Germe rutini, hem sporcular hem de hareketsiz insanlar için vücut için ilginç bir egzersiz olabilir. Bu doğru, güne hafif esneme ve eklem ısınma egzersizleriyle başlayın veya bitirin. sağlığı teşvik eder ve özellikle hareketsizlikten veya bilgisayar ekranının önünde aynı duruşta uzun saatler geçirmekten kaynaklanan ağrı görünümünden kaçınmak faydalıdır.
Sporcular için aynı zamanda iyi esneme alışkanlıkları edinmeleri de önemlidir. yaralanmayı önlemek için. Ancak bu durumlarda egzersizleri iyi yapmanın yanı sıra doğru zamanı da seçmelisiniz. Son çalışmalar, spor yapmadan önce yapılan esnemenin ters etki yapabileceğini gösteriyor çünkü antrenman öncesi soğuk esneme küçük yaralanmalara neden olarak kasın gerginliğini kaybetmesine neden olarak sonraki kasılmayı gerçekleştiriyor.
Antrenman öncesi esneme yapan sporcular üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, yaşları, cinsiyetleri veya seviyeleri ne olursa olsun, hepsi performanslarını önemli ölçüde azalttı. Tahmin, gerilmiş kasların gücünün %5'in biraz üzerinde ve patlayıcı gücün yaklaşık %3 oranında azaldığıdır.
Germe sadece kasları değil tüm yapıları kaslarla birlikte eklemleri, fasyaları ve sinirleri gerer. Bu yüzden bu kadar bunları iyice yürütmek önemli derin nefesler eşliğinde yavaş ve düzgün bir şekilde yapılması gereken hareketlere dikkat etmek, geri tepme olmadan ve gergin de olsa ağrısız, postürü 15-30 saniye tutmak.
germe türleri
Ek olarak, her kişi için ve fiziksel ihtiyaçları için en uygun olanı seçebileceğiniz farklı germe türleri vardır. En iyi bilinen statikİstirahatte esneme ve duruşu birkaç saniye tutmayı ve konfor sınırlarını aşmadan dürtü içeren dinamik varyasyonunu içerir. Bunlara eklenmeli germe izometrik Kasların gerilmeye karşı kuvvet uyguladığı aktif, antagonist kasın dışarıdan yardım almadan kullanılarak gerdirilmesinden oluşan başka bir statik germe türü olan aktif ve gerdirilecek uzuv üzerinde harici bir kuvvetin olduğu pasif olan. .
Listeyi tamamlayın balistik, dinamik olana benzer, ancak kas sınırları geri tepme ve statik ve izometrik kombinasyonu olan PNF (Propriyoseptif Nöromüsküler Kolaylaştırma) tarafından zorlanır.
Faydaları
- Ağrıyı azaltmak
- Duruş geliştirmek
- Uzamayı teşvik eder
- Kas sıcaklığını artırın
- Eklem hareket açıklığını geliştirirler
- Atletik performansı iyileştirmek
- Sakinliğe dönüşü destekler
Kontrendike ...
- Konsolide olmayan bir kemik kırığı olduğunda
- Eklem iltihabı varsa
- Enfeksiyöz süreçler sırasında
- Eklemlerde veya kaslarda uygularken ağrı varsa
- Hiperlaksi durumlarında
- Travma veya morarma varsa
- Osteoporoz belirtileri varsa
- Kas gerilmelerinden sonra