İçerik
5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 610 Kcal'dir.
Bazıları egzotik ürünlere dayanan, diğerleri birçok özel kural içeren birçok diyet hakkında çok şey duyduk. Görünüşe göre pancar çorbası ile de kilo verebilirsiniz. Bu popüler yemeği doğru pişirirseniz kilolar gözünüzün önünde erir. Ve aç kalmanız pek olası değildir, çünkü sıvı yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Pancar çorbasına ağırlık vererek bir hafta yemek yemede, beş kilograma kadar fazla kilo verebileceğiniz ortaya çıktı.
Pancar çorbası için diyet gereksinimleri
İlk olarak, diyet pancar çorbasının nasıl pişirileceğini öğrenelim. Borsch diyetinde kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için vejetaryen pancar çorbası yemeli (içinde etin varlığını reddetmeli) ve ayrıca bu yemeğe patates eklememelisiniz. Nişastanın kilo vermede en iyi yardımcı olmadığı biliniyor, ancak bu bileşen patateste bol miktarda var. Böyle, diyet pancar çorbası pişirmek için ihtiyacınız olacak: Pancar, havuç, lahana, dolmalık biber, kabak, kereviz sapı, soğan ve salça. Hazır pancar çorbası yeterince sıvı olmalıdır (dedikleri gibi kaşık içinde durmamalıdır). Pişirme işlemi sırasında kızartmayı reddediyoruz. Havuç, soğan ve pancar bir tavada su ve salça eşliğinde buharda pişirilmelidir. Onlara lahana, dolmalık biber, kabak, pancar çorbası ekledikten sonra 5-8 dakika kaynatmanız gerekir. Tavayı ocaktan almadan birkaç dakika önce pancar çorbasına doğranmış kereviz saplarını ve en sevdiğiniz yeşillikleri ekleyin ve istenirse hafifçe tuzlayın. Yemeğinizi daha da güçlü bir yağ yakıcı yapmak ister misiniz? Sonra üzerine biraz kırmızı acı biber ekleyin. Sadece aşırıya kaçmayın! Pancar çorbasının tadını ortaya çıkarmak için kapalı bir kapak altında yaklaşık yarım saat ısrar edilmesi tavsiye edilir. Şimdi yemeye başlayabilirsiniz.
Pancar çorbası ile kilo vermek için birkaç popüler seçenek vardır. Haftalık diyette ilk diyet seçeneği pancar çorbasına ek olarak belirli bir yemek seti var. İçecekler için şekersiz kahve ve çaya izin verilir. Ancak günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Gün boyunca tokluk hissinin korunmasına yardımcı olmak için günde altı öğün verilir.
Pancar çorbası diyetinin ilk gününde 1,5 litre ana yemek ve 300 gr kadar sıvı tabakla veya ayrı olarak yenebilen çavdar ekmeği tüketmelisiniz. İkinci gün, aynı miktarda pancar çorbasının, eti iki eşit parçaya bölerek, yağ ilave edilmeden pişirilen derisiz tavuk göğsü (300 g) ile desteklenmesine izin verilir. Tavuk hem pancar çorbasıyla hem de ayrı olarak yenebilir. Üçüncü diyet gününde, 1 litreye kadar pancar çorbası yemeniz ve menüyü 500 gram haşlanmış karabuğday ile tamamlamanız gerekir. Tahılların borsch ile birlikte tüketilmesi ve bir seferde 250 g'dan fazla olmaması tavsiye edilir. Dördüncü gün, ürün seti şu şekildedir: 1 litre pancar çorbası, 200 gr çavdar ekmeği, 600 gr'a kadar nişastasız sebzelerden salata veya kalori içeriği 50 birimi geçmeyen başka herhangi bir 100 gr bitmiş ürün. Beşinci gün, 1,5 litreye kadar pancar çorbası ve yağsız pişirilmiş 400 gr'a kadar yağsız balık yemeye izin verilir. Yağsız levrek, crucian sazan, turna eti yüksek itibar görür. Balığı bağımsız bir yemek olarak yiyebilir veya pancar çorbası ile birleştirebilirsiniz. Altıncı gün, 1,5 litre diyet pancar çorbasına bir kilogram elma eklenir. Tatlı ve ekşi çeşitlerin yeşil meyvelerini seçmek daha iyidir. Ve son diyet günü, 1 litre pancar çorbası,% 500'a kadar yağ içeriğine sahip 9 gr süzme peynir ve 0,5 litre az yağlı kefir diyetinde bulunmasını sağlar. Bir seferde 250 gr'dan fazla süzme peynir yememelisiniz, süzme peynirle birlikte veya her şeyden ayrı olarak kefir içiyoruz (ama diyetin favorisi ile birlikte değil!).
