Vitamin-protein diyeti, 10 gün, -7 kg

7 günde 10 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1000 Kcal'dir.

Vitamin-protein diyeti hak ettiği şekilde popülerdir. 10 diyet günü boyunca, vücudunuzu önemli ölçüde değiştirebilir ve 7 gereksiz kilo verebilirsiniz. Bu teknik, birçok insanın incelemelerine göre, oldukça basit bir şekilde aktarılır ve dayanılmaz bir açlık hissi eşlik etmez. Sırrı nedir?

Vitamin-protein diyetinin gereksinimleri

Bu diyetin kurallarına göre, sadece protein ve vitaminli yiyecekler yiyebilir, yağları tamamen reddedebilirsiniz. Ayrıca yiyeceklere çeşitli baharatlar, soslar vb. İlave edilmesi önerilmez. Yemeğe biraz tuz katılması yasaktır. Ayrıca doğal otlar ekleyerek yemeğe lezzet katabilirsiniz.

Vitamin ve proteinler farklı öğünlerde, fraksiyonel beslenme ilkelerine bağlı kalarak ve öğünler arasında 2,5-3 saat ara vererek tüketilmelidir.

Ayrı beslenme kurallarının kendi başlarına kilo kaybına yol açtığı ve vitamin-protein diyeti önerileriyle birlikte etkinin iki katına çıktığı bir sır değil. Ayrıca, bu yöntemi kullanarak kilo kaybı, yağların ve karbonhidratların azaltılmasıyla birlikte protein ürünlerinin artan tüketiminin yağ dokusunun daha da hızlı yanmasına yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır. Diyetin daha etkili olmasını ve ara öğünlerin verilmesini sağlar.

Protein, kas dokusu onarımı ve büyümesi için gerekli bir besindir. Ayrıca vücudun organlarına ve dokularına oksijen sağlamaya yardımcı olur. Protein eksikliği ile birçok sorun ortaya çıkabilir: hormonal seviyelerin bozulması, karaciğer, böbreklerin ve enzimatik sistemlerin işleyişindeki bozukluklar, beyin aktivitesinin bozulması ve hatta distrofi gelişimi.

Sebzeler ve meyveler, vücudun düzgün çalışmasına izin veren yararlı bileşenlerin (antioksidanlar, mineraller, vitaminler) deposu olarak proteini mükemmel bir şekilde tamamlar. Doğanın armağanlarının faydaları, çok miktarda lif içerdikleri için paha biçilmezdir. Uygun bağırsak fonksiyonunu destekler ve vücudun hastalığa karşı kendini savunmasına yardımcı olur. Meyvelerde önemli miktarlarda bulunan sakaroz, tatlı isteğini azaltır, bu da çoğu zaman düzeltilemez tatlıların kilo vermesini engeller. Ayrıca keklerde, tatlılarda, hamur işlerinde bulunan tatlılardan farklı olarak sakaroz bağımlılığa neden olmaz. Kalorisi düşük meyve ve sebze ürünleri yüksek miktarda sıvı içerir ve daha hızlı ve daha uzun süre doyma sağlar.

Yatmadan en az birkaç saat önce yiyecekleri reddederek günde 5-6 öğün almanız önerilir. Özellikle diyet sırasında bol miktarda olacak çürüme ürünlerinin vücuttan atılması için yeterli miktarda sıvı tüketilmesi gerekir. Normal suya ek olarak çay ve kahve içebilirsiniz, ancak içeceklerinize şeker eklemeyin. Şeker ikamelerinden de vazgeçmek daha iyidir. Diğer içecekler (özellikle alkol) kesinlikle yasaktır.

Bu tekniği kullanarak doğrudan ne yemeniz gerekiyor? Protein ürün grubu şunları içerir: tavuk yumurtası (protein alımına odaklanır), sıfır yağlı süzme peynir, yağsız et, balık (tercihen deniz ürünleri), minimum oranda yağ içeren ve çok tuzlu olmayan peynir, az yağlı sosis tutar. Güne başlarken istenirse peynir ve sucuk yenmesi tavsiye edilir. Vitamin grubu şekersiz meyveler, turunçgiller, sebzeler (havuç ve patates hariç herhangi biri) içerir. Porsiyon boyutları açıkça belirtilmemiştir. Doyduğunuzu hissedene kadar yiyin. Protein ürünleriyle, hatta en az yağlı olanları bile, mükemmel şekilde doyurdukları için aşırı yemek zordur.

