Smith makinesinde Bench press dar kavrama

Smith makinesinde Bench press dar kavrama - teknik alıştırmalar:

1. Smith makinesine yatay bir tezgah koyun. Halter askısını, kollarınızı bankta uzanacak şekilde kolayca uzatabileceğiniz bir yüksekliğe yerleştirin. Bir ağırlık seçin, bankta uzanın. Bronirovannyj dar bir tutuş kullanarak (avuç içi öne doğru, eller omuz genişliğinde), çubuğu raflardan çıkarın. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Nefes alırken halteri yavaşça göğsünün ortasına indirin. İpucu: Dirseklere dikkat edin, gövdenin yakınında olmalılar.
3. Nefes vermede kısa bir duraklamadan sonra, halter başlama pozisyonuna döndürün ve trisepsleri gerin. Tekrar düz kollar, durun, ardından halteri yavaşça indirin. İpucu: Aşağı doğru hareket, yukarı gitmekten iki kat daha fazla zaman almalıdır.
4. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.
5. Egzersizden sonra halteri rafa geri koyun.

Not: Bu alıştırmayı ilk kez yapıyorsanız, bir partnerden yardım almanızı tavsiye ederiz. Bu mümkün değilse, ağırlığı seçerken dikkatli olun.

Varyasyonlar: Bu alıştırmayı düz veya EZ-bar veya dambıl kullanarak da yapabilirsiniz (onları nötr tutarak).