Fitness ve Diyet: Nasıl Hızlı Kilo Verilir

Yemek ya da yememek?

Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketiyorsunuz; ne yazık ki, aktif fitness aktiviteleri sırasında bile ağırlığın yerinde kalmasının en yaygın nedeni budur. Bir meslektaşınızın doğum günü pastasından birkaç dilim ya da bir restoranda güzel bir tabak makarna ve kremalı sos – hayır, diyet yapıyor olsanız bile çok da kötü değil. Önemli olan, bu tür gastronomik tatilleri kendiniz için düzenli olarak düzenlememek, daha iyisi - her on ila on dört günde bir defadan fazla olmamak üzere.

Düzenli oburluk fark edilmiyor ve spor kulübüne yapılan gezileri kaçırmıyorsunuz ama yine de kilo azalmıyor mu? Belki ders günlerinde yemek yeme şeklin budur. “Dersten 3 saat önce ve 4 saat sonra yemek yemeyin” gibi tavsiyelere kulak asmamak daha doğru. Düşünün, bu şekilde bir saatlik antrenmanla bile vücudu 8 saatlik oruca mahkum ediyorsunuz! Bu sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmayıp, hatta engelleyerek metabolizmayı yavaşlatabilir. Mide de size “teşekkür ederim” demeyecektir.

Farklı fitness ve spor türleri için farklı diyetler uygundur. Ancak amacınız tam olarak kilo vermekse, dersten 1-1,5 saat önce sebzeli bir atıştırmalık (taze veya haşlanmış), tam tahıllı ekmek içeren hafif bir sandviç ve örneğin hindi, yoğurt yemek daha iyidir. Dersten sonra 1,5 saat içinde böyle bir şey yiyebilirsiniz, asıl mesele fazla yememek. Ancak sabahları antrenman yaparsanız, antrenmandan önce yemek yemenize gerek kalmaz.

Kardiyo: zamanlama önemlidir

Her gün yarım saat boyunca karın kaslarınızı mı pompalıyorsunuz ama mideniz geçmiyor mu? Yoksa simülatörlerde uyluk kaslarını yükleyerek terliyor musunuz ve “pantolon kulakları” yani “pantolonlar” yerinde mi? Yeterli kardiyo antrenmanınız yok.

Hızlı yürüyüş, koşu, yüzme, hepsi kardiyo egzersizleridir. Fazla kilolarla mücadeleye, yağ yakımına çok iyi gelir ve aynı zamanda kalbi güçlendirir. Kardiyo spor salonunda koşu bandında, eliptik bisiklette, kürek makinesinde, stepte yapılabilir; içinde havuz – yüzmek; Sokakta bile hızlı yürümek. Asıl mesele şunu hatırlamaktır: Böyle bir antrenmanın ilk 20-30 dakikasında vücut, kasları kanda bulunan glikozla besler ve ancak o zaman nefret edilen yağı yakıt olarak kullanmaya başlar. Bu nedenle en az bir saat pratik yapmak daha iyidir. 35-40 dakika ile başlayıp her antrenmanı 3-5 dakika uzatabilirsiniz.

Kardiyo diğer fitness türlerini hiçbir şekilde ortadan kaldırmaz ancak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Alternatif egzersizler yapmak en iyisidir: kalp ve uyum için kardiyo ve örneğin kasların güzel bir şekilde rahatlaması için güç makineleri.

Ve dambıllar fazla kilolu

Bu arada, genel olarak kuvvet antrenmanı ekipmanı ve ağırlıklar hakkında. Seçerek dambıl veya makinede direnç seviyesini ayarlarken, fazla ağırlığın kasların büyümesine yardımcı olduğunu unutmayın. Eğer egzersizi 3-5 tekrardan sonra yoruluyorsanız, ağırlık sizin için çok fazla demektir. Bu tür faaliyetlerden Terminatör zamanının bir Schwarzenegger'i olmanız pek mümkün değildir, ancak yağlardan da kurtulmayacaksınız. Ve eğer kaslar büyürse vücut ağırlığı artabilir: kas dokusu yağ dokusundan daha ağırdır.

Kilo vermek için, set başına egzersizin maksimum tekrarını yapabileceğiniz küçük bir ağırlığa ihtiyacınız vardır. Örneğin dambıl egzersizleri kollarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir; bunun için dambılların 1,5 – 3 kilogram ağırlığında olması gerekir.

Kendinizi nasıl tartıyorsunuz?

Belki kaybolmayan kilonuz değildir ama kilolarınızda bir sorun mu var? Veya bunları nasıl kullanıyorsunuz?

İşte Tartım kuralları:

• Tartıya aynı saatte çıkın, en iyisi sabahları aç karnına, tuvaleti kullandıktan sonra.

• Aynı kıyafetle veya (en iyi ihtimalle) çıplak olarak tartılın.

• Aynı ölçekleri kullanın; farklı ölçekler, özellikle de çok doğru olmayanlar, çok farklı sonuçlar gösterebilir.

• Terazileri en düzgün, pürüzsüz yüzeye yerleştirin: halı, kilim, düz olmayan eski parke üzerinde uzanabilirler.