Düz bir karın için egzersizler. Video

Düz bir karın için etkili egzersizler

Koşma, yüzme, bisiklete binmeyi içeren aerobik egzersizler, karın bölgesindeki fazla santimlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Aerobik egzersiz kalorileri hızlı bir şekilde yakar ve vücut yağını önemli ölçüde azaltır. Amacınız daha ince bir vücuda sahip olmaksa, aerobik aktiviteyi karın egzersizleri ile birleştirin. Fitball ile yapılan dersler etkili ve sıkıcı antrenmanlara dönüşecektir.

Fitball egzersizleri.

1. Top bacaklarınızın arasına gelecek şekilde yüzüstü uzanın. “Bir” deyince bacaklarınızı sıkın ve kaldırabildiğiniz kadar yükseğe kaldırın. Bu pozisyonu iki kez sayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 12 saniyelik setler arasında üç set için 30 kez tekrarlayın.

2. Yüzüstü yatın, topuklarınızı topun üzerine yerleştirin (fotoğraftaki gibi), kollarınızı başınızın arkasında yerde uzatın. “Kredi” sayarak vücudu kaldırın ve ayak parmaklarına ulaşmaya çalışın, üç sette 12 kez tekrarlayın.

3. Topun üzerine oturun, sonra elleriniz arkanızda, avuç içleriniz aşağıda, bacaklarınız uzatılmış şekilde arkanıza yaslanın. Sağ dizinizi göğsünüze getirin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün, ardından sol dizinizle aynı şeyi tekrarlayın. Üç set için 12 tekrar yapın.

4. Sırt üstü yatın, kollar başınızın arkasında, dirsekler ayrı, top bacaklarınız arasında sıkışmış, bacaklar yerden yukarıda uzatılmış. Sol omzunuzu sağ dizinize kadar kaldırın. Sağ omuz ile tekrarlayın. Üç set için 12 tekrar yapın.

Haftada iki ila üç kez bir dizi egzersiz yapın.

Bir fitball satın almamış, ancak gerçekten mükemmel basını isteyenler için, düz bir karın için “8 Dakikada Basın” video egzersizleri uygundur.

Düz karın: kilo vermek için ne yenir

Karnınızı düzleştirmek için egzersiz yeterli değildir. Diyetinizi gözden geçirmeli ve doğru beslenme lehine bir seçim yapmalısınız.

Alkolsüz içeceklerde, reçellerde, şekerlemelerde, unlu mamullerde, dondurmada bulunan rafine karbonhidratları, rafine edilmemiş kompleks karbonhidratlar (fındık, tohum, kahverengi pirinç) lehine atın. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, kompleks karbonhidratları tüketen kadınlar, karbonhidratları tamamen kesenlere göre daha hızlı şekilleniyor. Diyetinize “iyi” yağlar ekleyin – zeytinyağı, avokado, deniz ürünleri. Ayrıca her gün en az 10 gram lif tüketmeye çalışın. Sebzelerde, meyvelerde, baklagillerde bulunur.

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bilim adamları, kalsiyum ve D vitamininin de karın yağını azaltmaya yardımcı olduğunu buldular. Çalışma katılımcıları iki gruba ayrıldı ve aynı düşük kalorili diyete alındı. Doğru, bazıları düzenli meyve suyu içerken, diğerleri - kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilmiş. Dört ay sonra, her iki gruptaki katılımcıların aynı kiloyu verdiği, ancak müstahkem içeceği içenlerin karınlarında daha fazla kilo verdiği ortaya çıktı.

Düz bir karın için masajlar ve sargılar

Ekstra santimetre yakmak için masaj ve kozmetikler, karın bölgesinde kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Masaj, ekstra santimetreye karşı mücadelede etkili bir çözümdür. “Vücut şekillendirme için Tay masajı üç ila dört gün aralıklarla yapılır. Seans sırasında metabolizma hızlanır. Vücut toksinlerden arınır ve sürekli yağ yakar. Şişlik gider, kaslar ve cilt tonlanır. Seansın ertesi günü bile vücut yenilenme ve kendini arındırma süreçlerine devam eder. Tek dezavantajı, prosedürün biraz acı verici olmasıdır ”diyor Symphony SPA güzellik ve kozmetoloji merkezinde önde gelen figür düzeltme uzmanı Elena Detsik.

Düz bir karın için kendi kendine masaj

Öneriler: Karın masajı yemekten en geç 1,5-2 saat sonra yapılabilir. Cilt hastalıklarının yanı sıra hamilelik ve adet sırasında masaj kontrendikedir.

1. Sırt üstü yatın ve dairesel hareketlerle (saat yönünde) midenizi okşayarak basıncı kademeli olarak artırın (yaklaşık 30 saniye).

2. Parmaklarınızı alt karın bölgesinden kaburgalara kadar döndürerek karnı yoğurun.

3. Avuç içlerinizi zıt yönlerde hareket ettirerek midenizi ovun.

4. Masaj, karın bölgesinde hafif vuruşlarla sona erer. Masaj her gün 10 dakika boyunca yapılmalıdır. Kilo kaybı için özel kremler, içerdikleri yağ yakıcı elementler nedeniyle etkiyi artıracaktır.

Sağlıklı uyku ve stres eksikliği, zayıf olmanın anahtarıdır

Sağlıklı uyku ve stres eksikliğinin, egzersiz ve doğru beslenme kadar vücudunuzu etkilediği ortaya çıktı.

Sağlıklı uyku ve stres yok

Bilim adamları, sağlıklı uyku ile karın bölgesindeki ekstra santimetre arasında bir ilişki buldular. Çok kısa ve çok uzun uyumak vücuda eşit derecede zararlıdır ve vücut yağının birikmesine katkıda bulunur. Doktorlar günde 7-8 saat uyumayı öneriyorlar.

Stres, kusurlu bel hatlarının başka bir nedenidir. Stres sırasında, vücudun göbek yağını depolamasına neden olan kortizol hormonu salınır. Meditasyon ve yoga gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, beş güçlü karın asanası karnınızı düz ve sıkı tutacaktır.

teknik donanım

Donanım teknikleri, karın bölgesindeki fazla santimetreden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu yöntemin sadece kilo vermeyi amaçlayan bir dizi önleme ek olduğu unutulmamalıdır.

Donanım zayıflama tekniklerinde uzmanlaşmış salonlar çeşitli vücut şekillendirme yöntemleri sunar: ultrason tedavisi, elektrolipoliz, elektromiyostimülasyon, lenfatik drenaj, vakum masajı.

Smolenka'daki Kozmetoloji Merkezi uzmanları, WDay.ru'ya giderek daha popüler hale gelen Futura Pro karmaşık kas biyostimülasyon programı hakkında bilgi verdi.

Çalışma prensibi

Spor salonunda dört saatlik yoğun bir antrenmana benzeyen kas antrenmanı, doğal fizyolojik süreçlerin aktive edildiği dokular üzerinde elektrik alan, ışık ve ultrason etkisi sayesinde gerçekleştirilir. Etki sürekli olarak cilt, deri altı yağ ve kaslar üzerindedir. Bu durumda ağrı olmaz. İlk işlemden sonra anında gözle görülür bir etkinin elde edilmesi dikkat çekicidir. Bildiğiniz gibi, kaslar, biyostimülasyon sürecinde hızla tüketilen önemsiz bir glikoz kaynağına sahiptir ve kaslar çalışmaya devam etmek için farklı bir enerji türü kullanır - lipolizin meydana geldiği yağ tabakası (parçalanma süreci) yağlar).