Açık elbiseli kızlara özlemle bakmaktan ve Cameron Diaz'ın güçlü pazılarını kıskanmaktan sıkıldıysanız, kol kaslarınızı ciddi şekilde çalıştırmanın zamanı geldi. New York'tan fitness eğitmeni Julia Bobek, altı egzersizden oluşan bir sistem geliştirdi. Bir mata, iki adet hafif dambıl (1-2,5 kg) ve iki adet ağır dambıla (3-5 kg) ihtiyacınız olacak. Kompleksi günlük olarak uygulayarak sonucu bir hafta içinde fark edeceksiniz!
Güçlendirir: pazı, uyluk ve kalça kasları.
Her iki elinize de hafif birer dambıl alın ve dik durun. Dizlerinizi bükerken sağ ayağınızla geriye ve sola adım atın. Aynı zamanda dirseklerinizi (fotoğrafta gösterildiği gibi) bükün ve kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizi 15 kez yapın, ardından bacak değiştirin.
Güçlendirir: omuz ve sırt kasları, triceps.
Matın üzerine yüz üstü yatın. Kollarınızı vücut boyunca hafif dambıllarla uzatın. Gövdenizi yerden kaldırın ve kollarınızı geri getirin (fotoğrafta gösterildiği gibi). Bu pozisyonu 3-4 saniye basılı tutun. Bundan sonra kollarınızı öne doğru uzatın ve beş saniye daha donun.
Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi en az 12 kez tekrarlayın.
Güçlendirir: omuz ve kalça kasları, triceps.
Hafif dambıllara ihtiyacınız olacak. Yerde durarak, gövdeniz ve bacağınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde sağ bacağınızı kaldırın ve geriye doğru çekin. Kollarınızı dirseklerden bükün, dambıllar koltuk altlarınıza değmelidir.
Kollarınızı hafifçe geriye doğru çekerek düzeltin (fotoğrafta gösterildiği gibi). Dengenizi koruyun! Ellerin 15 kez bükülmesi-bükülmemesi gerekiyor. Daha sonra bacak değiştirin.
Güçlendirir: triceps, eğik karın kasları, kalça ve bacak kasları.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Her elinize hafif bir dambıl alın. Sağ elinizi başınızın üstünde ve sağ elinizi arkanızın arkasında tutarak sağa doğru eğilin (fotoğrafa bakın). Başlangıç pozisyonuna dönün.
Her iki tarafa en az 12 kıvrım yapın.
Güçlendirir: omuz, sırt ve bacak kasları.
Sağ ayağınız geniş bir adım mesafesinde sol ayağınızın önünde durun. Her elinize ağır bir dambıl alın. Öne eğilin, dizlerinizi bükün. Sağ elinizle sol bacağınıza dokunun (fotoğrafta gösterildiği gibi) ve diğer elinizi hafifçe bükülmüş halde belinize yakın tutun.
Sol bacağa 15 kez ve ardından sağa doğru aynı miktarda bükülme yapın.
Güçlendirir: basın ve omuz kasları.
Bir matın üzerine uzanın ve dizlerinizi bükün. Kollarınızı ağır dambıllarla vücudunuza yerleştirin. Üst vücudunuzu yerden kaldırın (yaklaşık 45 derece) ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın (fotoğrafta gösterildiği gibi). 10 saniye basılı tutun ve ardından kendinizi yere indirin.
Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.