Yolculuk sırasında rahatlarsınız, iyi uyursunuz, yeni yerler, şehirler, ülkeler ile tanışır, denizde yüzer, ılık güneşte güneşlenir, yeni ulusal yemekleri denersin. En iyi beslenme ve fitness uzmanları, tatilinizin keyfini çıkarmanın ve sağlıklı alışkanlıklarınıza bağlı kalmanın kolay yollarını paylaşıyor.
Sağlıklı Atıştırmalıklar Alın
Her şey, havaalanında uçuşunuzu beklerken solucanı öldürmek istediğinizde başlar. Bir kafede çikolata veya doyurucu bir yemek almanın cazibesine karşı koymanın en iyi yolu, sağlıklı atıştırmalıkları yanınıza almaktır. Ayrıca uçak beklerken yemezseniz uçakta, otele giderken hatta otelin kendisinde bile işinize yarayabilir.
Fitness uzmanı ve eğitmeni Brett Hebel, “Küçük torbalarda fındık ve kuru meyve gibi çabuk bozulmayan yiyecekler ve günlerce buzdolabında saklanabilen muz ve elma gibi meyveler alın” diyor. "Plajda veya gezideyken çantanızda bulundurun, böylece birkaç saatte bir atıştırabilirsiniz, yoksa aç kalırsınız ve bir sonraki öğününüzde aşırıya kaçarsınız."
İpucu: Açık büfe tarzında servis ediliyorsa, otelin kahvaltı büfesinde gün için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Meyveler, kuruyemişler, kuru meyveler ve şekersiz müsli olabilir.
Havaalanında bir antrenmana ne dersin?
Yani, havaalanına erken gittiniz, pasaport kontrolünden geçtiniz ve hala uçağa binmeden en az bir saat önce mi? Harika, bu zamanı iyi değerlendir! Bir dergiyi çevirmek veya Duty Free öğelerini süpürmek yerine, kolay ama etkili bir egzersiz yapın. Ayrıca, en az birkaç saat hareketsiz oturmanız gerekir. Egzersiz yaparken veya esneme yaparken el bagajınızı ailenizle birlikte bırakın. Utangaçsanız veya biraz terlemek istemiyorsanız, havaalanında uzun bir yürüyüşe çıkabilir, merdivenlerden yukarı çıkabilir ve hatta biraz koşuya çıkabilirsiniz.
“Kimse bakmadığında koşuya çıkıyorum. İnsanlar beni rahatsız etmesinler diye uçağımı kaçırdığımı düşünüyorlar” diyor yıldız eğitmen Harley Pasternak.
Bir seferde bir geleneksel yemek deneyin
Tatil yaptığınız ülke mutfağıyla ünlüyse, tüm yemekleri bir yerde ve bir oturuşta denemeye çalışmayın. Zevkinizi uzatın, her seferinde bir yemek deneyin veya küçük porsiyonlarda servis ediliyorsa birkaç tane deneyin.
İpucu: iyi geleneksel restoranlar için bölgeyi araştırın, bir arama motoruna bakın, arkadaşlarınızdan tavsiye isteyin. Yerlilere nerede lezzetli yemek yiyebileceğinizi sormak ve ülkenin mutfağını tanımak daha da iyidir. Bu mekanda bir yemeği beğendiyseniz, oraya birkaç kez daha gidebilirsiniz. Ancak size sunulan her şeyi bir kerede yemeyin.
büfeye gitmeyin
Büfe, tatilde karşılaşabileceğiniz belki de en büyük tehlikedir. Ancak, aynı zamanda irade gücünüz için harika bir testtir! Krepler, kruvasanlar, çıtır tostlar, bitmeyen tatlılar, çeşit çeşit reçeller… Durun! Hemen bir tabak kapmaya ve göze çarpan her şeyi üzerine koymaya gerek yok. Bu gastronomik sıralardan geçmek, ne yemek istediğinizi değerlendirmek ve ancak o zaman bir tabak alıp üzerine genellikle kahvaltıda yediğiniz miktarda yiyecek koymak daha iyidir.
Hebel, "Büyük öğünlerle ilgili sorun, onlardan sonra yorulmanız ve sonra dışarı çıkıp hiçbir şey yapmak istememenizdir" diyor.
Kahvaltıdan önce bir bardak su içtiğinizden emin olun ve sonrasında vücudunuzun yediklerinizi sindirmesine yardımcı olmak için yürüyüşe çıkın.
Egzersizlerinizi Atlamayın
Tatildeyken spor salonunda saatler harcamak zorunda değilsiniz. Tek yapmanız gereken formda kalmak. Otelinizde spor salonu veya açık alan yoksa, bir ip atlayın ve koşuya çıkın. Biraz kardiyo, kaslarınızı zinde tutacak ve vicdan azabı duymadan imrenilen yerel tatlıları yiyebilirsiniz. Ayrıca odanızda pratik yapabilir, zıplamalar, akciğerler, pres egzersizleri, yere havlu sererek ağız kavgası yapabilirsiniz. Yoga ile ilgileniyorsanız, matınızı yanınıza alıp odanızda, hatta sahilde pratik yapabilirsiniz.
Yeni yerler deneyin
Otelinizde spor salonu varsa, tatilde en az bir kez gidin. Yoga yapıyorsanız, dans veya pilates yapıyorsanız, yakınlarda uygun stüdyolar olup olmadığını öğrenin ve onları ziyaret ettiğinizden emin olun. Bu, yeni bir şeyler öğrenebilmeniz için başka bir ülkede, diğer öğretmenler ve eğitmenlerle deneyim kazanmak için harika bir fırsat.
Daha fazla aktivite!
Seyahat her zaman yeni yerler ve yeni keşiflerdir! Ailenizi ve arkadaşlarınızı yanınıza alın ve geziye, kalelere veya dağlara tırmanın. Ve dinlendiğiniz yerde dalış, sörf, kaya tırmanışı veya başka bir şey yapabiliyorsanız, bu fırsatı sevdiklerinizle mutlaka değerlendirin.