Fit Split, Kate Frederick'in en son fitness kurslarından biridir. Yeni kompleksin duyurusu 2017'nin sonlarında gerçekleşti. Program, eğitim bölümüBu, antrenman süresini optimize etmenize ve yağ yakma ve tüm vücut kaslarını güçlendirme açısından maksimum sonuç almanıza yardımcı olacaktır.
Fit Split programına genel bakış
Kate Frederick'in yaklaşık 10 yıl önce piyasaya sürdüğü Split Series programını muhtemelen duymuşsunuzdur. 2017'de koç, karmaşık Fit of Split'in benzer bir yapısını geliştirdi, sadece daha fazlası etkili ve kaliteli! Çalışmaları sırasında Kate, tatilde zaman kaybetmek zorunda olmadığınızı sık sık tekrarlar. Yeni programda Fit Split bu ilke% 100 uygulanmaktadır. Daha kısa sürede maksimum sonuç elde etmenize yardımcı olacak tek bir dakikalık hediyeyi boşa harcamayacaksınız. Bu, özellikle günlük veya uzun süre egzersiz yapmaya hazır olmayanlar için önemlidir.
Fit Split serisi, 4-50 dakikalık 60 video içeriyor (Kısa basışta +1 bonus). Her program iki bölümden oluşur: ilk yarı sizi bekliyor kardiyo yüküikinci bölümde - Güç yüklemesi. Kardiyo egzersizi yoğun aralık modu Kate onları oldukça çeşitli ve eğlenceli hale getirdi. Kuvvet antrenmanı, üst ve alt kısımların kaslarına bölünür ve itme (it) ve kasları çekmek (Çek). O günlerde bir grup kasla çalışırken, ikinci kas grubu dinleniyor.
Yani, Fit Split programının genel bir açıklaması:
- Program, 4-50 dakikalık 60 video + kısa basışta 1 bonus içerir
- Her video 2 eğitim içerir: önce kardiyo bölümü ve ardından güç bölümü (20-30 dakika)
- Egzersizler yağ yakmaya, kasları güçlendirmeye, vücudu canlandırmaya, sorunlu bölgelerinizden kurtulmanıza yardımcı olur
- Kuvvet egzersizleri için bir dizi dambıl dahil ek ekipmana ihtiyacınız olacak
- Program düzeyi Gelişmiş (gelişmiş), ancak düzeyi "ortalamanın üstü" eğitim de uygun olacaktır.
Fit Split için nasıl antrenman yapılır? Programın güzelliği, programınıza göre uyarlanabilmesidir. Haftada 4 kez 1 saatlik bir program uygulayarak antrenman yapabilirsiniz. Haftada 4 kez antrenman yapabilirsiniz, ancak video saatini sabah ve akşam bölebilirsiniz. Haftada 6 kez 30 dakika boyunca kardiyo ve ağırlık antrenmanları arasında geçiş yapabilirsiniz. Kendi takdirinize bağlı olarak ağırlıklar ve kardiyo egzersizlerini bile karıştırabilirsiniz. Program çok değişkendir.
Fit the Split programı için ek donanıma ihtiyacınız olacak:
- Halterler (yeteneklerine göre 2 ila 20 kg)
- Kayma diskleri (kağıt mendil parçaları, kağıt tabaklar kullanabilirsiniz)
- Yükseltme platformu
- Fitball (eşli egzersizler)
- Fitness bandı (ayrı egzersizlerde)
- Çubuk (isteğe bağlı)
Fit Split programı
Klasik bir Fit Split içinde yer alan dört programın hepsine kısa bir genel bakış sunuyoruz. Ağırlıkları ve kardiyo antrenmanını bölmeyi planlıyorsanız, her iki kısımda da ortak oldukları için ısınma ve otostop yapmayı unutmayın.
1. Düşük Etkili Kardiyo + Metabolik Koşullandırma (50 dakika)
- Düşük Etkili Kardiyo. Interval'in minimum atlama sayısıyla düşük etkili kardiyo egzersizi. Ek yük için kayar diskler.
- Metabolik Koşullandırma. Ağırlıklarla kuvvet antrenmanı, odaklanma üst vücutta: kollar, omuzlar, sırt, göğüs. Kate aşağıdaki dambıl ağırlığını kullanır: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boks Eğitim Kampı + Bacaklar ve Kalçalar (60 dakika)
- Boks Eğitim Kampı. Dövüş sanatları ve yoğun plyometrik unsurlara dayalı aralıklı kardiyo egzersizi. Daha da zorlaştırmak istiyorsanız kollar için ağırlık kullanabilirsiniz.
- Bacaklar ve Kalçalar. Mukavemet eğitimi alt vücut için çeşitli ağız kavgası, lunges ve adım salageanu içerir. Etkili bir şekilde uyluk ve kalça kasları üzerinde çalışacaksınız. Kayma ve yükseltme platformuna ihtiyacınız olacak. Basamaklı platform hayır ise, egzersizler değiştirilebilir veya koltuk / sandalye kullanılabilir. Kate şu dambıl ağırlığını kullanır: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Karma Darbeli Kardiyo + Çekme Günü (60 dakika)
- Karma Etkili Kardiyo. Aralıklı kardiyo egzersizi, kalp atış hızı ve yağ yakımını artırmak için vysokogornyh'in düşük etkili ve patlayıcı egzersizlerinin bir karışımıdır. Envantere ihtiyaç yoktur.
- Çekme Günü. Aşağıdaki kas gruplarına odaklanarak tüm vücut için kuvvet antrenmanı: sırt, omuzlar, pazılar, kalçalar ve diz kirişleri. Bir fitball, fitness elastik bandına ihtiyacınız olacak, halter, halter. Çubuk, az hasarlı veya hiç hasarsız halter ile değiştirilir. Kate aşağıdaki dambıl ağırlığını kullanır: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kilo
4. Shred Cardio + Push Day (55 dakika)
- Kardiyo Parçası. Metabolizmanızı patlatmanıza, kalp atış hızınızı artırmanıza ve yağ yakma sürecini hızlandırmanıza yardımcı olacak darbeli step aerobik. Fit Split en zor kardiyo egzersiz programıdır.
- İtme Günü. Aşağıdaki kas gruplarına odaklanarak tüm vücut için kuvvet antrenmanı: göğüs, omuzlar, triseps ve kuadriseps. Bir basamak platformuna, halterlere, halterlere ihtiyacınız olacak. Çubuk, az hasarlı veya hiç hasarsız halter ile değiştirilir. Kate aşağıdaki dambıl ağırlığını kullanır: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kilo
5. Bonus Abs (10 dakika). Ayrıca program, karın kaslarına ve fitness bandından ve kayan disklerden gelen havlamaya kısa bir bonus içeriyordu.
Kate Friedrich ile antrenman yaparak sadece kilo verip fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu da geliştireceksiniz. Kate, evde gerçek bir uzman kuvvet antrenmanıdır, bu yüzden programlarının uzun zamandır hayalini kurduğunuz bu rakamı alacağınızdan emin olabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: 80 Day Obsession: Autumn Calabrese'den yeni kompleks.