Herhangi bir patoloji veya yaralanma ile ilgili değil, bir formül işin. Maksimum kas kapasitesine ulaşmaktan oluşur, böylece belirli bir egzersiz serisinde bir egzersizi yapmak imkansızdır. tekrarlama artı. Amaç, maksimum kapasiteye ulaşan antrenmanda daha iyi sonuçlar elde etmektir, çünkü çoğu zaman bir seriden yorulmamıza rağmen, biraz çaba ile birkaç tekrar yapabilmemiz çok olasıdır. Evrimin durduğunu hissettiğimizde bu iyi bir seçenek olabilir, ancak bunu bize yaralanmalardan kaçınmamızı tavsiye edecek bir profesyonelin elinde yapmak her zaman tavsiye edilir.
Her durumda, kas yetmezliği ile çalışmak Bu son tekrardan sonra bize yardımcı olacak bir partnerle yapmak gerekiyor. Unutulmamalıdır ki, doğru yapılırsa, serinin sonuncusu, kelimenin tam anlamıyla gücümüzün sınırında olacağımız için yardıma ihtiyaç duyabileceğimiz büyük bir çaba olacaktır, öyle ki bir sonraki olamaz. bir. Bu nedenle kullandığımız halterleri, barı veya yük elemanını çıkarmak için yardıma ihtiyacımız olacak. Bir ortağın yardımı olmadan, gerçekten başarısızlığa ulaşmak zor olacaktır.
Başarısızlığa ulaşmak için tekrar sayısını hesaba katmak zorunda değilsiniz, ancak artık yapamayacak hale gelene kadar yapın, bu nedenle hareketin doğru şekilde yürütülmesine izin verdiği sürece normalden daha yüksek bir yük kullanmak ilginçtir. Bu nedenle başlamak için çok iyi ısınmak ve antrenmana dinlenmiş olarak varmak, yani birkaç gün antrenmansız kalmak gerekir. Günlük antrenman olması tavsiye edilmez, ancak iyi kas gelişimini desteklemek için ara sıra yapılması tavsiye edilir.
Bu antrenman belli bir deneyim düzeyine sahip sporcular içindir, çünkü kendinizi tanımak ve sınırları ayarlamak için ne kadar ileri gidebileceğinizi bilmek önemlidir. Aksi takdirde, kas yetmezliği elde etmek zor olacaktır. Ayrıca, maruz kalınan efordan sonra iyi bir kas toparlanması sağlamak için egzersizlerin planlanmasında aralara yer verilmesi de çok önemlidir.
Faydaları
- Güç seviyelerini artırın.
- Kasları büyük çabalar için hazırlayın.
- İyi kas gelişimini destekler.
- Kas reaktivasyonu için bir uyarıcı görevi görür.
Kontrendikasyonlar
- Kas yırtılması gibi yaralanmalara yol açabilecek agresif bir egzersiz olarak kabul edilir.
- Tendinit veya kontraktürlere neden olabilir.
- Başarısızlığa ulaşmadan maksimum altı yüklerle çalışmak sonuçları iyileştirebilir.
- Yeni başlayanlar için uygun değildir.
- Katabolik metabolizma baskın olabilir.