Protein-vitamin yönteminin ikinci bir çeşidi de vardır. Bu durumda, yatağa ne kadar geç giderseniz gidin, son öğün en fazla 18 saatte gerçekleşmeli ve karbonhidratlı bir öğünle akşam yemeği yemelisiniz (bir çeşit yulaf lapası yiyin). Diyet kurallarının geri kalanı ilk seçenekle aynıdır.

Diyetinizde egzersiz yapmayı unutmayın. Diyette yeterli protein bulunduğundan, spor için yeterli güç olmalıdır. Yetkili bir egzersiz seçimi ile, aşağıdaki diyet kurallarının sonuçları daha belirgin olacak ve vücut sadece uyum değil, aynı zamanda esneklik ve uyum da kazanacaktır.

Vitamin-protein diyetine 10 güne kadar bağlı kalınabilse de ilk defa 7 günden fazla oturulmaması tavsiye edilir. Çok az miktarda kilo vermek istiyorsanız, tekniği daha da azaltabilirsiniz.

Diyetten çıkmak da çok önemlidir. En azından yöntem için harcadığınız süre kadar, doğru karbonhidratlardan (tahıl ve tam tahıllı ekmek) oluşan günde 1-2 öğün vererek, hemen hemen aynı şekilde yemelisiniz. Menüde yağlı, kızarmış yiyecekler, unlu ürünler, alkol, şeker içeren yiyecek ve içeceklerin varlığını en aza indirmek hala gereklidir. Dengeli bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı için çaba gösterin. O zaman kilo vermenin sonuçları boşa çıkmayacak.

Vitamin-protein diyet menüsü

3 günlük bir vitamin-protein diyeti örneği (1. seçenek)

Vitamin-protein diyeti diyetine bir örnek (2. seçenek)

Vitamin-protein diyeti için kontrendikasyonlar

• Vitamin-protein diyetinin aşırı yöntemler olarak sınıflandırılamaması gerçeğine rağmen, kadınlar hamilelik sırasında ve bir bebeği emzirirken bunu takip edemezler.
• Diyette bol miktarda protein bulunması nedeniyle, bu diyet böbrek hastalığında ve bağırsakların işleyişi ile ilişkili hastalıklarda kontrendikedir.

Vitamin-protein diyetinin faydaları

Beslenme uzmanları, doktorlar ve spor eğitmenleri, vitamin-protein diyetinin birçok faydası olduğu konusunda hemfikirdir.

1. Bize kesirli olarak yemeyi öğretiyor, bazı nadir egzotik ürünlerin satın alınmasını ve karmaşık yemeklerin hazırlanmasını gerektirmiyor.
2. Teknik, açlık, halsizlik ve diğer diyet semptomlarını hissetmeden kilo vermeye yardımcı olması nedeniyle de iyidir.
3. Bu diyet, diğerlerinin aksine, diyetteki besin seti açısından oldukça dengelidir. Bununla birlikte, dilerseniz, bir vitamin ve mineral kompleksi almak gereksiz olmayacaktır.
4. Vitamin-protein yönteminin diyeti oldukça çeşitlidir. Bol miktarda vitamin ve protein bileşeni sunulmaktadır, bu nedenle ürünleri kendi takdirinize göre seçebilir ve menüyü sıkılmamak için yapabilirsiniz.

Vitamin-protein diyetinin dezavantajları

• Tatlı severlere zor vitamin-protein diyeti verilebilir.
• Kesirli yemek yeme fırsatı olmayan meşgul insanlar için üzerine oturmak da sorunlu olacaktır.
• Bu diyeti çok uzun süre takip etmek imkansızdır, bu nedenle gözle görülür miktarda fazla kilosu olan ve dramatik şekilde kilo vermek isteyen kişiler için uygun değildir.

Vitamin-protein diyetini yeniden yürütmek

Bir vitamin-protein diyetine 2-3 ayda bir defadan fazla uyulması tavsiye edilmez.