Fitball - bir fitness topu ile egzersizler. Video
Fitness topu veya fitball, çok yönlü bir egzersiz makinesidir. Üzerinde çalışmak tüm kas gruplarını çalıştırır, sonuç olarak vücut esnekliği ve hareketlerin koordinasyonu gelişir.
Fitball: Fitness için Egzersizler
Fitness topu egzersizlerinin iyi etkileri vardır:
- kilo kaybı teşvik
- vücudu güçlendirmek
- esneklik ve koordinasyon geliştirmek
- iyi duruşu teşvik etmek
- karın kaslarını daha belirgin hale getirmek
Antrenman için bir fitball seçerken, ABS kısaltmasının varlığına dikkat etmeniz gerekir. İngilizce'den tercüme edilen bu, “patlama önleyici sistem” anlamına gelir. Top yanlışlıkla delinirse patlamaz, yavaş yavaş iner. Bu, yaralanmanın düşmesini önleyecektir. Daha ucuz toplar düşük kaliteli malzemelerden yapılır ve bu özelliğe sahip değildir.
75 santimetre çapında bir fitball optimal olarak kabul edilir; bir kişinin boyuna bakılmaksızın böyle bir top üzerinde herhangi bir egzersiz yapılabilir
Fitness topları farklı boyutlarda gelir. Bir fitball seçerken, 100 sayısını boyunuzdan çıkarmanız gerekir, ortaya çıkan sayı size uygun çapı gösterecektir.
5 etkili top egzersizi
Top egzersizleri evde yapılabilir. Fitball'daki ana antrenmandan önce ısınmanız gerekir. Kollarınız ve bacaklarınızla birkaç dairesel hareket yapabilir veya ip atlayabilirsiniz. Ana egzersiz seti birbiri ardına, yani “devre eğitimi” modunda gerçekleştirilir. Bir döngüden sonra 3-4 dakika dinlenmeniz ve ardından yeni bir daire yapmanız gerekir.
Egzersizler arasında mümkün olduğunca az dinlenmeye çalışın.
Egzersiz numarası 1. Topun önünde sırt üstü yatın, bacaklarınızı üzerine atın. Ayaklar fitball'a dokunmamalıdır. Ayaklarınızla topu kendinize doğru yuvarlarken pelvisinizi yukarı kaldırın. En üst noktada iki saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Dengeyi sağlamakta zorlanıyorsanız, ellerinizi yere koyun.
10 tekrar yapın. Bu egzersiz abs, glutes, bel ve bacak kaslarını çalıştırır.
Egzersiz numarası 2. Sırt üstü yatın, fitball'u bacaklarınızın arasına yerleştirin. Ellerinizi yere dayayarak bacaklarınızı topla kaldırın. Bacaklarınızı sola doğru bükün ve omuzlarınızı yerden kaldırmadan sağa doğru eğilmeye çalışın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu tekrarlardan 12 tanesini yapın.
Egzersiz numarası 3. Sırt üstü yatarken, fitball'u bacaklarınız arasında tutun, eller başınızın arkasında olmalıdır. Egzersizi yapın: bacaklarınızı ve pelvisinizi yukarı kaldırın, aynı anda karnınızı içeri çekip gerdirin. 12 tekrar yapın. Bu egzersiz abs için çok etkilidir.
Alıştırma numarası 4. Ellerinizi topun üzerine koyun, ancak kaymamak için en kenarda değil. Yavaş bir tempoda 12 şınav yapın. Bu egzersiz triseps için iyi çalışır.
Egzersiz numarası 5. Yalan vurgulayın, ayaklar topun üzerinde olmalıdır. Yavaş bir tempoda 10 şınav yapın. Egzersiz kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayaklarınızı topun merkezinden uzağa yerleştirerek daha zor hale getirilebilir.
Okuması da ilginç: sırt hastalıkları.