Kızlar için basın için ev egzersizleri

Evde karın egzersizleri ile keyifli ve seksi göbek

Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa evde yapabileceğiniz egzersizleri deneyin. Onların yardımıyla, mükemmel düz bir göbek veya altı küpten oluşan bir desen şeklinde etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz.

Ne ihtiyacın var?

Etkili bir dizi karın egzersizinde ustalaşmak için tekerleği yeniden icat etmeniz gerekmez. Bununla birlikte, bazı uyarlamalar antrenmanınızı biraz daha rahat ve muhtemelen biraz daha kolay hale getirecektir.

Yani, bulmayı başarırsanız:

• bükme sırasında ayaklarınızı dinlendirebileceğiniz diz boyu masa (örneğin kahve)
  
  
• sırt altında eğitim matı veya havlu
  
  
• ağırlık diski, halter veya göğüs ağırlığı
  
  
• ateşli ritimlere sahip müzik CD'si

O zaman ihtiyacın olan her şeye sahipsin!

Ev egzersizleri için hangi karın egzersizleri idealdir?

Evde, özel ekipman gerektirmeyen ve kendi vücut ağırlığınıza göre tasarlanmış karın egzersizlerini yapmak en iyisidir. Üstelik, ortaya çıktığı gibi, aynı egzersizler ve genel olarak en etkili olanlar! Ekipmansız eğitim, mükemmel tekniği geliştirmenizi sağlar ve tüm egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olabilirsiniz. Spor salonunda, genellikle en son teknolojiye sahip lüks egzersiz ekipmanlarından etkileniriz ve teknolojinin çok önemli olduğunu unuturuz.

Evde, özel ekipman gerektirmeyen karın egzersizlerini yapmak en iyisidir.

Evde basın için önerilen egzersiz setinde şunları kullanacağız:

Bunlar karın kasları için temel, çekirdek ve vazgeçilmez egzersizlerdir. Bize başarıya giden basit ve etkili bir yol sağlarlar. Bu egzersizleri tamamladıktan sonra kaslarınızın ne kadar yorulacağına şaşıracaksınız!

Karın egzersizleri nasıl doğru yapılır?

Aşağıda açıklanan tüm egzersizler aynı tip hareket ve tekniğe dayanmaktadır.

Geri burulma - basit! Avuç içleriniz alt sırtın arkasında yerde durarak bir tür oturma yeri oluşturacak şekilde. Bacaklarınızı neredeyse yere paralel olarak uzatın ve diz eklemlerinden hafifçe bükün. Karın kaslarınızı sıkın. Gergin karın kasları ile bükülmüş dizlerinizi göğsünüze doğru çekersiniz. Dizleriniz göğüs kafesine yakın olduğunda, daha belirgin bir etki için karın kaslarınızı avuç içlerinize doğru bükün. Egzersizi tersine çevirmenin sırrı budur - pelvik bölgede hafif bir son fleksiyon.

Farklı versiyonlarda sıradan kıvrımlar aynı teknik kullanılır, ancak bunlardan birinin gövde bükümü eklemesi dışında. Başlangıç ​​pozisyonunda, alt sırt yere değiyor ve ayaklar ve bacaklar sehpa (dais) üzerinde ve bacaklar 90 derecelik bir açı oluşturuyor. Ellerimizi başın arkasına bağlarız veya göğsün üzerinde çapraz yaparız. Bükülmeye başlıyoruz - karın kaslarını sıkıyoruz ve başınızdan başlayarak üst gövdeyi mümkün olduğunca büküyoruz, alt sırtın yerden çıkmasına izin vermiyoruz. Yavaşça kendimizi geri çekiyoruz ve egzersizi en ufak bir duraklama olmadan tekrarlıyoruz.

Gerçekleştirmek büküm büküm maksimum gövde kaldırma anında bir tarafa hafif bir bükülme ekleyin. Ağırlıklarla büküm aynı şekilde yapılır, ek direnç oluşturmak için göğsünüze ağırlık (dambıl, disk) koymanız yeterlidir.

Eğitim oturumu taslağı

Evde karın egzersizlerine son dokunuş

Tüm egzersizlerin çok yavaş yapılması gerektiğini unutmayın. Birçok kadın, yüksek hızda egzersiz yapmanın antrenmanlarının yoğunluğunu artırdığını, daha fazla kalori yaktığını ve daha zayıf ve daha çekici hale geldiğini fark ediyor. Bu doğru değil. Karın egzersizlerinden ancak çok yavaş yaparsanız ve karın ön duvarındaki kasları “aşınmak ve yıpranmak” için çalışmaya zorlarsanız en iyi sonucu alabilirsiniz.

Daha fazla oku: