonet Market teklifinde mevcuttur.

Hamilelikte beslenme ve yağlı deniz balığı tüketimi

Hamile bir kadının diyetinde balık vücuda protein sağladığı için çok önemli bir üründür. vitaminlerve özellikle bir çocuğun beyninin gelişiminde önemli bir rol oynayan ve muhtemelen alerji geliştirme riskini azaltan doymamış omega-3 yağ asitleri. En çok tavsiye edilenler, ringa balığının özel ilgiyi hak ettiği yağlı deniz balıklarıdır (ağır metaller biriktirmezler). En riskli olanlar ton balığı ve somon balığıdır (Baltık ve Norveç somonu – okyanus somonunun aksine – çok fazla ağır metal içerir).

Gebelikte diyet ve karaciğer tüketimi

Karaciğer değerli bir demir kaynağı olmasına rağmen, özellikle büyük miktarlarda tüketilmesi hamilelik sırasında önerilmez. Bebeğin malformasyon geliştirme riskini artırabilecek çok miktarda A vitamini içerir.

Gebelikte beslenme ve süt ve süt ürünleri tüketimi

Sağlıklı protein sağladıkları için, vücutta en iyi emilen kalsiyum ve D vitamini hamile bir kadının günlük diyeti süt ve süt ürünlerini dahil etmelisiniz (kadının bu tür ürünlere alerjisi yoksa). Sütün yanı sıra kefir, yoğurt veya peynir yemek de tavsiye edilir (beyaz peynir az kalsiyum içerir).

Çiğ süt ve ondan yapılan peynirleri (örneğin orijinal oscypek peyniri, mavi peynir, Korycin peyniri gibi) yememelisiniz çünkü bunlar hamilelik için tehlikeli bir bakteri konsantrasyonu olabilir. Listeria monocytogenes. Ancak bu ürünler fırınlanabilir veya pişirilebilir. Brie veya camembert gibi Polonya yumuşak peynirlerinin pastörizasyon veya mikrofiltrasyon işleminden geçirilmiş sütten yapıldığı ve bu nedenle tüketiminin güvenli olduğu da unutulmamalıdır.

önemli

Tüm diyetler vücudumuz için sağlıklı ve güvenli değildir. Herhangi bir sağlık sorununuz olmasa bile herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Diyet seçerken asla güncel modayı takip etmeyin. Bazı diyetlerin dahil olduğunu unutmayın. Belirli besin maddelerinde düşük veya kalorileri oldukça kısıtlayıcıdır ve tekli diyetler vücut için yıkıcı olabilir, yeme bozukluğu riski taşıyabilir ve ayrıca iştahı artırarak eski kiloya hızlı bir şekilde geri dönüşe katkıda bulunabilir.

Hamilelikte diyet ve sıvı gereksinimleri

Hamilelikten önceki döneme kıyasla sıvı talebi artmaz – her insanın günde yaklaşık 2 ila 2,5 litre sıvıya ihtiyacı vardır.

Hamilelikte gazlı su içmek yasak değildir, ancak içerdiği karbondioksitin gaz ve mide ekşimesine neden olabileceği unutulmamalıdır.

Kahve çok miktarda içilmemelidir. Uzmanlara göre hamileyken günde iki fincan kahve içmek güvenlidir.

medTvoiLokony web sitesinin içeriği, Web Sitesi Kullanıcısı ile doktoru arasındaki iletişimi değiştirmeyi değil, iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Web sitesi yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Web Sitemizde yer alan özellikle tıbbi tavsiye olmak üzere uzmanlık bilgisine uymadan önce bir doktora danışmalısınız. Yönetici, Web Sitesinde yer alan bilgilerin kullanımından kaynaklanan hiçbir sonucu üstlenmez. Tıbbi konsültasyona veya e-reçeteye mi ihtiyacınız var? Hızlı, güvenli ve evinizden çıkmadan çevrimiçi yardım alacağınız halodoctor.pl adresine gidin.Artık Ulusal Sağlık Fonu kapsamında e-danışmanı da ücretsiz olarak kullanabilirsiniz.

Yorum bırak