Formda kalmak, güçlü kalmak, hastalıkları önlemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için fiziksel olarak aktif olmamız gerektiğini biliyoruz. Ve en popüler fiziksel aktivite, belki de yürümektir.
Düzenli yürüyüş, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve depresyon riskinde azalma dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir.
Ve belki de yürümenin en iyi yanı ücretsiz olmasıdır. Yürüyüş her yerde yapılabilir ve çoğu insan bu tür fiziksel aktiviteyi günlük yaşamlarına dahil etmeyi nispeten kolay bulur.
Gün içinde atmanız gereken adım sayısının 10 olduğunu sık sık duyarız. Ancak günde tam olarak 000 adım atmak gerçekten gerekli mi?
Cevap: zorunlu değil. Bu rakam başlangıçta bir pazarlama kampanyasının parçası olarak popüler hale getirildi ve . Ancak sizi daha fazla hareket etmeye zorlarsa, bu elbette gereksiz olmayacaktır.
10 sayısı nereden geldi?
10 adım kavramı ilk olarak Japonya'da 000 Tokyo Olimpiyatları öncesinde formüle edilmiştir. Bu rakamı destekleyecek gerçek bir kanıt yoktu. Daha ziyade, adım sayacı satmak için bir pazarlama stratejisiydi.
Bu fikir 21. yüzyılın başlarına kadar çok yaygın değildi, ancak daha sonra Avustralyalı sağlığı geliştirme araştırmacıları, 2001 yılında insanları daha aktif olmaya teşvik etmenin bir yolunu bulmak için kavramı yeniden gözden geçirdiler.
Birikmiş verilere dayanarak ve birçok fiziksel aktivite önerisine göre, bir kişinin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bu, günde yaklaşık 30 dakikaya eşittir. Yarım saatlik aktivite, orta hızda yaklaşık 3000-4000 adıma karşılık gelir.
Daha büyük daha iyi
Elbette herkes günde aynı sayıda adım atamaz – örneğin yaşlılar, kronik hastalıkları olanlar ve ofis çalışanları bu kadar fiziksel olarak yürüyemezler. Diğerleri bir günde çok daha fazla adım atabilir: çocuklar, koşucular ve bazı işçiler. Dolayısıyla 10 adım hedefi herkes için değildir.
Kendinize daha düşük bir çubuk ayarlamanın yanlış bir tarafı yok. Ana şey günde 3000-4000 adım atmaya çalışmak veya yarım saat yürümek. Ancak yine de daha fazla adım atmanın daha iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu görüyorlar.
Birkaç çalışma, 10 adımdan daha az adım atan katılımcılarda bile iyileştirilmiş sağlık sonuçları göstermiştir. Örneğin, günde 000'den fazla adım atan kişilerin, 5000'den az adım atanlara göre kardiyovasküler hastalık ve felç riskinin çok daha düşük olduğunu gösterdi.
Günde 5000 adım atan kadınların, yapmayanlara göre aşırı kilolu olma veya yüksek tansiyona sahip olma riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdi.
2010 yılında yürütülen bir araştırma, günde her 10 adım için metabolik sendrom (diyabet, kalp hastalığı ve felç riskini artıran durumlar topluluğu) insidansında %1000'luk bir azalma buldu.
2015 yılında yapılan bir araştırma, günde 1000 adımlık her artışın herhangi bir nedenle erken ölüm riskini %6 azalttığını ve 10 veya daha fazla adım atanların erken ölüm riskinin %000 daha düşük olduğunu gösterdi.
2017 yılında yapılan bir başka çalışmada ise daha fazla adım atan kişilerin hastanelerde daha az zaman geçirdikleri tespit edildi.
Sonuç olarak, daha fazla adım, daha iyi.
Öne çık
Günde 10 adımın herkes için olmadığını hatırlamak önemlidir.
Aynı zamanda, 10 adım hatırlaması kolay bir hedeftir. Size uygun adım sayacını kullanarak ilerlemenizi kolayca ölçebilir ve değerlendirebilirsiniz.
10 adım sizin için uygun bir hedef olmasa bile aktivite seviyenizi artırmaya çalışın. En önemli şey mümkün olduğunca aktif olmaktır. Günde 000 adımı hedeflemek, bunu yapmanın sadece bir yoludur.