Diyetin ikinci versiyonu pancar çorbası da bir hafta için tasarlandı ve benzer kilo kaybı vaat ediyor. Üzerinde, ilk gün boyunca, muz ve üzüm hariç herhangi bir meyveyi (7 gün boyunca diyetten çıkmayan pancar çorbasına ek olarak) tüketmesine izin verilir. İkinci günün menüsü, baklagiller hariç herhangi bir sebzeyi (yeşil çeşitlere odaklanmanız tavsiye edilir) içerir. Üçüncü gün, diyette sebze ve meyveler bulunur (ilk günlerin yasakları yürürlükte kalır ve ayrıca patateslerden vazgeçmeye değer). Dördüncü günün menüsü bir öncekini tekrar eder, ancak yine de bir bardak süt içebilirsiniz (yağsız veya az yağlı). Beşinci diyet gününde, hazırlanmasında yağ kullanılmayan sığır eti (200 g'a kadar) ve domateslere izin verilir. Altıncı günde, beşinci günün diyetine herhangi bir sebze eklenir (önceden kararlaştırılan patatesler ve baklagiller hariç). Yedinci gün pancar çorbası ve bir porsiyon pilav ile en sevdiğiniz sebzeleri ekleyerek ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içerek diyeti bitiriyoruz. Günde 5 kez, fazla yemeden ve ışıklar sönmeden 2-3 saat önce yemek yemeyi reddetmek tavsiye edilir.
Pancar çorbasında haftalık diyet (1. seçenek)
Pazartesi
6 kez 250 gr borsch ve bir dilim çavdar ekmeği yeriz.
Salı
Kahvaltı: 250 gr pancar çorbası.
Atıştırmalık: 250 gr pancar çorbası; 150 gr haşlanmış tavuk göğsü.
Öğle yemeği: 250 gr pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 250 gr pancar çorbası.
Akşam yemeği: 250 gr pancar çorbası; 150 gr haşlanmış tavuk göğsü.
Geç akşam yemeği: 250 gr pancar çorbası.
Çarşamba
Kahvaltı: 150 gr pancar çorbası.
Ara öğün: 150 gr pancar çorbası ve 250 gr karabuğday.
Öğle yemeği: 200 gr pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 200 gr pancar çorbası.
Akşam yemeği: 150 gr pancar çorbası ve 250 gr karabuğday.
Geç akşam yemeği: 150 gr pancar çorbası.
Perşembe
Kahvaltı: 250 gr pancar çorbası; salatalık salatası ve dolmalık biber (200 g).
Atıştırmalık: lahana ve salatalık salatası (200 gr); 50 gr çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: 250 gr pancar çorbası; 50 gr çavdar ekmeği.
Öğleden sonra atıştırmalık: nişastalı olmayan sebze salatası (200 gr) ve 50 gr çavdar ekmeği.
Akşam yemeği: 250 gr pancar çorbası artı 50 gr çavdar ekmeği.
Geç akşam yemeği: 250 gr pancar çorbası.
Cuma
Kahvaltı: 250 gr pancar çorbası.
Ara öğün: 250 gr pancar çorbası ve 200 gr haşlanmış balık.
Öğle yemeği: 250 gr pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 250 gr pancar çorbası.
Akşam yemeği: 250 gr pancar çorbası ve 200 gr yağsız balık, haşlanmış veya haşlanmış (yağsız).
Geç akşam yemeği: 250 gr pancar çorbası.
Cumartesi
Kahvaltı: 250 gr pancar çorbası.
Ara öğün: 250 gr pancar çorbası ve bir elma.
Öğle yemeği: 250 gr pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalığı: 250 gr pancar çorbası ve bir elma.
Akşam yemeği: 250 gr pancar çorbası.
Atıştırmalık: elma.
Geç akşam yemeği: 250 gr pancar çorbası.
Yatmadan önce: Bir elma daha yiyebilirsiniz.
