İçerik
1. fındık
Çoklu ve tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindirler. cilt tazeliğinde ve nemlenmesinde önemli bir faktör… Oksidatif süreçleri yavaşlatmaya ve yaşa bağlı değişiklikleri geciktirmeye yardımcı olan antioksidanlar içerirler. Ciltteki normal metabolik süreçler için gerekli olan A, E, B6 ve B12 vitaminleri, potasyum ve kalsiyum ile doludurlar.
İstediğiniz herhangi bir somunu seçin: yeşil marul, sebzeler veya pesto sosun parçası olarak.
2. Buğday kepeği
Bu etkili diyet ürünü, sadece sindirim sistemini en iyi durumda tutmaya, toksinlerden kurtulmaya ve açlık hissini aldatmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda akne tedavisi yüksek çinko içeriği nedeniyle.
Bu eser mineral, kolajen sentezine yardımcı olduğu için cildi pürüzsüz ve elastik hale getirir. Ek olarak, onsuz, çeşitli mukoza zarlarında yara iyileşmesi yavaştır.
3. Pancar
Bu genellikle çok diyet bir sebzedir - 100 g pancarda sadece 42 kalori ve çok fazla lif vardır. Ancak pancar, cildi aşırı nem kaybından koruyan potasyum açısından özellikle değerlidir. Haşlanmış pancar yemeye alışkınız, ancak besinlerinden bir gram bile kaybetmedikleri salatalarda iyi ve çiğ.
4. Deniz lahana
Yosunlar sadece yüz ve vücut için kozmetik ürünlerin bir parçası olmayı değil, aynı zamanda tabağımızda bulunmayı da hak etmişlerdir. Yeri doldurulamaz aljinik asit içerirler. detoks programında: Vücuttaki zararlı maddeleri uzaklaştırır ve sindirim sisteminin çalışmasını dengeler.
Yosun tadına aşık olmak kolay değil ama buna değer; son çare olarak Japon mutfağında aktif olarak kullanılan kurutulmuş deniz yosunu şeklinde bir alternatif var.
5. Yumurtalar
Yumurtalar bize B, A vitaminleri ve dengeli bir cilt durumu için gerekli olan eser element olan selenyum sağlar. Sivilce ile baş etmeye yardımcı olur, yaşlılık lekelerinin oluşumunu engellerserbest radikallere karşı korur ve cildi daha taze ve elastik hale getirir. Ayrıca, protein sadece saçınızın sağlığı için gereklidir: eğer sizden ayrılmak istiyorlarsa, onları haftada 3-4 kez yumurtalı yemeklerin bulunduğu bir diyette tutmaya çalışın.
6. Narenciye
Kozmetik ürün üreticileri, C vitamini için, cilde kayıpsız bir şekilde iletilmesine izin verecek böyle bir “paket” icadı üzerinde kafa yormak zorunda kalırsa, o zaman kişisel olarak çözmek için uzun düşünmemize gerek yoktur. bu sorun.
Bizim için en kullanışlı ve uygun haliyle C vitamini turunçgillerde bol miktarda bulunur. O erken yaşlanmayı önler ve kollajen ile birlikte genç ciltte başarının% 90'ını sağlayan, tonunu ve tazeliğini koruyan elastin sentezini destekler.
7. Karaciğer
Sığır eti veya tavuk: her ikisi de rekor miktarda B2 vitamini içerir. Morina karaciğeri ve kaz ciğeri bu amaç için uygun değildir - bu vitaminin içeriği çok yüksek değildir. Ve B2 cilt için önemlidir çünkü onsuz savunmasız hale geliyorkızarıklık ve tahriş, kuruluk ve dermatite eğilimlidir.
8. Avokado
Avokadoda bol miktarda bulunan oleik asit, cilt yenilenmesini destekler ve yüzün biraz solmaya başladığı yaşta yeri doldurulamaz. Avokado ayrıca B vitaminleri ve lif içerir.
Avokadonun en iyi yanı, kolajen liflerinin deforme olmasına ve cilt yaşlandıkça kırışıklıklara neden olan enzimi yavaşlatmasıdır. Genel olarak, düzenli olarak avokado yemek için yeterli neden vardır.
9. somon
Veya somon, pembe somon, chum somon, alabalık. Somonlar, rakipsiz bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. kollajen yıkımını yavaşlatır… Yani kolajen cildi elastik hale getirir.
Deri hücre duvarlarının esnekliği omega-3'e bağlıdır. Günde 100 gramlık bir balık porsiyonu bu elemente olan ihtiyacımızı tamamen karşılıyor. Bonus olarak - kardiyovasküler sistemin sağlığı.
10. Et
Hastalar ilk randevuları için ünlü Brezilyalı plastik cerraha geldiklerinde, bazen diyeti düzeltmek için bir teklifle onları eve gönderir. Yani, daha fazla protein içerir.
Ana kaynağı et olan esansiyel amino asitler tüm vücut için hayati öneme sahiptir. Ve cilt için de dahil, öyle ki yeni hücreler neyin sentezleneceğinden… Bu amino asitler aynı zamanda yumurta, kuruyemiş, baklagiller, ama başka hiçbir yerde ette olduğu kadar çeşitli bir set yoktur.