Germe sadece spor dünyası ile sınırlı olmayan, yani sadece spor yapan kişilerin düzenli olarak esnemesi gereken bir şey değil, aynı zamanda iyi bir hareketlilik sağlamak ve postüral ağrılardan kaçınmak için tüm insanlara tavsiye edilir. Aslında verilmesi tavsiye edilir. küçük yürüyüşler ve esneme çok saatler harcayan insanlara bilgisayarın önünde oturmak çalışma saatlerinde.
Farklı türleri arasında Germe, vurgulayın dinamik germe büyük popülaritesi için. Bunlar, statik germe sınırlarını aşmadan ve geri tepme veya balistik hareketler olmaksızın, darbeler yoluyla esnemeden oluşur. Onlarla kasları harekete geçirmek ve vücut kan akışı bu nedenle bir spor aktivitesi yapmadan önce tavsiye edilirler.
Bunlar, atlayış ve salınımlara dayalıdır. antagonistik kaslar tekrarlayan kasılmalar sayesinde agonist kaslar. 10 ila 12 arasında değişen tekrarlarla aktif olarak hareket eden eklem ve kaslara odaklanan hareketler dikkatli ve kontrollü olmalıdır.
Popülariteleri aynı zamanda, onlarla birlikte her spor için istenen esnekliğin elde edilmesi ve artık sporcunun gücünün etkilenmemesi ve rekabete hazırlık lehine olması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ancak bu konuda yapılan çalışmalar gösteriyor ki gerçekten etkili olmak, dinamik germe Uzun süreli olmalıdırlar, bu da her seansta altı ila on iki dakika ayırma ve bunları yeterli bir ön ısınma ile tamamlama anlamına gelir.
Böylece, statik germe kas performansını iyileştirmezken, kasların neden olduğu rahatsızlığa toleransı arttırır. germe, dinamikler kasları zayıf tutmaz, aktif kas çabaları ve hızlı hareketler yapıldığından gücü ve kas esnekliğini arttırır. Genel tavsiye şudur: dinamik germe spor öncesi ve sonrasında statik germe.
Faydaları
- Kasları spor aktivitesi için hazırlayın.
- Kan akışını artırır.
- Hareket aralığını artırın ve iyileştirin.
- Dokuları oksijenlendirir.
- Spor yaralanmalarını önler.
- Kas esnekliğini geliştirir.
- Spor performansının iyileştirilmesinde işbirliği yapın.
Önlemler
- Kas sınırlarının aşılması yaralanmalara neden olabilir.
- Yaralanmaları önlemek için önceden bir ısınma gerektirir.
- Onlara ortak hareketlilik egzersizleri ile eşlik etmek önemlidir.