Fransız basın oturumu

Fransız basın oturumu - teknik alıştırmalar:

1. Sırtlıklı yatay bir bankta oturun. İki elinizle bir halter alın, halterinizi başınızın üzerinde kol boyu kadar tutun. İpucu: Ağırlık büyükse, bir partnerden yardım almak daha iyidir. Şekilde gösterildiği gibi dambıl kavrayın: disk avuç içindedir, baş parmaklar sap üzerindedir. Avuç içi yukarı bakıyor. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Kolun omuzdan dirseğe, başın yanında yere dik olan kısmı. Nefes alırken, halterinizi yarım daire şeklinde bir yörüngede başınızın arkasına indirin. Ön kol pazıya dokunana kadar devam edin. İpucu: omuzlar ve dirsekler sabit kalır, hareket sadece ön koldur.
3. Nefes verirken, tricepleri gererek kolunuzu kaldırın ve halteri orijinal pozisyonuna geri getirin.
4. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar:

1. Bu egzersizi ayakta yapabilirsiniz, ancak bu durumda arkadaki yük daha fazla olacaktır.
2. Dambıl yerine standart veya EZ çubuğu kullanabilirsiniz. Bu durumda, çubuk bronirovanii kavramasını tutun (avuç içi öne bakacak şekilde).
3. Halter yerine halatlı, normal veya EZ kollu bir halat alt bloğu kullanabilirsiniz.

Video egzersizi: