Yüz zindeliği: Yeni başlayanlar için gençliği ve tazeliği geri getirecek egzersizler

Neden yüz zindeliğine ihtiyacınız var?

Aktif yüz ifadeleri, yaş ve yerçekimi cildin durumunu olumsuz etkiler. Dudak büzme, yüzünü buruşturma, kaşlarını çatma, yüzünü buruşturma alışkanlığı cilt kırışıklarının ortaya çıkmasına neden olur. Yerçekimi yüzün aşağı kaymasına yardımcı olur: gıdı belirir, dudaklar indirilir, göz kapakları sarkıktır. Yaş ve doğal kolajendeki azalma cildi daha kuru ve daha az elastik hale getirir. Bütün bunlar bir kadının taze ve karşı konulmaz hissetmesini engeller.

Ek olarak, dengesizlik, bazı yüz kaslarının hipertonisitede olması, diğerlerinin ise tam tersine çok gevşemesinden kaynaklanmaktadır. Yüz sporları bu fenomenlerin kök nedenlerini ortadan kaldırır.

Yüz jimnastiğine erken yaşta başlarsanız erken yaşlanmayı önleyebilirsiniz. Hiç kimse bir kadının her gün çaba sarf ettiğini düşünmez, çünkü yüz zindeliği ile yüzü doğal kalacak ve gerçek yaşından daha genç görünecektir. Bu, sonuçları sıklıkla görülebilen güzellik enjeksiyonlarının yardımıyla yüz zindeliğini kozmetolojik bakımdan niteliksel olarak ayırır. Günlük spor, herhangi bir cerrahi müdahale veya enjeksiyon olmadan doğru yüz çerçevesini oluşturur.

Egzersiz düzenliliği

Egzersizlerin faceyoga, faceforming, faceplasty gibi birkaç adı daha var ve Amerikalı eğitmen Carol Maggio “Aerobik cilt ve yüz kasları” adlı bir kitap yayınladı.¹… Ancak bu terimler her şeyi tek bir konseptte birleştirir – yüz için spor. Derslerin günde en az 10-15 dakika yapılması tavsiye edilir. Egzersiz kompleksinde, yüz ifadelerimizin hareketliliğine katkıda bulunan 17 ila 57 kas yer alır. Herhangi bir boş dakika modelleme için uygundur ve kendinize bakmayı unutmazsanız, kısa sürede şunları yapabilirsiniz:

• sarkan uçuşları azaltmak;

• ikinci çeneyi çıkarın;

• küçük mimik kırışıklıklarından kurtulun;

• nazolabial kıvrımları düzeltin;

• yüzün ovalini düzeltin.

Aynı zamanda, kan akışı normalleşir, lenf akışı düzelir, dokular oksijenle doyurulur, bu da gözlerin altındaki morlukların kaybolduğu, şişliklerin azaldığı ve ten renginin düzeldiği anlamına gelir.

Yüz cimnastiği 25 yaş üstü herkese önerilir ve yaş ilerledikçe yoğunluğunun artması gerekir. Bu nedenle, örneğin, 50 yaşına kadar günde birkaç kez şarj edilmesi gerekir.

Yeni başlayanlar için yüz fitness kompleksi

Yöntem, büyük zaman harcamaları, özel araçlar ve finansal yatırımlar gerektirmemesi nedeniyle popüler hale geldi.

1. Isınmak. Gözlerinizi çok fazla kapatmadan 20 kez hızlıca göz kırpın. Ardından bu egzersizi 10 kez yavaşça yapın. Aynı zamanda gözler kuruluk ve yorgunluktan kurtulacaktır.

2. Kaz ayaklarını azaltmak için egzersiz yapın. İlk ve işaret parmaklarını kapatmadan parmaklardan “gözlük” yapıyoruz. Parmaklarımızla cilt yüzeyi arasında boşluk kalmayacak şekilde parmaklarımızı göz kapaklarının çevresine sıkıca sarıyoruz. Göz kapağı kasının dış kenarı sabitlenmeli, ezilmemelidir. Gözlerimizi 10-15 kez açıp kısıyoruz, kasın hareketini hissediyoruz. Göz kapağı kaslarındaki gerilimi hissetmek için gözlerini kısmayı erteleyebilirsiniz. Alnınızı kırışmamak önemlidir.

3. Dudakların köşelerini kaldırmak için egzersiz yapın. Dudaklarınızı üst ve alt dudaklarınızı sarıyormuş gibi dişlerinizle kapatın. Dudakların bu pozisyonunda ağzınızı kapatın. Şimdi yanaklarınızın gerildiğini hissettiğinizde gülümsemeye çalışın. İşaret parmaklarınızı kullanarak dudaklarınızın köşelerini kaldırın. 10 saniye basılı tutun. Bu egzersizi üç kez yapın.

4. Çift çeneden egzersiz yapın. Çenemizle yumruklara yaslanıyoruz, dirseklerimizi göğsümüze bastırıyoruz. Direnç sağlayarak ellerimizle çeneye bastırıyoruz. Bazen yavaş, bazen hızlı olmak üzere 20 kez tekrarlıyoruz. Sonra 10-15 saniye gergin bir pozisyonda donuyoruz.

5. Tonda bir boyun için egzersiz yapın. Boynun ön tarafındaki kasları güçlendirmek için oturmanız veya dik durmanız, omuzlarınızı indirmeniz ve başınızı yukarı çekmeniz gerekir. Bilekleriniz birbirine yakın olacak şekilde boynunuza avuç içlerinizle sarılın. Boynunuzun kaslarını avuç içlerinize bastırmaya çalışın, ancak başınızı öne doğru itmeyin. Yani, sadece boyun kaslarıyla çalışın, ellerinizle direnin. Egzersizi dinamik olarak 20 kez gerçekleştirin. Efekti arttırmak için dilinizi üst damağa bastırabilirsiniz.

6. Çığlık egzersizi yüzün ovalini sıkılaştırır. Güzelliği, bu jimnastiği sabahları yataktan kalkmadan yapabilmenizdir. Çenenizi mümkün olduğunca aşağı indirin ve dudaklarınızı “o” harfini telaffuz ediyormuş gibi uzatın. Beş saniye kilitleyin. Üst ve alt çenenin birleştiği bölgede ağrı oluşursa, bu bölgeye avuç içlerinizle hafif basınçla masaj yapın.

7. Alın için egzersiz yapın. Alındaki yatay kırışıklıkları önlemek veya düzeltmek veya glabellar kastaki gerilimi rahatlatmak için masaj gereklidir. Bunu yapmak için, burun ve alnın köprüsünü yumuşatarak parmaklarınızla yavaşça, hafifçe bastırın. Parmaklar, olduğu gibi, kemik yüzeyine basmalıdır. Masaj yönünü takip etmek önemlidir. Bu, cildi germeden alnın ortasından ve yanlara doğru yapılır. Günde bir dakikalık masaj yeterlidir.

Uzman İpuçları: Video

Yaşlanma karşıtı tıp doktoru, doğal gençleştirme uzmanı Olga Malakhova - yüzü nasıl genç tutacağınız, kırışıklıklardan ve gıdıdan nasıl kurtulacağınız konusunda. Olga ayrıca birkaç yüz germe egzersizi gösteriyor.

^kaynaklar:

^{1. “Cildin aerobikleri ve yüz kasları”, Carol Mayıs.}