Bir eğimde oturan triceps üzerinde iki elinizle uzatma

Eğimde oturan triseps iki elinizi düzleştirmek - egzersiz tekniği:

1. Yatay bir bankta oturun. Dambılları nötr bir tutuşla kavrayın (avuç içi size dönük).
2. Şekilde görüldüğü gibi belinizi bükerek dizlerinizi bükün ve öne doğru eğilin. Sırtınızı neredeyse yere paralel olacak şekilde düz tutun. Baş kaldırdı.
3. Kolun omuzdan dirseğe kadar olan kısmı gövde çizgisi ile yere paralel olarak hizalanır. Kollar dirseklerde dik açıyla bükülür, böylece ön kollar yere dik olur. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Omuzlarınızı tutarak, tricepsinizi sıkarak ağırlığı yukarı kaldırın ve kolları düzleştirin. Bu hareketin yürütülmesi sırasında nefes verin. Hareket sadece ön koldur.
5. Nefes alırken kısa bir duraklamadan sonra, halterleri yavaşça indirin ve ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar: Her kolla alternatif uzatma yaparak egzersizi de gerçekleştirebilirsiniz.