Her filtreleme torbası Germe hareketsiz bir yaşam ile aktif bir yaşam arasında bir köprü unsurudur. Onlar sayesinde kaslar esnek ve harekete hazır tutulabilir, bu nedenle önemsiz bir şey değil, herhangi bir fiziksel aktivite için antrenmanın temel bir yönüdür. Kaslar, eklemler, fasya ve sinir dokusundan oluşan farklı sistemler arasında yeterli bir dengenin korunmasına izin verirler.
Esnemeler benzersiz değil ama her ihtiyaca uyum sağlayan farklı türleri vardır ve/veya sporcunun yeteneği. Dört tipte sınıflandırılabilirler: statik, dinamik, balistik ve PNF (Propriyoseptif Nöromüsküler Kolaylaştırma).
En çok bilinenler dinamik esnemelerdir, çünkü bunlar en sık uygulananlardır. hakkında dinlenme pozisyonunda bir veya daha fazla kasın gerilmesi Belli bir pozisyona ulaşana ve bu rahat gerginlik noktasına ulaşana kadar yavaş yavaş yapın, duruşu on ila otuz saniye arasında tutun.
Yavaş hareketlerle ve istirahat halinde yapıldığında, iyi bir kas gevşemesi, artan kan dolaşımı ve ağrı hissinde azalma sağlanır. için nazik egzersizler olun ve uzun süreli, kaslar aşırı yüklendiğinde egzersiz sonrası yapılması önerilir. Onlarla kasları gevşetmek ve sakinleşmek ve normal durumu kurtarmak mümkündür.
Statik esneme türleri
- Varlıklar: Aktif germede, antagonist kas dışarıdan yardım almadan gerilir.
– Pasifler: Sporcu, esnetilecek uzuv üzerinde bir dış kuvvetten yararlanarak kası esnetir. Bu dış kuvvet bir partner, bir fizyoterapist veya bir duvar olabilir.
- Eş ölçülü: Gerginliği azaltmak için kaslar gerilir, böylece ilgili kaslar gerginliğe karşı kuvvet uygular.
Faydaları
- Esnekliği artırın
- Hareket aralığını arttır
- Kan akışını teşvik eder
- Kas gevşemesi sağlar
- Yaralanmaları önleyin
Önlemler
- Araştırmalar, uzun süreli statik esnemenin aktiviteyi iki saate kadar azalttığını, gücü ve kuvveti yüzde 30 ila XNUMX oranında azalttığını buldu.
- Yanlış kullanım, yaralanma riskini artırabilir ve performansı düşürebilir.
- Risklerle ilgili çelişkili çalışmalar var, bu nedenle bunların yürütülmesinde ihtiyatlılık ilkesini takip etmek daha iyidir.