Pazar
Kahvaltı: 200 gr pancar çorbası.
Ara öğün: 250 gr süzme peynir ve 250 ml kefir.
Öğle yemeği: 200 gr pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: 250 gr süzme peynir.
Akşam yemeği: 200 gr pancar çorbası.
Geç akşam yemeği: 250 ml kefir.
Pancar çorbasında haftalık diyet (2. seçenek)
Pazartesi
Kahvaltı: bir porsiyon pancar çorbası.
Atıştırmalık: 2 küçük armut.
Öğle yemeği: bir porsiyon pancar çorbası ve bir elma.
Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt veya portakal.
Akşam yemeği: bir porsiyon pancar çorbası ve kivi.
Salı
Kahvaltı: Bir porsiyon pancar çorbası ve salatalık-domates salatası.
Atıştırmalık: birkaç salatalık.
Öğle yemeği: bir porsiyon pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: rendelenmiş havuç.
Akşam yemeği: bir porsiyon pancar çorbası.
Çarşamba
Kahvaltı: Bir porsiyon pancar çorbası ve bir domates.
Atıştırmalık: birkaç küçük pişmiş elma.
Öğle yemeği: bir porsiyon pancar çorbası ve bir salatalık, dolmalık biber ve domates salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt veya 2 kivi.
Akşam yemeği: bir porsiyon pancar çorbası.
Perşembe
Kahvaltı: bir porsiyon pancar çorbası.
Atıştırmalık: salatalık, domates ve ot salatası.
Öğle yemeği: bir porsiyon pancar çorbası ve taze havuç.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak süt ve bir portakal.
Akşam yemeği: elma ve armut salatası.
Cuma
Kahvaltı: Bir porsiyon pancar çorbası ve 100 gr haşlanmış dana eti.
Atıştırmalık: domates.
Öğle yemeği: bir porsiyon pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: domates.
Akşam yemeği: 100 gr pişmiş dana eti ve domates, taze veya pişmiş.
Cumartesi
Kahvaltı: bir porsiyon pancar çorbası.
Atıştırmalık: salatalık ve domates.
Öğle yemeği: Otlu sebze salatası eşliğinde 200 g'a kadar haşlanmış dana eti.
Öğleden sonra atıştırmalık: biber ve havuç.
Akşam yemeği: bir porsiyon pancar çorbası.
Pazar
Kahvaltı: bir porsiyon pancar çorbası.
Atıştırmalık: bir bardak elma suyu.
Öğle yemeği: bir porsiyon pancar çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: pancar çorbası.
Akşam yemeği: sebzeli pilav (250 g'a kadar hazır).
Pancar çorbası diyetine kontrendikasyonlar
- Bir alevlenme sırasında gastrointestinal hastalığı olan kişiler için borsch diyetine uyamazsınız.
- Hastalıklarınız artık “uyku” modundaysa, bu tekniğin vücudunuza zarar vermemesi muhtemeldir. Ancak bundan emin olmak için bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.
Pancar çorbası diyetinin avantajları
- Muhtemelen bu tekniğin en önemli avantajı, kurallarına uyma döneminde, akut açlığın sizi etkilemesinin olası olmamasıdır.
- Ana diyet yemeğinde et bulunmasa da harika doyurucudur.
- Bu teknik ayrıca, vücut için gerekli olan yeterli miktarda vitamin ve mikro elementlerin ürünlerinde bulunmasıyla da ayırt edilir.
- Ve sadece bir hafta içinde, rakamı oldukça belirgin bir şekilde modernize edebilirsiniz.
Diyetin dezavantajları
- Pancar çorbası diyetinin önemli dezavantajlarını bulmak zordur. Belki de tek dezavantajı, 7 gün boyunca bu kadar sık pancar çorbası kullanıldığında, bu yemeğin onu çok sevenler tarafından bile sıkılabilmesidir. Dolayısıyla, belirli bir dayanıklılığın ve sabrın hala stoklanması gerekiyor.
- Kesirli beslenmeye uyulması, çalışan ve sürekli meşgul insanlar için de zor olabilir. Günde 5-6 kez yemek yiyemiyorsanız, önerilen sık atıştırmalıklarla aynı miktarda ürün kullanarak günde üç öğüne geçin.
Yeniden diyet
Pancar çorbası diyetinin ayda bir defadan fazla uygulanması önerilmez.